Thema
Emotionen
Gefühle haben eine Aufgabe: Sie zeigen, was uns wichtig ist, und bereiten uns auf das Handeln vor. Schwer zu ertragen werden sie, wenn sie überborden, sich festsetzen oder zu Reaktionen führen, die man später bereut. Die Ressourcen dieses Themas stellen von der Forschung untersuchte Werkzeuge der Emotionsregulation vor, um Wut besser zu verstehen, aus dem Grübeln herauszufinden, sich ohne Aggression zu behaupten oder ein stabileres Wohlbefinden aufzubauen.
24 Ressourcen
Für die Öffentlichkeit
Wut: sie verstehen und regulieren
Der Ton, der wegen eines herumliegenden Schuhs lauter wird, der Satz, den man zehn Sekunden später bereut, das Steuer, die Kinder, der Partner, der schweigt. Dieser Leitfaden erklärt, was im Körper und in den Gedanken geschieht, wenn Wut ausbricht, warum Abreagieren sie verschlimmert und wie man sie reguliert, ohne deshalb zu schweigen.
Aufhören zu grübeln: raus aus der Gedankenschleife
Das Gespräch vom Dienstag noch einmal durchspielen, analysieren, warum man so ist, sich fragen, was das Gegenüber damit sagen wollte, und um Mitternacht mit denselben Fragen ins Bett gehen wie um achtzehn Uhr. Dieser Leitfaden erklärt den Unterschied zwischen Nachdenken und Grübeln, warum das Grübeln den Anschein von Nützlichkeit erweckt und was wirklich herausführt.
Psychisches Wohlbefinden: was es ist und wie man es steigert
Wohlbefinden ist keine gute Laune, und es lässt sich nicht verordnen. Was die Forschung gezeigt hat: zwei Gesichter, sechs Hebel, was wirklich wirkt, was weit weniger wirkt als behauptet — und wie man einen einzigen Hebel wählt und ihn sechs Wochen hält.
Emotionsregulation: der Werkzeugordner
Ein Werkzeug, das bei Intensität 4 wirkt, wirkt bei Intensität 9 nicht. Dieses Programm ordnet die belegten Strategien in vier Schubladen — vorher, wenn es stark ist, wenn es mittel ist, danach — und liefert zwölf Arbeitsblätter zum Ausdrucken.
Wenn sich Ihr Teenager selbst verletzt: verstehen und helfen
Spuren auf einem Unterarm, lange Ärmel mitten im Sommer, ein beflecktes Taschentuch ganz unten im Mülleimer: Zu entdecken, dass sich das eigene Kind verletzt, erschüttert zutiefst. Dieser Leitfaden erklärt, wozu diese Handlung dient, was sie über das Suizidrisiko aussagt und warum man immer danach fragen muss. Danach beschreibt er, was zu tun ist: reagieren, ohne zu bestrafen und ohne Verschwiegenheit zu versprechen, Notfälle erkennen, die Wohnung sichern, ohne sie in ein Gefängnis zu verwandeln, und die Behandlungen finden, die sich bewährt haben.
Ein Angehöriger mit Borderline-Störung: verstehen und helfen
Nachrichten in Serie um Mitternacht, eine angekündigte und dann bereute Trennung, Verletzungen, die unter langen Ärmeln versteckt werden: Wenn ein Mensch, den Sie lieben, eine Borderline-Störung hat, gehen Sie irgendwann wie auf rohen Eiern. Dieser Leitfaden erklärt, was wirklich vor sich geht, warum das Wort „Manipulation“ in die Irre führt, wie Sie seine Gefühle anerkennen können, ohne alles hinzunehmen, wie Sie Grenzen setzen, die halten, und was zu tun ist, wenn seine Sicherheit auf dem Spiel steht.
