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80 Ressourcen
Wenn ein Elternteil psychisch erkrankt ist: Kinder und Jugendliche begleiten
Eine Mutter, die nicht mehr aufsteht, ein Vater im Krankenhaus, ein Elternteil, der trinkt oder Stimmen hört: Viele Kinder wachsen mit einem Elternteil auf, der psychisch erkrankt ist, und die meisten von ihnen werden seine Krankheit nicht selbst entwickeln. Dieser Leitfaden erklärt, was das Kind erlebt, was die Forschung über das Risiko und über das, was davor schützt, herausgefunden hat und wie man dem Alter entsprechend mit ihm über die Krankheit spricht, einen Krankenhausaufenthalt durchsteht, verhindert, dass es zum pflegenden Angehörigen der Familie wird, und ihm sein Leben als Kind bewahrt. Er schlägt einen Plan über acht Wochen vor und sagt, wann man Hilfe suchen sollte.
Autismus bei Kindern: der Leitfaden für Eltern
Er reiht stundenlang seine kleinen Autos auf, dreht sich nicht um, wenn man ihn ruft, und jede Änderung im Tagesablauf endet in einer Krise. Dieser Leitfaden erklärt, was Autismus ist, woher er kommt und was nicht seine Ursache ist, wie der Weg zu einer Diagnose verläuft und was laut den Studien wirklich hilft. Er schlägt eine Methode für den Alltag vor, vom vorhersehbaren Tag bis zum Krisenplan, und sagt klar, was nicht wirkt und was schaden kann.
Depression bei Kindern und Jugendlichen: der Leitfaden für Eltern
Er knallt die Türen, trifft seine Freunde nicht mehr und schläft samstags bis vierzehn Uhr; sie hat jeden Morgen Bauchschmerzen und sagt immer wieder, sie sei zu nichts gut. Dieser Leitfaden hilft, hinter Reizbarkeit oder Rückzug eine Depression zu erkennen, die Frage nach dem Suizid ohne Umschweife zu stellen und die Wohnung abzusichern. Er beschreibt die Behandlungen, die sich bewährt haben, das, was man ehrlicherweise über Medikamente bei jungen Menschen weiß, und eine Methode in sieben Schritten, mit der Sie schon in dieser Woche beginnen können.
Posttraumatische Belastung: verstehen und wieder Halt finden
Bilder, die ohne Vorwarnung zurückkehren, zerrissene Nächte, Orte, denen man sich nicht mehr nähert, und das Gefühl, dass die Gefahr nie ganz vorbei ist. Dieser Leitfaden erklärt, was die normalen Reaktionen der ersten Wochen von einer verfestigten posttraumatischen Belastungsstörung unterscheidet, was sie aufrechterhält und welche Behandlungen sich bewährt haben. Danach schlägt er ein konkretes Vorgehen vor, um im Alltag wieder Fuß zu fassen, das die Arbeit mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten vorbereitet und unterstützt.
Tinnitus: die Belastung verringern, wenn das Geräusch bleibt
Ein Pfeifen, das sonst niemand hört, das die Stille des Abends ausfüllt und an den Nächten zehrt. Dieser Leitfaden sagt zuerst, bei welchen Zeichen Sie rasch ärztliche Hilfe brauchen, und erklärt dann, warum die Belastung von Mensch zu Mensch so verschieden ist. Danach schlägt er ein Vorgehen Schritt für Schritt vor, das aus den bewährten Therapien stammt, damit ein Geräusch, das nicht weggeht, nicht länger Ihre Tage und Ihren Schlaf bestimmt.
