Thème
Sommeil
Le sommeil dépend de deux mécanismes principaux : l'horloge biologique, qui règle les heures d'éveil et d'endormissement, et la pression de sommeil, qui s'accumule au fil de la journée. Quand l'insomnie s'installe, les efforts faits pour mieux dormir finissent souvent par l'entretenir. Les ressources de ce thème s'appuient sur la thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie, le traitement recommandé en premier chez l'adulte, et abordent aussi les cauchemars ainsi que le sommeil des enfants et des adolescents.
12 ressources
Pour le public
Le sommeil de l'enfant et de l'adolescent : le guide des parents
Le cinquième verre d'eau à vingt-deux heures, les réveils de deux heures du matin, l'adolescent qui s'endort à une heure et ne se lève plus. Ce guide explique ce qui se passe à chaque âge et décrit les méthodes qui ont fait leurs preuves : la routine du coucher, apprendre à s'endormir seul par étapes, apaiser les peurs du soir, réagir aux terreurs nocturnes, recaler l'horloge d'un adolescent. Il dit aussi, sans détour, ce qui doit faire consulter.
Les cauchemars : reprendre la main sur ses nuits
Se réveiller en sursaut, le cœur battant, du même rêve pour la dixième fois, puis redouter la nuit suivante. Ce guide explique ce qu'est un cauchemar et ce qui n'en est pas un, pourquoi les cauchemars s'installent, et comment s'en défaire avec la méthode que recommandent les spécialistes du sommeil : réécrire le cauchemar, puis répéter chaque jour, éveillé, sa nouvelle version. Une section entière aide les parents d'enfants qui font des cauchemars.
Retrouver le sommeil : le programme Psychotip®
La thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie, recommandée avant tout somnifère. Le principe est expliqué dès les premières pages, puis mis en œuvre en huit étapes : agenda, calcul, précautions, fenêtre de sommeil, contrôle du stimulus, ajustements, effort pour dormir, stabilisation.
Le stress post-traumatique : comprendre et se reconstruire
Des images qui reviennent sans prévenir, des nuits hachées, des lieux qu'on n'approche plus, et le sentiment que le danger n'est jamais tout à fait passé. Ce guide explique ce qui distingue les réactions normales des premières semaines d'un stress post-traumatique installé, ce qui l'entretient, et quels traitements ont fait leurs preuves. Il propose ensuite une méthode concrète pour reprendre pied au quotidien, qui prépare et soutient le travail mené avec un thérapeute.
Acouphènes : réduire la gêne quand le bruit ne part pas
Un sifflement que personne d'autre n'entend, qui envahit le silence du soir et grignote les nuits. Ce guide dit d'abord quels signes imposent de voir vite un médecin, puis explique pourquoi la gêne varie tant d'une personne à l'autre. Il propose ensuite une méthode pas à pas, tirée des thérapies qui ont fait leurs preuves, pour qu'un son qui ne part pas cesse de diriger vos journées et votre sommeil.
Ménopause : humeur, sommeil et bouffées de chaleur, ce que la psychologie peut faire
Les bouffées de chaleur en pleine réunion, les nuits coupées par les sueurs, une humeur qui vacille sans raison apparente : la périménopause peut secouer bien plus que le corps. Ce guide explique ce qui se passe, ce que disent les grandes études sur l'humeur et le sommeil, et ce que la thérapie cognitive et comportementale permet de changer, avec une méthode pas à pas pour les bouffées de chaleur, les nuits, le moral, le travail, l'image de soi et la sexualité.
Pipi au lit : guide des parents
Des draps à changer en pleine nuit, un enfant qui a honte, une classe verte qui approche. Ce guide explique pourquoi un enfant mouille son lit sans le vouloir, ce qui aggrave la situation, et ce qui a fait ses preuves : les mesures simples, l'alarme pas à pas, et le médicament que le médecin peut proposer. Il dit aussi quels signes doivent faire consulter sans attendre.
Pour les professionnels
Ces manuels sont écrits pour les psychologues, les psychiatres et les autres praticiens de la santé mentale. Chacun peut en lire un aperçu ; le texte complet est réservé aux praticiens qui ont déposé un justificatif professionnel et qui disposent d'une formule professionnelle.