Haare ausreißen, an der Haut kratzen: die Kontrolle zurückgewinnen
Die Hand, die beim Serienschauen in die Haare wandert, die vierzig Minuten vor dem Spiegel, in denen Sie an einem Pickel herumbohren, und danach die Scham. Dieser Leitfaden erklärt, warum man sich die Haare ausreißt oder an der Haut kratzt, ohne aufhören zu können, warum Willenskraft dafür nicht ausreicht und wie Ihnen die Methode der Gewohnheitsumkehr und eine veränderte Umgebung helfen, Schritt für Schritt die Kontrolle zurückzugewinnen.
Öko-Angst: mit der Sorge um das Klima leben
Ein Video von einem Waldbrand, um Mitternacht angeschaut, Schuldgefühle in der Gemüseabteilung, ein abgesagtes Abendessen, weil einem nicht mehr nach Lachen zumute ist. Dieser Leitfaden erklärt, warum die Sorge um das Klima keine Krankheit ist, wie man eine Sorge, die ihren Platz hat, von einer Sorge unterscheidet, die das Leben überflutet, und er schlägt ein Vorgehen vor, um bei der Information, den kreisenden Gedanken, den Gefühlen und beim Handeln wieder die Oberhand zu gewinnen, ohne Ihnen jemals vorzuschreiben, was Sie denken sollen.
Wenn Gefühle überlaufen: Instabilität und Borderline
Alles steigt zu schnell, zu stark, und braucht Stunden, um wieder abzufallen. Ein einziger Satz genügt, um den Tag kippen zu lassen, Beziehungen wechseln zwischen Intensität und Leere, und die Impulsivität richtet Schäden an, die man sofort bereut. Dieser Leitfaden erklärt diesen Mechanismus, ohne jemanden zu etikettieren, stellt die Fertigkeiten vor, deren Wirksamkeit belegt ist, und erinnert an etwas, das kaum jemand weiß: Es bessert sich mit der Zeit.
Nein sagen: sich selbst behaupten
Noch eine Sitzung zusagen, einen Gefallen, der gerade gar nicht passt, ein Essen, vor dem man sich fürchtet — und sich danach den ganzen Abend über sich selbst ärgern. Dieser Leitfaden erklärt, warum Ablehnen so schwerfällt, wie man Nein sagt, ohne sich zu rechtfertigen oder anzugreifen, wie man um das bittet, was man braucht, wie man standhält, wenn jemand drängt, und was man mit den Schuldgefühlen danach macht.
Für Fachpersonen
Diese Manuale richten sich an Psychologinnen und Psychologen, Psychiaterinnen und Psychiater sowie andere Fachpersonen der psychischen Gesundheit. Eine Leseprobe ist für alle frei zugänglich; der vollständige Text ist Fachpersonen vorbehalten, die einen Berufsnachweis eingereicht haben und ein Fachpersonen-Abonnement haben.
Wut und intermittierende explosible Störung: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zwölf Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für die problematische Wut bei Erwachsenen und für die intermittierende explosible Störung. Es beginnt mit dem, was es anhalten kann: der Gewalt in der Partnerschaft und in der Familie, die vor jeder Arbeit erfasst wird, im getrennten Gespräch, und die kein „Wutmanagement“ verlangt. Danach folgen das Modell der Wutepisode, die Auslöser und die ersten Anzeichen, die angewandte Entspannung und die Auszeit, die Gedanken der Feindseligkeit und der Ungerechtigkeit, das Problemlösen, die Selbstbehauptung, der Groll und die Wiedergutmachung, schließlich die Exposition in sensu gegenüber Provokationen. Differenzialdiagnose, begrenzter Platz des Medikaments, Angehörige, zehn Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Suizidales Verhalten und Selbstverletzung bei Jugendlichen: ein Therapeutenhandbuch