Mit Krebs leben: Gefühle, Angst vor dem Rückfall, Angehörige
Angst, Traurigkeit oder Wut nach der Diagnose Krebs sind nichts Unnormales, und Ihre seelische Verfassung entscheidet nicht über den Verlauf der Erkrankung. Dieser Leitfaden hilft, die erwartbare Belastung von einer Depression oder einer Angststörung zu unterscheiden, und schlägt dann ein Vorgehen Schritt für Schritt gegen das vor, was am schwersten wiegt: die Erschöpfung, die Nächte, das Warten auf die Untersuchungen, die Angst, dass der Krebs zurückkommt, der veränderte Körper, das Schweigen in der Familie. Er sagt auch, was hilft, wenn die Erkrankung fortschreitet, und wie die Angehörigen durchhalten können.
Wenn sich Ihr Teenager selbst verletzt: verstehen und helfen
Spuren auf einem Unterarm, lange Ärmel mitten im Sommer, ein beflecktes Taschentuch ganz unten im Mülleimer: Zu entdecken, dass sich das eigene Kind verletzt, erschüttert zutiefst. Dieser Leitfaden erklärt, wozu diese Handlung dient, was sie über das Suizidrisiko aussagt und warum man immer danach fragen muss. Danach beschreibt er, was zu tun ist: reagieren, ohne zu bestrafen und ohne Verschwiegenheit zu versprechen, Notfälle erkennen, die Wohnung sichern, ohne sie in ein Gefängnis zu verwandeln, und die Behandlungen finden, die sich bewährt haben.
Wechseljahre: Stimmung, Schlaf und Hitzewallungen, und was die Psychologie tun kann
Hitzewallungen mitten in einer Besprechung, Nächte, die von Schweißausbrüchen zerrissen werden, eine Stimmung, die ohne erkennbaren Grund ins Wanken gerät: Die Perimenopause kann weit mehr erschüttern als nur den Körper. Dieser Leitfaden erklärt, was geschieht, was die großen Studien über Stimmung und Schlaf sagen und was die kognitive Verhaltenstherapie verändern kann, mit einem schrittweisen Vorgehen für die Hitzewallungen, die Nächte, die Stimmung, die Arbeit, das Selbstbild und die Sexualität.
Einen Angehörigen mit Alzheimer oder einer anderen Demenz begleiten
Ihre Mutter stellt zehnmal in der Stunde dieselbe Frage, Ihr Mann verweigert abends die Dusche, und Sie schlafen nicht mehr. Dieser Leitfaden erklärt, was die Krankheit im Kopf Ihres Angehörigen verändert, warum die meisten schwierigen Verhaltensweisen eine Ursache haben, nach der man suchen kann, wie Sie mit ihm sprechen, ohne ihn scheitern zu lassen, und wie Sie seine Sicherheit schützen und Entscheidungen vorbereiten, solange er sie noch selbst treffen kann. Er sagt auch, wie Sie selbst durchhalten, ohne sich zu erschöpfen.
Nach der Geburt: Babyblues oder postpartale Depression?
Tränen am dritten Tag sind oft der Babyblues, und er vergeht innerhalb weniger Tage. Eine Traurigkeit, eine Angst oder eine Leere, die wochenlang anhalten, sind etwas anderes, und sie lassen sich behandeln. Dieser Leitfaden hilft jungen Eltern und ihren Angehörigen, den Unterschied zu erkennen, die eine Situation auszumachen, in der noch am selben Tag gehandelt werden muss, die erschreckenden Gedanken zu verstehen, die so vielen Eltern durch den Kopf gehen, und wieder Fuß zu fassen, angefangen bei den Nächten.
Mein Kind will nicht mehr zur Schule gehen
Bauchweh jeden Morgen, flehentliche Bitten an der Haustür, dann ganze Tage zu Hause: Schulverweigerung erschöpft Familien, und sie verschlimmert sich, wenn man abwartet. Dieser Leitfaden hilft Eltern zu verstehen, was ihr Kind vermeidet, zuerst zu prüfen, dass es weder gemobbt wird noch depressiv ist noch Lernschwierigkeiten hat, und dann gemeinsam mit der Schule eine Rückkehr in kleinen Schritten aufzubauen, beginnend mit dem Morgen.
