Thème
Émotions
Les émotions ont une fonction : elles signalent ce qui compte pour nous et nous préparent à agir. Elles deviennent difficiles à vivre quand elles débordent, s'installent ou entraînent des réactions que l'on regrette ensuite. Les ressources de ce thème présentent des outils de régulation émotionnelle étudiés par la recherche, pour mieux comprendre la colère, sortir des ruminations, s'affirmer sans agressivité ou cultiver un bien-être plus stable.
24 ressources
Pour le public
La colère : la comprendre et la réguler
Le ton qui monte pour une chaussure mal rangée, la phrase qu'on regrette dix secondes après, le volant, les enfants, le conjoint qui se tait. Ce guide explique ce qui se passe dans le corps et dans les pensées quand la colère éclate, pourquoi se défouler l'aggrave, et comment la réguler sans se taire pour autant.
Arrêter de trop penser : sortir des ruminations
Rejouer la conversation de mardi, analyser pourquoi on est comme ça, se demander ce que l'autre a voulu dire, et se coucher à minuit avec les mêmes questions qu'à dix-huit heures. Ce guide explique la différence entre réfléchir et ruminer, pourquoi la rumination donne l'illusion d'être utile, et ce qui permet réellement d'en sortir.
Le bien-être psychologique : ce que c'est, et comment l'augmenter
Le bien-être n'est pas la bonne humeur, et il ne se décrète pas. Ce que la recherche a établi : deux visages, six leviers, ce qui marche vraiment, ce qui marche beaucoup moins qu'on ne le dit — et comment choisir un seul levier et le tenir six semaines.
Réguler ses émotions : le classeur d'outils
Un outil qui marche à intensité 4 ne marche pas à intensité 9. Ce programme range les stratégies validées dans quatre tiroirs — avant, quand c'est fort, quand c'est modéré, après — et fournit douze fiches à imprimer.
Mon adolescent se fait du mal : comprendre l'automutilation et l'aider
Des marques sur un avant-bras, des manches longues en plein été, un mouchoir taché au fond d'une poubelle : découvrir que son enfant se blesse bouleverse. Ce guide explique à quoi sert ce geste, ce qu'il dit du risque suicidaire et pourquoi il faut toujours poser la question. Il décrit ensuite ce qu'il faut faire : réagir sans punir ni promettre le secret, reconnaître les urgences, sécuriser la maison sans la transformer en prison, et trouver les soins qui ont fait leurs preuves.
Un proche avec un trouble borderline : comprendre et aider
Des messages en rafale à minuit, une rupture annoncée puis regrettée, des blessures cachées sous des manches longues : quand quelqu'un que vous aimez a un trouble borderline, vous finissez par marcher sur des œufs. Ce guide explique ce qui se passe vraiment, pourquoi le mot « manipulation » trompe, comment reconnaître ses émotions sans tout accepter, comment poser des limites qui tiennent, et quoi faire quand sa sécurité est en jeu.
S'arracher les cheveux, se gratter la peau : reprendre la main
La main qui monte dans les cheveux pendant une série, les quarante minutes passées devant le miroir à creuser un bouton, puis la honte. Ce guide explique pourquoi on s'arrache les cheveux ou on se gratte la peau sans pouvoir s'arrêter, pourquoi la volonté n'y suffit pas, et comment la méthode d'inversion des habitudes et l'aménagement de votre environnement permettent, pas à pas, de reprendre la main.
Éco-anxiété : vivre avec l'inquiétude pour le climat
Une vidéo d'incendie regardée à minuit, la culpabilité au rayon des légumes, un dîner annulé parce qu'on n'a plus le cœur à rire. Ce guide explique pourquoi s'inquiéter pour le climat n'est pas une maladie, comment distinguer une inquiétude qui a sa place d'une inquiétude qui envahit la vie, et propose une méthode pour reprendre la main sur l'information, les pensées en boucle, les émotions et l'action, sans jamais vous dire quoi penser.