Ein Protokoll aus vierzehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für Jugendliche, die sich verletzen oder einen Versuch unternommen haben. Zuerst die Unterscheidung: Selbstverletzung ohne Sterbeabsicht und suizidales Verhalten sind nicht dasselbe — und das eine sagt das andere dennoch voraus. Dann die Sicherheit: ein schriftlicher Sicherheitsplan und die Einschränkung des Zugangs zu Mitteln, gemeinsam mit den Eltern. Danach die Verhaltenskettenanalyse, die das Ziel liefert, und die Arbeit an Emotionsregulation, Beziehungen und Scham. Schweigepflicht bei Minderjährigen, Kriterien für eine stationäre Aufnahme, der Platz der Medikation, Ansteckung und soziale Medien, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Komplexe Posttraumatische Belastungsstörung: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll von zwanzig Sitzungen, höchstens dreißig, für Erwachsene mit einer komplexen posttraumatischen Belastungsstörung im Sinne der ICD-11: die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung und dazu dauerhafte Störungen der Emotionsregulation, des Selbstbilds und der Beziehungen, meist nach wiederholten Traumatisierungen. Das Manual stellt die zentrale Debatte des Fachgebiets dar, zuerst stabilisieren oder das Trauma von Anfang an behandeln, mit den Studien, den Metaanalysen und den Positionen der ISTSS, und sagt, was es daraus macht: keine Stabilisierung von fester Dauer, drei Sitzungen zur Regulation, deren Platz anhand von Kriterien entschieden wird, dann eine Arbeit an drei bis fünf Erinnerungen, die auf einer Lebenslinie ausgewählt werden. Danach folgen die Scham, das Selbstbild, das Vertrauen, die Grenzen, die Nähe und die Rückkehr ins eigene Leben, mit neun Arbeitsblättern und überprüften Literaturangaben.
Krankhafte Eifersucht: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zwölf Einzelsitzungen, mit einem Einzelgespräch mit dem Partner oder der Partnerin und einer optionalen gemeinsamen Sitzung, für Erwachsene, deren Eifersucht, ohne wahnhaft zu sein, das Leben und die Beziehung durchdringt: kreisende Verdächtigungen, Kontrollen des Handys und der sozialen Netzwerke, Verhöre, endlose Bitten um Rückversicherung. Eifersucht ist keine Diagnose: Das Manual unterscheidet eine gewöhnliche Eifersucht, eine übermäßige Eifersucht, die seine Indikation ist, und die Situationen, die in andere Manuale gehören — Eifersuchtswahn, beziehungsbezogene Zwangsstörung, Persönlichkeitsstörung, Alkohol, neurologische Erkrankung. Es stellt die Sicherheit an die erste Stelle, weil Eifersucht ein wesentlicher Risikofaktor für Partnerschaftsgewalt und Zwangskontrolle ist. Mangels ausreichender Studien setzt es Komponenten zusammen, die sich anderswo bewährt haben — Reaktionsverhinderung bei den Kontrollen, Arbeit am Grübeln, Umstrukturierung, Emotionsregulation, Paarkommunikation —, und sagt das offen.
Öko-Angst: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zehn Sitzungen, einzeln oder in der Gruppe, für Jugendliche ab fünfzehn Jahren und für Erwachsene, die wegen einer Belastung im Zusammenhang mit der Klima- und Umweltkrise Hilfe suchen. Öko-Angst ist keine Diagnose: Das Manual unterscheidet eine angemessene Sorge, die nicht behandelt wird, eine Belastung, die das Leben durchdringt und seine Indikation ist, und eine ausgeprägte Störung, die ihrer eigenen Behandlung bedarf. Mangels ausreichender kontrollierter Studien setzt es Komponenten zusammen, die sich anderswo bewährt haben — Arbeit an der Sorge, Akzeptanz und Werte, Aktivierung, kollektives Handeln —, und sagt das offen. Es behandelt außerdem die Sortierung, die Sicherheit, die Messungen und die Position der Therapeutin, des Therapeuten, mit Arbeitsblättern zum Mitgeben und vollständigen Literaturangaben.
