Thème
Estime de soi
L'estime de soi est la manière dont on se juge et dont on se traite soi-même. Quand elle est basse, elle pousse à se critiquer durement, à éviter les défis ou à dépendre de l'approbation des autres. Les ressources de ce thème proposent un travail progressif sur ces habitudes de pensée et de comportement, et abordent aussi le perfectionnisme, la procrastination, l'affirmation de soi et la dépendance affective.
7 ressources
Pour le public
Le perfectionnisme : exigeant sans s'épuiser
Relire cinq fois un mail de deux lignes, repousser un dossier parce qu'il ne sera pas parfait, ne retenir que les deux points perdus sur vingt. Ce guide distingue l'exigence qui aide du perfectionnisme qui fait souffrir, explique pourquoi la barre remonte chaque fois qu'on l'atteint, et propose une méthode évaluée : repérer ses règles, tester le « assez bien », élargir ce qui fait sa valeur et répondre autrement à l'autocritique.
Dire non : l'affirmation de soi
Accepter une réunion de plus, un service qui tombe mal, un dîner qu'on redoute, puis s'en vouloir toute la soirée. Ce guide explique pourquoi refuser est si difficile, comment dire non sans se justifier ni agresser, comment demander ce dont on a besoin, comment tenir face à l'insistance, et quoi faire de la culpabilité qui suit.
L'estime de soi : un programme pour la reconstruire
Pourquoi une estime de soi basse résiste aux compliments, aux réussites et aux affirmations positives — et un programme en huit étapes, appuyé sur les données, pour la faire remonter durablement.
Arrêter de remettre à plus tard : la procrastination
Le dossier ouvert puis refermé, le mail lu quatre fois sans réponse, l'enveloppe posée sur le meuble de l'entrée depuis trois semaines. La procrastination n'est ni de la paresse ni un simple défaut d'organisation : c'est une façon d'échapper tout de suite au malaise qu'une tâche provoque, et de le payer plus tard. Ce guide explique ce mécanisme et propose une méthode pas à pas, pour les études comme pour le travail.
Sortir de la dépendance affective
Attendre un message toute la journée, relire une conversation dix fois, demander encore une fois si l'on est aimé, et sentir que tout s'effondre dès que l'autre s'éloigne un peu. Ce guide explique ce mécanisme sans en faire une maladie, montre pourquoi chercher à être rassuré éloigne justement ce que l'on veut garder, et propose une méthode pour reconstruire un socle qui ne dépende plus d'une seule personne.
Pour les professionnels
Ces manuels sont écrits pour les psychologues, les psychiatres et les autres praticiens de la santé mentale. Chacun peut en lire un aperçu ; le texte complet est réservé aux praticiens qui ont déposé un justificatif professionnel et qui disposent d'une formule professionnelle.
Perfectionnisme : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, séance par séance, pour l'adulte dont la valeur personnelle dépend presque entièrement de ses résultats, fondé sur la thérapie cognitive et comportementale du perfectionnisme clinique. D'abord le tri, parce que le perfectionnisme n'est pas un diagnostic et qu'il accompagne souvent un trouble alimentaire, un TOC, une dépression ou un épuisement qui ont leur propre traitement, et parce que le risque suicidaire se cache derrière la maîtrise. Le traitement porte ensuite sur le cercle qui entretient le perfectionnisme, les expériences du « assez bien », la réduction des vérifications et du report, les biais d'évaluation, les sources de la valeur de soi et l'autocritique. Le manuel expose aussi les débats sur les dimensions du perfectionnisme, les mesures et leur statut, ce que les essais montrent vraiment et ce qu'ils ne montrent pas, avec les fiches à remettre et les références complètes.
Dysmorphophobie (trouble dysmorphique corporel) : manuel du thérapeute
Un protocole de seize séances, séance par séance, pour la dysmorphophobie — ou trouble dysmorphique corporel — de l'adulte, avec une section sur l'adolescent. D'abord la sécurité, parce que le risque suicidaire est élevé, et un accord de travail qui ne passe jamais par un débat sur l'apparence. Puis l'inventaire des rituels, la rééducation perceptive au miroir, l'exposition sans camouflage avec prévention de la réponse, l'attention tournée au dehors, la réassurance et l'entourage, les pensées et ce que l'apparence est censée dire de la valeur personnelle. La chirurgie et les soins esthétiques, la dysmorphie musculaire, la place du médicament, dix fiches à remettre et des références complètes.
Les autres thèmes
- Addictions10
- Anxiété34
- Attention & concentration9
- Autisme4
- Couple14
- Dépression & humeur25
- Deuil7
- Émotions24
- Enfants & parents35
- Étudier3
- Identité de genre1
- Longévité5
- Pleine conscience1
- Psychoses8
- Solitude5
- Sommeil12
- Stress & burnout10
- TDAH6
- Tics & Tourette1
- TOC7
- Trauma10
- Troubles alimentaires4
- Troubles de la personnalité12
- Troubles neurocognitifs3
Un seul accès. Deux façons de le payer.
Les deux formules ouvrent l'intégralité des ressources, dans les sept langues.