Les émotions qui débordent : instabilité et trouble borderline
Tout monte trop vite, trop fort, et met des heures à redescendre. Une phrase suffit à faire basculer la journée, les relations passent de l'intensité au vide, et l'impulsivité fait des dégâts qu'on regrette aussitôt. Ce guide explique ce mécanisme sans étiqueter personne, propose les compétences dont l'efficacité est établie, et rappelle une chose que peu de gens savent : cela s'améliore avec le temps.
Dire non : l'affirmation de soi
Accepter une réunion de plus, un service qui tombe mal, un dîner qu'on redoute, puis s'en vouloir toute la soirée. Ce guide explique pourquoi refuser est si difficile, comment dire non sans se justifier ni agresser, comment demander ce dont on a besoin, comment tenir face à l'insistance, et quoi faire de la culpabilité qui suit.
Pour les professionnels
Ces manuels sont écrits pour les psychologues, les psychiatres et les autres praticiens de la santé mentale. Chacun peut en lire un aperçu ; le texte complet est réservé aux praticiens qui ont déposé un justificatif professionnel et qui disposent d'une formule professionnelle.
Colère et trouble explosif intermittent : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, séance par séance, pour la colère problématique de l'adulte et le trouble explosif intermittent. Il commence par ce qui peut l'arrêter : la violence dans le couple et dans la famille, qui se repère avant tout travail, en entretien séparé, et qui n'appelle pas une « gestion de la colère ». Suivent le modèle de l'épisode de colère, les déclencheurs et les premiers signaux, la relaxation appliquée et le temps mort, les pensées d'hostilité et d'injustice, la résolution de problèmes, l'affirmation de soi, la rancune et la réparation, puis l'exposition imaginée aux provocations. Diagnostic différentiel, place limitée du médicament, entourage, dix fiches à remettre et références complètes.
Conduites suicidaires et automutilations de l'adolescent : manuel du thérapeute
Un protocole de quatorze séances, séance par séance, pour l'adolescent qui se blesse ou qui a fait une tentative. D'abord le tri : l'automutilation sans intention de mourir et la conduite suicidaire ne sont pas la même chose, et pourtant l'une prédit l'autre. Puis la mise en sécurité — plan de sécurité écrit, restriction des moyens avec les parents —, l'analyse en chaîne qui donne la cible, et le travail sur la régulation émotionnelle, les relations et la honte. Secret professionnel avec un mineur, critères d'hospitalisation, place du médicament, contagion et réseaux sociaux, fiches à remettre et références complètes.
Trouble de stress post-traumatique complexe : manuel du thérapeute
Un protocole de vingt séances, trente au plus, pour l'adulte présentant un trouble de stress post-traumatique complexe au sens de la CIM-11 : les symptômes du stress post-traumatique, et des perturbations durables de la régulation des émotions, de l'image de soi et des relations, le plus souvent après des traumatismes répétés. Le manuel expose le débat central du domaine, stabiliser d'abord ou traiter le trauma d'emblée, avec les essais, les méta-analyses et les positions de l'ISTSS, et dit ce qu'il en fait : pas de stabilisation de durée fixe, trois séances de régulation dont la place se décide sur des critères, puis un travail sur trois à cinq souvenirs choisis sur une ligne de vie. Viennent ensuite la honte, l'image de soi, la confiance, les limites, la proximité et la reprise de la vie, avec neuf fiches et des références vérifiées.
Jalousie maladive : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances individuelles, avec une rencontre du partenaire seul et une séance conjointe optionnelle, pour l'adulte dont la jalousie, sans être délirante, envahit la vie et la relation : soupçons qui tournent, vérifications du téléphone et des réseaux, interrogatoires, demandes de réassurance sans fin. La jalousie n'est pas un diagnostic : le manuel distingue une jalousie ordinaire, une jalousie excessive qui est son indication, et les situations qui relèvent d'autres manuels — délire de jalousie, TOC centré sur la relation, trouble de la personnalité, alcool, maladie neurologique. Il place la sécurité au premier plan, parce que la jalousie est un facteur de risque majeur de violences conjugales et de contrôle coercitif. Faute d'essais suffisants, il assemble des composantes éprouvées ailleurs — prévention de la réponse sur les vérifications, travail sur la rumination, restructuration, régulation émotionnelle, communication de couple — et le dit.