Störung des Sozialverhaltens bei Kindern und Jugendlichen: ein Therapeutenmanual
Ein Programm von zwanzig Sitzungen über drei bis vier Monate für Präadoleszente und Jugendliche von 10 bis 17 Jahren mit einer Störung des Sozialverhaltens, in drei Modulen: acht Sitzungen mit den Eltern, acht mit dem Jugendlichen und vier gemeinsame Sitzungen, davon eine mit der Schule. Zuerst die Sicherheit — Gewalt, Waffen, Brände, erlittene Misshandlung, Suizidrisiko, Verbindung zur Justiz —, dann auf der Seite der Eltern die Wärme, eine auf der Beziehung beruhende Aufsicht, ausgehandelte Regeln und vorhersehbare Konsequenzen und auf der Seite des Jugendlichen seine eigenen Ziele, die Wut, die Gedanken, die die Regelübertretung rechtfertigen, die Problemlösung und der Umgang mit Gleichaltrigen. Die eingeschränkten prosozialen Emotionen, die multisystemische Therapie und die funktionale Familientherapie, beschrieben anhand ihrer Prinzipien und ihrer Ergebnisse, was schadet, der Platz des Medikaments, neun Arbeitsblätter und vollständige Literaturangaben.
Trichotillomanie und Dermatillomanie: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für die Trichotillomanie, die Dermatillomanie und die verwandten Verhaltensweisen, bei Erwachsenen und bei Jugendlichen. Es sind keine angstgetriebenen Zwangshandlungen: Es sind körperbezogene Verhaltensweisen, oft automatisch oder beruhigend, die anders behandelt werden als eine Zwangsstörung. Protokolle, Wahrnehmung, Analyse der Auslöser und der Funktionen, konkurrierende Reaktion, Barrieren in der Umgebung, Emotionsregulation, Akzeptanz des Drangs und Vorbereitung auf Ausrutscher. Differenzialdiagnose, medizinische Komplikationen zum Weiterleiten, der Platz des Medikaments, Kinder und Jugendliche, Scham und Kaschieren, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Suizidales Verhalten bei Erwachsenen: ein Therapeutenhandbuch
Ein Protokoll aus zwölf Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für Erwachsene mit aktiven Suizidgedanken oder nach einem kürzlichen Suizidversuch. Die Einschätzung ist darin eine klinische Fallkonzeption und keine Vorhersage, weil keine Skala die suizidale Handlung im Einzelfall vorhersagt; die Arbeit richtet sich direkt auf die suizidale Episode: die Erzählung der Krise, der Sicherheitsplan, die Gründe zu leben, die Hoffnungslosigkeit, das Problemlösen, die Emotionsregulation, die Verbundenheit und eine angeleitete Übung zur Rückkehr in die Krise, die auf die nächste vorbereitet. Die akute Krise und die stationäre Aufnahme, die Schweigepflicht, die Kontaktangebote nach Suizidversuch, die nichtsuizidale Selbstverletzung, die Angehörigen, die Dokumentation, die Postvention und der Suizid eines Patienten werden vollständig behandelt, mit zehn Arbeitsblättern zum Mitgeben und vollständigen Literaturangaben.
Borderline-Persönlichkeit: Therapeutenmanual
Ein Protokoll mit sechzehn Schlüsselsitzungen innerhalb einer etwa einjährigen Behandlung für Erwachsene mit Borderline-Persönlichkeit: emotionale Instabilität, Angst vor dem Verlassenwerden, intensive und wechselhafte Beziehungen, Impulsivität, suizidales Verhalten und Selbstverletzungen, ein Gefühl der Leere. Zunächst die Mitteilung der Diagnose und einer Prognose, die weit besser ist als ihr Ruf, ein schriftlicher Sicherheitsplan, ein Behandlungsvertrag und eine Hierarchie der Behandlungsziele. Dann die Verhaltensanalyse der Krisen, das Beobachten der Gefühle und die Fertigkeiten, um Krisen durchzustehen, Gefühle zu regulieren und Beziehungen zu halten. Danach die Angst vor dem Verlassenwerden, die Fähigkeit, sich selbst und andere unter Anspannung zu verstehen, Leere und Identität, das Trauma zum richtigen Zeitpunkt und ein lebenswertes Leben. Validierung, therapeutische Beziehung, Umfeld, Medikamente an ihrem angemessenen Platz und die Literatur eines Gebiets mit solider Forschung.