Cauchemars : manuel du thérapeute
Un protocole de sept séances, individuelles ou en groupe, pour les adolescents dès douze ans et les adultes qui souffrent de cauchemars chroniques, sans cause claire ou après un traumatisme, avec une adaptation pour l'enfant plus jeune. Le traitement de référence est la répétition d'imagerie mentale : réécrire le cauchemar à l'état de veille, puis répéter chaque jour la nouvelle version, sans avoir à raconter le traumatisme. Le manuel commence par le tri — terreurs nocturnes, trouble du comportement en sommeil paradoxal, apnées, narcolepsie, épilepsie, médicaments et sevrages —, cherche le risque suicidaire, articule le travail avec le traitement du stress post-traumatique et celui de l'insomnie, dit l'état réel des preuves sur les médicaments, et fournit mesures, fiches à remettre et références complètes.
Troubles du sommeil de l'enfant et de l'adolescent : manuel du thérapeute
Un protocole séance par séance pour les troubles du sommeil de l'enfant, à partir de six mois, et de l'adolescent. Une évaluation commune qui commence par repérer ce qui relève du médecin, puis un volet mené avec les parents du jeune enfant — heure et routine du coucher, plan de retrait progressif, réveils nocturnes, peurs du soir — et un volet mené avec l'adolescent et ses parents — thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie adaptée, lumière du matin, avance de l'horloge, écrans négociés. Deux modules pour les cauchemars et pour le somnambulisme et les terreurs nocturnes, le TDAH et l'autisme, la mélatonine, l'état réel des preuves sur les écrans, fiches à remettre et références complètes.
Traiter l'insomnie chronique de l'adulte : manuel du thérapeute
Un protocole de huit séances, séance par séance, fondé sur la thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie — recommandée en première intention avant tout médicament. Le tri diagnostique et le dépistage de l'apnée d'abord, puis l'agenda du sommeil, le calcul de la fenêtre, la restriction du temps au lit, le contrôle du stimulus, l'inquiétude nocturne, les croyances et l'arrêt des somnifères. Conduite détaillée des deux composantes comportementales principales, précautions, fiches à remettre au patient et références complètes.
Acouphènes : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, séance par séance, pour les adultes que leur acouphène fait souffrir, mené en lien avec l'ORL. Il commence par le bilan ORL et les signes qui imposent un avis rapide, puis s'appuie sur la thérapie cognitive et comportementale de l'acouphène, enrichie de l'acceptation et de la pleine conscience : comprendre le son, détendre le corps, assouplir l'attention, réexaminer les pensées, quitter les protections superflues, retrouver le sommeil, cesser la lutte. Il ne promet pas le silence : les effets établis portent sur le retentissement, pas sur le volume, et le manuel le dit. Il traite aussi l'hyperacousie associée, le risque suicidaire, la place des aides auditives, de la thérapie sonore et du médicament, sans aucune dose, avec des fiches à remettre et des références complètes.
Arrêt des benzodiazépines et des somnifères : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, suivies de trois séances de rappel, pour accompagner psychologiquement l'arrêt d'une benzodiazépine ou d'un somnifère apparenté pris au long cours, quand cet arrêt est décidé et conduit par le médecin prescripteur. Le psychologue ne touche pas à la dose : il prépare la décision, installe des moyens de dormir et d'apaiser l'anxiété avant le premier palier, apprend à la personne à distinguer les symptômes de sevrage, le rebond et la rechute, et prévient la reprise pendant les six mois qui suivent la dernière prise. Le manuel traite aussi la sécurité, avec les urgences du sevrage, l'alcool, les opioïdes, la grossesse et le sujet âgé, ainsi que l'entourage, et fournit des fiches à remettre et des références complètes.
Les autres thèmes
- Addictions10
- Anxiété34
- Attention & concentration9
- Autisme4
- Couple14
- Dépression & humeur25
- Deuil7
- Émotions24
- Enfants & parents35
- Estime de soi7
- Étudier3
- Identité de genre1
- Longévité5
- Pleine conscience1
- Psychoses8
- Solitude5
- Stress & burnout10
- TDAH6
- Tics & Tourette1
- TOC7
- Trauma10
- Troubles alimentaires4
- Troubles de la personnalité12
- Troubles neurocognitifs3
Un seul accès. Deux façons de le payer.
Les deux formules ouvrent l'intégralité des ressources, dans les sept langues.