Bettnässen: der Leitfaden für Eltern
Laken, die mitten in der Nacht gewechselt werden müssen, ein Kind, das sich schämt, eine Klassenfahrt, die näher rückt. Dieser Leitfaden erklärt, warum ein Kind ins Bett macht, ohne es zu wollen, was die Lage verschlimmert und was sich bewährt hat: die einfachen Maßnahmen, das Weckgerät Schritt für Schritt und das Medikament, das die Ärztin oder der Arzt vorschlagen kann. Er sagt auch, bei welchen Zeichen man ohne Aufschub ärztlichen Rat suchen sollte.
Ein Angehöriger mit Borderline-Störung: verstehen und helfen
Nachrichten in Serie um Mitternacht, eine angekündigte und dann bereute Trennung, Verletzungen, die unter langen Ärmeln versteckt werden: Wenn ein Mensch, den Sie lieben, eine Borderline-Störung hat, gehen Sie irgendwann wie auf rohen Eiern. Dieser Leitfaden erklärt, was wirklich vor sich geht, warum das Wort „Manipulation“ in die Irre führt, wie Sie seine Gefühle anerkennen können, ohne alles hinzunehmen, wie Sie Grenzen setzen, die halten, und was zu tun ist, wenn seine Sicherheit auf dem Spiel steht.
Magersucht: der Leitfaden für Eltern
Ihr Kind isst immer weniger, schneidet alles in winzige Stücke, geht vor dem Frühstück laufen, und jede Mahlzeit endet in Tränen oder in Schweigen. Dieser Leitfaden erklärt, was Magersucht ist, warum Ihr jugendliches Kind nicht einfach wieder anfangen kann zu essen und warum die Eltern, die nicht die Ursache der Krankheit sind, im Mittelpunkt der Behandlung stehen, die sich am besten bewährt hat. Er beschreibt Schritt für Schritt, wie man die Mahlzeiten durchsteht, was hilft und was schadet und bei welchen Zeichen dringend ärztlicher Rat nötig ist.
Elterliches Burnout: wenn Elternsein erschöpft
Sie schreien mehr, als Ihnen lieb ist, Sie zählen die Stunden bis zum Schlafengehen, und Ruhe reicht nicht mehr aus, um wieder auf die Beine zu kommen. Dieser Leitfaden erklärt, was elterliches Burnout ist, wie man es von einer Depression unterscheidet und wie Sie Schritt für Schritt die Waage zwischen dem, was Sie erschöpft, und dem, was Ihnen hilft, wieder ins Gleichgewicht bringen. Er sagt auch offen, was geschehen kann, wenn die Erschöpfung extrem wird, und wo Sie sofort Hilfe bekommen.
Ein Angehöriger mit Schizophrenie: verstehen und begleiten
Ihr Sohn, Ihre Schwester oder Ihr Partner lebt mit einer Schizophrenie, und Sie wissen nicht mehr, ob Sie widersprechen, beruhigen, auf der Behandlung bestehen oder schweigen sollen. Dieser Leitfaden erklärt, was der erkrankte Mensch erlebt, was die Forschung über die Rolle der Familien gezeigt hat, wie man so spricht, dass es beruhigt, wie man einen Rückfall früh erkennt und wie man im Voraus einen Plan vorbereitet. Er spricht auch von Ihnen, von Ihrer Erschöpfung und von der Hilfe, auf die Sie Anspruch haben.
Ein Angehöriger mit bipolarer Störung: verstehen und begleiten
Ihr Partner, Ihr Kind oder ein Elternteil hat eine Zeit erlebt, in der er nicht mehr schlief und Geld ausgab, ohne zu rechnen, und danach Monate, in denen er nicht mehr aus dem Bett kam, und man hat Ihnen gesagt, es handle sich um eine bipolare Störung. Dieser Leitfaden erklärt, was diese Krankheit ist, was die Forschung über die Rolle der Familien gezeigt hat und was Sie konkret tun können: die ersten Anzeichen einer Episode erkennen, im Voraus einen Plan schreiben, so sprechen, dass es beruhigt, in einer Hoch- oder Tiefphase richtig reagieren und selbst auf Dauer durchhalten.