Bulimie und Binge-Eating-Störung: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zwölf Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für Bulimie und Binge-Eating-Störung bei Erwachsenen. Zuerst die medizinische Sicherheit, dann das Einzige, worauf es am Anfang wirklich ankommt: ein regelmäßiges Essen wiederherstellen, denn es ist die Restriktion, die die Essanfälle erzeugt. Danach das Zurücknehmen der kompensatorischen Verhaltensweisen, das Aufheben der Essensregeln, das Wiedereinführen der gemiedenen Lebensmittel, und die grundlegende Arbeit an der Überbewertung der Figur und an den Körperkontrollen. Die Frage des Gewichts, die emotionalen Auslöser, die Angehörigen, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Spezifische Phobien behandeln: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über acht Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für die spezifische Phobie — Tiere, Höhe, Fliegen, Zahnarzt, Spritzen, Autofahren, Erbrechen, enge Räume. Zuerst das Sortieren, denn vier verschiedene Situationen erzeugen dieselbe Vermeidung. Dann die Exposition nach dem Modell des inhibitorischen Lernens: entscheidend ist nicht, dass die Angst sinkt, sondern dass die Erwartung widerlegt wird. Der Sonderfall Blut und Spritzen mit seiner eigenen Technik, das Streichen der Sicherheitsverhaltensweisen, das Einsitzungsformat, die Wiederkehr der Angst, Phobien mit medizinischen Folgen, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Depression bei Kindern und Jugendlichen behandeln: ein Therapeutenhandbuch
Ein Protokoll über sechzehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für die depressive Episode vor dem achtzehnten Lebensjahr. Das klinische Bild nach Altersstufen — Reizbarkeit statt Traurigkeit beim Kind —, die Abklärung mit drei Stimmen, dem Kind, den Eltern und der Schule, eine ganze Sitzung für das Suizidrisiko und den Sicherheitsplan, und ein Abschnitt über die Schweigepflicht gegenüber einem Minderjährigen. Danach die altersgerechte Aktivierung, die Gefühle, die Gedanken, die Rückkehr in die Schule, der Schlaf und die Bildschirme. Vier Sitzungen mit den Eltern, der Stellenwert der Medikation vollständig benannt, Arbeitsblätter zum Aushändigen und vollständige Literaturangaben.
Depression bei Erwachsenen behandeln: ein Therapeutenhandbuch
Ein Protokoll über sechzehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, gestützt auf die kognitive Verhaltenstherapie der Depression und auf die Verhaltensaktivierung. Zuerst die Abklärung und die diagnostische Sortierung — mit dem Screening auf Bipolarität und der Einschätzung des Suizidrisikos —, dann die Fallkonzeption, die Aktivierung, die Hindernisse der Aktivierung, das Grübeln, die Arbeit an den Gedanken, Verhaltensexperimente, Problemlösen, Schlaf, Beziehungen, Regeln und Selbstkritik. Der Stellenwert der Medikation klar benannt, die Durchführung der Aktivierung ausführlich beschrieben, Sicherheitsplan, Rückfallprophylaxe, Arbeitsblätter für die Patientin oder den Patienten und vollständige Literaturangaben.
Die Störung mit oppositionellem Trotzverhalten beim Kind behandeln: ein Therapeutenhandbuch
Ein Protokoll aus zwölf Sitzungen mit den Eltern und sechs mit dem Kind, Sitzung für Sitzung, gestützt auf das Elterntraining — die Erstlinienempfehlung. Zuerst die diagnostische Sortierung und das Screening auf Gewalt, dann der den Eltern erklärte Zwangsprozess, die besondere Zeit, die differentielle Aufmerksamkeit, wirksame Aufforderungen, Konsequenzen, die Auszeit, die Punktetafel, die Hochrisikomomente und die Schule. Ausführliche Durchführung der Übung in der Sitzung und der Auszeit, gefühlsarme Züge, die Frage der Medikation, Arbeitsblätter für die Eltern und vollständige Literaturangaben.
Weitere Themen
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