Thème
Stress & burnout
Le stress est une réponse utile à court terme, mais lorsqu'il se prolonge sans récupération suffisante, il peut conduire à l'épuisement. Les ressources de ce thème aident à repérer les signes d'un burn-out, professionnel ou parental, et à agir sur ses causes plutôt que sur les seuls symptômes. Elles abordent aussi la douleur chronique, qui s'accompagne souvent d'une tension permanente et d'une grande fatigue.
10 ressources
Pour le public
Acouphènes : réduire la gêne quand le bruit ne part pas
Un sifflement que personne d'autre n'entend, qui envahit le silence du soir et grignote les nuits. Ce guide dit d'abord quels signes imposent de voir vite un médecin, puis explique pourquoi la gêne varie tant d'une personne à l'autre. Il propose ensuite une méthode pas à pas, tirée des thérapies qui ont fait leurs preuves, pour qu'un son qui ne part pas cesse de diriger vos journées et votre sommeil.
Faire face au cancer : les émotions, la peur de la récidive, les proches
Avoir peur, être triste ou en colère après l'annonce d'un cancer n'a rien d'anormal, et votre moral ne décide pas de l'évolution de la maladie. Ce guide aide à distinguer la détresse attendue d'une dépression ou d'un trouble anxieux, puis propose une méthode pas à pas contre ce qui pèse le plus : la fatigue, les nuits, l'attente des examens, la peur que le cancer revienne, le corps changé, le silence dans la famille. Il dit aussi ce qui aide quand la maladie avance, et comment les proches peuvent tenir.
Vivre avec une douleur chronique
Avoir mal depuis des mois, entendre que les examens sont normaux, et voir sa vie se réduire autour de la douleur. Ce guide part d'un principe simple : votre douleur est réelle. Il explique pourquoi elle persiste et comment la peur et l'évitement l'entretiennent, puis propose une méthode concrète pour doser l'activité, reprendre ce qui compte, mieux dormir et préparer les poussées, en complément de votre suivi médical.
Prévenir le burnout
Le burnout n'est pas une fragilité personnelle mais un déséquilibre durable entre ce que le travail demande et ce qu'il donne. Six domaines à diagnostiquer, quatre expériences de récupération, et ce qu'il faut dire à son employeur.
Le burn-out parental : quand être parent épuise
Vous criez plus que vous ne le voudriez, vous comptez les heures avant le coucher, et le repos ne suffit plus à vous remettre sur pied. Ce guide explique ce qu'est le burn-out parental, comment le distinguer d'une dépression, et comment rééquilibrer pas à pas la balance entre ce qui vous épuise et ce qui vous aide. Il dit aussi franchement ce qui peut arriver quand l'épuisement devient extrême, et où demander de l'aide tout de suite.
Pour les professionnels
Ces manuels sont écrits pour les psychologues, les psychiatres et les autres praticiens de la santé mentale. Chacun peut en lire un aperçu ; le texte complet est réservé aux praticiens qui ont déposé un justificatif professionnel et qui disposent d'une formule professionnelle.
Acouphènes : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, séance par séance, pour les adultes que leur acouphène fait souffrir, mené en lien avec l'ORL. Il commence par le bilan ORL et les signes qui imposent un avis rapide, puis s'appuie sur la thérapie cognitive et comportementale de l'acouphène, enrichie de l'acceptation et de la pleine conscience : comprendre le son, détendre le corps, assouplir l'attention, réexaminer les pensées, quitter les protections superflues, retrouver le sommeil, cesser la lutte. Il ne promet pas le silence : les effets établis portent sur le retentissement, pas sur le volume, et le manuel le dit. Il traite aussi l'hyperacousie associée, le risque suicidaire, la place des aides auditives, de la thérapie sonore et du médicament, sans aucune dose, avec des fiches à remettre et des références complètes.
Accompagner une personne atteinte d'un cancer : manuel du thérapeute
Un programme de dix séances pour l'adulte atteint d'un cancer dont la détresse devient excessive, dure ou empêche de vivre, à tout moment de la maladie, de l'annonce à la fin de vie. Il commence par trier la détresse attendue, le trouble de l'adaptation, la dépression caractérisée et le trouble anxieux, et par chercher ce qui relève du médecin. Il assemble ce qui a été évalué en psycho-oncologie — résolution de problèmes, activation dosée sur l'énergie, travail sur l'inquiétude et la peur de la récidive, principes des thérapies centrées sur le sens et de l'approche CALM pour la maladie avancée — et il évalue explicitement le risque suicidaire et le souhait de mort. Dépistage, mesures, proches et enfants, repères sur le droit de la fin de vie à rapporter à la loi de chaque pays, fiches à remettre et références complètes.
Trouble de l'adaptation : manuel du thérapeute
Un protocole bref, de six à huit séances, pour le trouble de l'adaptation de l'adulte, tel que la CIM-11 l'a redéfini : une préoccupation envers un facteur de stress et un échec d'adaptation. Le manuel commence par décider s'il s'agit bien de ce trouble, et dit ce qui fait passer à un autre diagnostic — épisode dépressif caractérisé, trouble de stress post-traumatique, deuil prolongé. Il réduit la place de la préoccupation, résout un à un les problèmes que le coup dur a produits, remet les journées en marche, fait une place à ce qui ne change pas et prépare la reprise du travail. Le risque suicidaire, souvent sous-estimé dans ce diagnostic, est évalué à chaque séance ; mesures, fiches à remettre et références complètes.
Épuisement professionnel (burn-out) : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, séance par séance, pour l'épuisement professionnel de l'adulte, fondé sur une thérapie cognitive et comportementale centrée sur le travail. D'abord le tri, parce que le burn-out n'est pas une maladie dans les classifications et qu'il recouvre souvent un épisode dépressif ou un risque suicidaire. Puis la récupération active, l'analyse du travail, les règles qui épuisent, le plan de reprise progressif mené avec le médecin traitant et le médecin du travail, et la décision de rester, de changer ou de partir. Le débat entre burn-out et dépression, les mesures libres d'usage, ce que les essais montrent vraiment, fiches à remettre et références complètes.
Douleur chronique : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, individuelles ou en groupe, pour les adultes qui vivent avec une douleur depuis plus de trois mois — lombalgie chronique, fibromyalgie, douleurs musculo-squelettiques diffuses, céphalées chroniques, douleur persistante après une chirurgie —, mené en lien avec le médecin ou la structure douleur. Il repose sur la thérapie cognitive et comportementale et sur la thérapie d'acceptation et d'engagement : comprendre la douleur, doser l'activité, affronter les mouvements redoutés, travailler le catastrophisme, faire de la place à ce qui ne se contrôle pas, dormir, préparer les poussées. Les effets établis sont petits à modérés, et le manuel le dit. Il traite aussi les signaux d'alerte somatiques, le risque suicidaire, la place des médicaments sans aucune dose, l'accompagnement d'une réduction d'opioïdes décidée par le médecin, les mesures, avec des fiches à remettre et des références complètes.
Les autres thèmes
- Addictions10
- Anxiété34
- Attention & concentration9
- Autisme4
- Couple14
- Dépression & humeur25
- Deuil7
- Émotions24
- Enfants & parents35
- Estime de soi7
- Étudier3
- Identité de genre1
- Longévité5
- Pleine conscience1
- Psychoses8
- Solitude5
- Sommeil12
- TDAH6
- Tics & Tourette1
- TOC7
- Trauma10
- Troubles alimentaires4
- Troubles de la personnalité12
- Troubles neurocognitifs3
Un seul accès. Deux façons de le payer.
Les deux formules ouvrent l'intégralité des ressources, dans les sept langues.