Haare ausreißen, an der Haut kratzen: die Kontrolle zurückgewinnen
Die Hand, die beim Serienschauen in die Haare wandert, die vierzig Minuten vor dem Spiegel, in denen Sie an einem Pickel herumbohren, und danach die Scham. Dieser Leitfaden erklärt, warum man sich die Haare ausreißt oder an der Haut kratzt, ohne aufhören zu können, warum Willenskraft dafür nicht ausreicht und wie Ihnen die Methode der Gewohnheitsumkehr und eine veränderte Umgebung helfen, Schritt für Schritt die Kontrolle zurückzugewinnen.
Glücksspiel: eine Bestandsaufnahme
Noch eine Wette, um das Verlorene zurückzuholen, dann noch eine, und das Geld für den ganzen Monat ist an einem einzigen Abend weg. Dieser Leitfaden hilft, ohne Verurteilung Bilanz zu ziehen: wie Glücksspiele Menschen festhalten, welche Denkfallen zum Weiterspielen bringen, was sich mit Sportwetten und Online-Glücksspiel ändert und wie man die Kontrolle zurückgewinnt, von den Barrieren, die sich noch heute Abend errichten lassen, bis zu den Schulden, denen man ins Auge sehen muss. Ein ganzer Abschnitt richtet sich an die Angehörigen.
Öko-Angst: mit der Sorge um das Klima leben
Ein Video von einem Waldbrand, um Mitternacht angeschaut, Schuldgefühle in der Gemüseabteilung, ein abgesagtes Abendessen, weil einem nicht mehr nach Lachen zumute ist. Dieser Leitfaden erklärt, warum die Sorge um das Klima keine Krankheit ist, wie man eine Sorge, die ihren Platz hat, von einer Sorge unterscheidet, die das Leben überflutet, und er schlägt ein Vorgehen vor, um bei der Information, den kreisenden Gedanken, den Gefühlen und beim Handeln wieder die Oberhand zu gewinnen, ohne Ihnen jemals vorzuschreiben, was Sie denken sollen.
Der Schlaf von Kindern und Jugendlichen: der Leitfaden für Eltern
Das fünfte Glas Wasser um zehn Uhr abends, das Aufwachen um zwei Uhr morgens, der Jugendliche, der um eins einschläft und morgens nicht mehr aus dem Bett kommt. Dieser Leitfaden erklärt, was in jedem Alter geschieht, und beschreibt die Methoden, die sich bewährt haben: die Zubettgeh-Routine, schrittweise allein einschlafen lernen, abendliche Ängste beruhigen, auf Nachtschreck richtig reagieren, die innere Uhr eines Jugendlichen neu stellen. Er sagt auch ohne Umschweife, wann man ärztlichen Rat suchen sollte.
Nicht mehr aufschieben: Prokrastination
Die Datei geöffnet und wieder geschlossen, die Mail viermal gelesen und nie beantwortet, der Umschlag, der seit drei Wochen auf der Kommode im Flur liegt. Prokrastination ist weder Faulheit noch bloß ein Mangel an Organisation: Sie ist eine Art, dem Unbehagen, das eine Aufgabe auslöst, sofort zu entkommen und später dafür zu bezahlen. Dieser Leitfaden erklärt diesen Mechanismus und bietet ein Vorgehen Schritt für Schritt, fürs Studium ebenso wie für die Arbeit.
Perfektionismus: anspruchsvoll, ohne sich zu erschöpfen
Eine zweizeilige E-Mail fünfmal durchlesen, einen Bericht aufschieben, weil er nicht perfekt sein wird, von zwanzig Punkten nur die zwei verlorenen im Kopf behalten. Dieser Leitfaden unterscheidet den Anspruch, der hilft, vom Perfektionismus, der leiden lässt, erklärt, warum die Latte jedes Mal höher rückt, sobald man sie erreicht, und stellt eine evaluierte Methode vor: die eigenen Regeln erkennen, das „gut genug“ erproben, das erweitern, worauf der eigene Wert beruht, und der Selbstkritik anders antworten.