Éco-anxiété : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, individuelles ou en groupe, pour les adolescents dès quinze ans et les adultes qui consultent pour une détresse liée à la crise climatique et environnementale. L'éco-anxiété n'est pas un diagnostic : le manuel distingue une inquiétude proportionnée, qui ne se soigne pas, une détresse qui envahit la vie, qui est son indication, et un trouble caractérisé, qui relève de son propre traitement. Faute d'essais contrôlés suffisants, il assemble des composantes éprouvées ailleurs — travail sur l'inquiétude, acceptation et valeurs, activation, action collective — et le dit. Il traite aussi le tri, la sécurité, les mesures et la position du thérapeute, avec des fiches à remettre et des références complètes.
Trouble des conduites de l'enfant et de l'adolescent : manuel du thérapeute
Un programme de vingt séances sur trois à quatre mois pour le préadolescent et l'adolescent de 10 à 17 ans présentant un trouble des conduites, en trois modules : huit séances avec les parents, huit avec le jeune et quatre séances conjointes, dont une avec l'école. D'abord la sécurité — violence, armes, incendies, maltraitance subie, risque suicidaire, lien avec la justice —, puis, du côté des parents, la chaleur, une supervision fondée sur la relation, des règles négociées et des conséquences prévisibles, et, du côté du jeune, ses propres objectifs, la colère, les pensées qui justifient la transgression, la résolution de problèmes et les fréquentations. Les émotions prosociales limitées, la thérapie multisystémique et la thérapie familiale fonctionnelle décrites par leurs principes et leurs résultats, ce qui nuit, la place du médicament, neuf fiches et les références complètes.
Trichotillomanie et dermatillomanie : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, séance par séance, pour la trichotillomanie, la dermatillomanie et les comportements voisins, chez l'adulte et l'adolescent. Ce ne sont pas des compulsions anxieuses : ce sont des gestes centrés sur le corps, souvent automatiques ou apaisants, qui se traitent autrement que le TOC. Relevés, prise de conscience, analyse des déclencheurs et des fonctions, réponse concurrente, barrières dans l'environnement, régulation des émotions, acceptation de l'envie et préparation des rechutes. Diagnostic différentiel, complications médicales à orienter, place du médicament, enfants et adolescents, honte et camouflage, fiches à remettre et références complètes.
Conduites suicidaires de l'adulte : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, séance par séance, pour l'adulte qui a des idées suicidaires actives ou qui vient de faire une tentative. L'évaluation y est une formulation clinique et non une prédiction, parce qu'aucune échelle ne prédit le passage à l'acte individuel ; le travail porte directement sur l'épisode suicidaire : le récit de la crise, le plan de sécurité, les raisons de vivre, le désespoir, la résolution de problèmes, la régulation émotionnelle, le lien, et un exercice guidé de retour sur la crise qui prépare la suivante. La crise aiguë et l'hospitalisation, le secret professionnel, le recontact après une tentative, les automutilations non suicidaires, l'entourage, la documentation, la postvention et le suicide d'un patient sont traités en entier, avec dix fiches à remettre et des références complètes.
Personnalité limite (borderline) : manuel du thérapeute
Un protocole en seize séances clés, dans un suivi de l'ordre d'un an, pour l'adulte présentant une personnalité limite : instabilité émotionnelle, peur de l'abandon, relations intenses et changeantes, impulsivité, conduites suicidaires et automutilations, sentiment de vide. D'abord l'annonce du diagnostic et d'un pronostic bien meilleur qu'on ne le dit, un plan de sécurité écrit, un contrat et une hiérarchie des cibles. Puis l'analyse en chaîne des crises, l'observation des émotions, les compétences pour traverser la crise, réguler les émotions et tenir les relations. Ensuite la peur de l'abandon, la capacité à penser l'autre et soi sous tension, le vide et l'identité, le traumatisme au bon moment, et une vie qui vaut la peine. La validation, la relation thérapeutique, l'entourage, un médicament à sa juste place, et les références d'un domaine où la recherche est solide.