Mit chronischen Schmerzen leben
Seit Monaten Schmerzen haben, hören, dass die Untersuchungen unauffällig sind, und zusehen, wie das eigene Leben rund um den Schmerz immer enger wird. Dieser Leitfaden geht von einem einfachen Grundsatz aus: Ihr Schmerz ist real. Er erklärt, warum der Schmerz bestehen bleibt und wie Angst und Vermeidung ihn aufrechterhalten, und schlägt dann ein konkretes Vorgehen vor, um die Aktivität zu dosieren, wieder aufzunehmen, was zählt, besser zu schlafen und sich auf Schmerzschübe vorzubereiten, ergänzend zu Ihrer ärztlichen Behandlung.
Albträume: die Nächte zurückgewinnen
Mit einem Ruck aufwachen, mit rasendem Herzen, zum zehnten Mal aus demselben Traum, und dann die nächste Nacht fürchten. Dieser Leitfaden erklärt, was ein Albtraum ist und was nicht, warum Albträume sich festsetzen und wie man sie mit der Methode loswird, die die Schlafmedizin empfiehlt: den Albtraum umschreiben und dann seine neue Version jeden Tag im Wachzustand einüben. Ein ganzer Abschnitt hilft Eltern, deren Kinder Albträume haben.
Mobbing und Cybermobbing: der Leitfaden für Eltern
Ein Kind, das jeden Sonntagabend Bauchweh hat, ein Handy, das umgedreht auf dem Tisch liegt, Freunde, von denen nicht mehr die Rede ist: Mobbing sieht man selten, und ausgesprochen wird es noch seltener. Dieser Leitfaden hilft Eltern, es zu erkennen, gut aufzunehmen, was ihr Kind erzählt, es zu schützen, die Schule schriftlich einzuschalten und über die Zeit durchzuhalten, auch wenn sich alles online abspielt, und auch dann, wenn ihr eigenes Kind mobbt oder wortlos zusieht.
Aus der emotionalen Abhängigkeit herausfinden
Den ganzen Tag auf eine Nachricht warten, ein Gespräch zehnmal nachlesen, noch einmal fragen, ob man geliebt wird, und spüren, wie alles zusammenbricht, sobald der andere ein wenig auf Abstand geht. Dieser Leitfaden erklärt diesen Mechanismus, ohne eine Krankheit daraus zu machen, zeigt, warum das Suchen nach Rückversicherung gerade das vertreibt, was man behalten will, und bietet einen Weg, ein Fundament wiederaufzubauen, das nicht mehr von einer einzigen Person abhängt.
Stimmen hören: verstehen und damit umgehen
Eine Stimme zu hören, die sonst niemand hört, ist häufiger, als man glaubt, und es bedeutet nicht automatisch das, was man befürchtet. Dieser Leitfaden erklärt, was die Forschung gesichert hat, warum manche Menschen sehr darunter leiden und andere kaum, welche Strategien im Alltag helfen und warum eine ärztliche Beurteilung immer der erste Schritt ist.
Wenn Gefühle überlaufen: Instabilität und Borderline
Alles steigt zu schnell, zu stark, und braucht Stunden, um wieder abzufallen. Ein einziger Satz genügt, um den Tag kippen zu lassen, Beziehungen wechseln zwischen Intensität und Leere, und die Impulsivität richtet Schäden an, die man sofort bereut. Dieser Leitfaden erklärt diesen Mechanismus, ohne jemanden zu etikettieren, stellt die Fertigkeiten vor, deren Wirksamkeit belegt ist, und erinnert an etwas, das kaum jemand weiß: Es bessert sich mit der Zeit.
Essanfälle und Bulimie
Viel essen, schnell, ohne aufhören zu können, dann die Scham, die Vorsätze und der ganze nächste Tag damit verbracht, es wiedergutzumachen. Dieser Leitfaden erklärt, was ein Anfall wirklich ist, warum die Nahrungseinschränkung sein wichtigster Treibstoff ist und wie man aus dem Kreis herausfindet: regelmäßig essen, beobachten ohne sich zu verurteilen, Auslöser entschärfen und ein lebbares Verhältnis zu Körper und Essen zurückgewinnen.
Einem Angehörigen helfen, der trinkt
Sie zählen die Flaschen, Sie erfinden Ausreden, Sie streiten immer abends und nie morgens. Dieser Leitfaden erklärt, warum das Gegenüber von Vorwurf und Verleugnung nie funktioniert, was die Forschung als wirksamste Methode gezeigt hat, um jemanden in Behandlung zu bringen, wie man im richtigen Moment spricht, wie man aufhört, vor Konsequenzen zu schützen, wie man Kinder schützt und wie man selbst durchhält.
Mit dem Rauchen aufhören
Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine Frage des Willens: Es ist eine Frage der Methode, der Behandlung und der Vorbereitung. Dieser Leitfaden erklärt, wie die Nikotinabhängigkeit funktioniert, wie der Entzug aussieht und wie lange er dauert, was Ersatzpräparate, Begleitung und E-Zigarette wirklich taugen, wie man das Verlangen übersteht, die Gewichtszunahme begrenzt und nach einem Rückfall wieder startet.
Weniger trinken oder aufhören
Ein Glas, das zu dreien wird, eine Flasche, die weniger lange hält als früher, ein Montag ohne Alkohol, der nie kommt. Dieser Leitfaden hilft, ohne Verurteilung Bilanz zu ziehen: wie viel Sie wirklich trinken, was der Alkohol mit Ihrem Schlaf, Ihrer Angst und Ihrer Stimmung macht, wie man zwischen Reduzieren und Aufhören wählt, warum ein abrupter Stopp gefährlich sein kann und wie man das Verlangen übersteht, ohne rückfällig zu werden.
Einem depressiven Angehörigen helfen
Ein Mensch, den Sie lieben, steht nicht mehr auf, antwortet nicht mehr, lehnt alles ab, was Sie vorschlagen — und Sie wissen nicht mehr, ob Sie drängen oder schweigen sollen. Dieser Leitfaden sagt, was wirklich hilft, was ungewollt verschlimmert, wie man über Suizidgedanken spricht, wie man jemanden zur Behandlung bringt, ohne ihn zu zwingen, und wie man selbst durchhält, ohne dabei die eigene Gesundheit zu verlieren.
Depression verstehen
Depression ist keine große Traurigkeit: Sie ist eine Erkrankung, die die Lust auslöscht, den Körper verlangsamt und das Denken verzerrt. Dieser Leitfaden erklärt, was geschieht, warum der Rückzug alles verschlimmert und was sich wirklich bewährt hat, um herauszufinden — über das Handeln wieder anfangen, an den Gedanken arbeiten, den Schlaf behandeln und wissen, wann ein Medikament oder eine Psychotherapie angezeigt sind.
Wut: sie verstehen und regulieren
Der Ton, der wegen eines herumliegenden Schuhs lauter wird, der Satz, den man zehn Sekunden später bereut, das Steuer, die Kinder, der Partner, der schweigt. Dieser Leitfaden erklärt, was im Körper und in den Gedanken geschieht, wenn Wut ausbricht, warum Abreagieren sie verschlimmert und wie man sie reguliert, ohne deshalb zu schweigen.
Aufhören zu grübeln: raus aus der Gedankenschleife
Das Gespräch vom Dienstag noch einmal durchspielen, analysieren, warum man so ist, sich fragen, was das Gegenüber damit sagen wollte, und um Mitternacht mit denselben Fragen ins Bett gehen wie um achtzehn Uhr. Dieser Leitfaden erklärt den Unterschied zwischen Nachdenken und Grübeln, warum das Grübeln den Anschein von Nützlichkeit erweckt und was wirklich herausführt.