Boulimie et hyperphagie boulimique : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, séance par séance, pour la boulimie et l'hyperphagie boulimique chez l'adulte. D'abord la sécurité médicale, puis la seule chose qui compte vraiment au début : rétablir une alimentation régulière, parce que c'est la restriction qui produit les crises. Ensuite le retrait des comportements compensatoires, la levée des règles alimentaires, la réintroduction des aliments évités, et le travail de fond sur la survalorisation de la silhouette et sur les vérifications corporelles. La question du poids, les déclencheurs émotionnels, l'entourage, fiches à remettre et références complètes.
Traiter les phobies spécifiques : manuel du thérapeute
Un protocole de huit séances, séance par séance, pour la phobie spécifique — animaux, hauteur, avion, dentiste, injections, conduite, vomissement, espaces clos. D'abord le tri, parce que quatre situations portent le même évitement. Puis l'exposition conduite selon le modèle d'apprentissage inhibiteur : ce qui compte n'est pas que l'anxiété baisse, c'est que la prédiction soit démentie. Le cas particulier du sang et des injections et sa technique propre, le retrait des comportements de sécurité, le format en séance unique, le retour de la peur, les phobies qui ont des conséquences médicales, fiches à remettre et références complètes.
Traiter la dépression de l'enfant et de l'adolescent : manuel du thérapeute
Un protocole de seize séances, séance par séance, pour l'épisode dépressif caractérisé avant dix-huit ans. Le tableau clinique par tranche d'âge — l'irritabilité plutôt que la tristesse chez l'enfant —, l'évaluation à trois voix avec l'enfant, les parents et l'école, une séance entière consacrée au risque suicidaire et au plan de sécurité, et une section sur le secret professionnel avec un mineur. Puis l'activation adaptée à l'âge, les émotions, les pensées, le retour à l'école, le sommeil et les écrans. Quatre séances avec les parents, place du médicament dite en entier, fiches à remettre et références complètes.
Traiter la dépression de l'adulte : manuel du thérapeute
Un protocole de seize séances, séance par séance, fondé sur la thérapie cognitive et comportementale de la dépression et sur l'activation comportementale. L'évaluation et le tri diagnostique d'abord — avec le dépistage de la bipolarité et l'évaluation du risque suicidaire —, puis la formulation, l'activation, les obstacles à l'activation, la rumination, le travail sur les pensées, les expériences comportementales, la résolution de problèmes, le sommeil, les relations, les croyances et l'autocritique. Place du médicament dite clairement, conduite détaillée de l'activation, plan de sécurité, prévention de la rechute, fiches à remettre au patient et références complètes.
Traiter le trouble oppositionnel avec provocation de l'enfant : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances avec les parents et six séances avec l'enfant, séance par séance, fondé sur l'entraînement aux habiletés parentales — recommandé en première intention. Le tri diagnostique et le dépistage des violences d'abord, puis le cycle coercitif expliqué aux parents, le moment privilégié, l'attention différentielle, les consignes efficaces, les conséquences, le temps de pause, le tableau de points, les moments à haut risque et l'école. Conduite détaillée de la pratique en séance et du temps de pause, traits d'insensibilité émotionnelle, question du médicament, fiches à remettre aux parents et références complètes.
Les autres thèmes
- Addictions10
- Anxiété34
- Attention & concentration9
- Autisme4
- Couple14
- Dépression & humeur25
- Deuil7
- Enfants & parents35
- Estime de soi7
- Étudier3
- Identité de genre1
- Longévité5
- Pleine conscience1
- Psychoses8
- Solitude5
- Sommeil12
- Stress & burnout10
- TDAH6
- Tics & Tourette1
- TOC7
- Trauma10
- Troubles alimentaires4
- Troubles de la personnalité12
- Troubles neurocognitifs3
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