Die Angst, krank zu sein: Gesundheitsangst
Ein Knoten unter der Haut, ein Kopfschmerz, der wiederkommt, eine beruhigende Untersuchung, die nur drei Tage beruhigt. Dieser Leitfaden erklärt, wie sich die Angst, schwer krank zu sein, festsetzt und erhält: die Kontrollen am Körper, die Recherchen im Netz, die Rückversicherung, die entlastet und dann verfliegt. Er bietet die bewährte Methode und zeigt, wie man seine Arztbesuche in einen Rahmen bringt.
Phobien: Schritt für Schritt konfrontieren
Eine Spinne im Badezimmer, ein Flug, der ansteht, eine Blutentnahme, ein Aufzug, ein Hund auf der Straße: Die Angst steigt, man weicht aus, und die Angst wächst. Dieser Leitfaden erklärt, wie aus einer Furcht eine Phobie wird, warum die Vermeidung sie aufrechterhält und wie man sie durch eine gut geführte, gestufte Exposition wieder loswird — einschließlich des Sonderfalls von Blut und Spritzen.
Die ständige Sorge: die generalisierte Angststörung
Sich Sorgen machen um die Arbeit, um die Gesundheit der Angehörigen, um Geld, um eine unbeantwortete Nachricht — und am nächsten Tag von vorn, mit einem anderen Thema. Dieser Leitfaden erklärt, warum sich die Sorge festsetzt und sich von sich selbst nährt, wie man die nützliche von der leerlaufenden unterscheidet, und stellt die bewährte Methode vor: Sorgenzeit, Problemlösen, Umgang mit Ungewissheit.
Panikattacken und Agoraphobie
Das Herz rast, das Gefühl zu ersticken, die Angst zu sterben oder verrückt zu werden — und danach die Angst, dass es wieder passiert, während sich das Leben auf die als sicher geltenden Orte zusammenzieht. Dieser Leitfaden erklärt, was eine Panikattacke ist, warum sie sich selbst unterhält und wie man herauskommt: katastrophisierende Deutungen korrigieren, sich den gefürchteten Empfindungen absichtlich aussetzen, Sicherheitsverhalten aufgeben und die gemiedenen Orte zurückerobern.
Bildschirme und soziale Medien: der Leitfaden für Eltern
Was die Forschung wirklich über Bildschirme und soziale Medien zeigt, Alter für Alter, ohne Panikmache und ohne Verharmlosung. Schlaf, Aufmerksamkeit, Körperbild, Mobbing, Videospiele, das erste Handy und die Familienregeln, die im Alltag tatsächlich halten.
Bin ich autistisch? ADHS im Erwachsenenalter
Zwei Fragen, die oft zusammen auftauchen, mit dreißig oder mit fünfzig. Was ADHS und Autismus bei Erwachsenen wirklich sind, was sie von Müdigkeit, Angst oder Depression unterscheidet, was eine Diagnose ändert — und ein Orientierungsfragebogen, der sagt, ob eine Abklärung angezeigt ist.
Cannabis: eine Bestandsaufnahme
Ein Joint am Abend zum Abschalten, dann zwei, dann beginnt der Tag damit. Dieser Leitfaden hilft, ohne Verurteilung Bilanz zu ziehen: was Cannabis wirklich bewirkt, woran man erkennt, dass der Konsum zum Problem geworden ist, wie man zwischen Reduzieren und Aufhören wählt, wie ein Entzug aussieht und wie man das Verlangen übersteht, ohne rückfällig zu werden.
Wenn ein nahestehender Mensch vom Sterben spricht: fragen, sichern, begleiten
Ein Satz, der an einem Abend fällt, eine beunruhigende Nachricht, ein Schweigen, das schwer wiegt: Wenn jemand, den man liebt, vom Tod spricht, weiß man nicht mehr, was man sagen oder tun soll. Dieser Leitfaden erklärt, wie man die Frage direkt stellt, wie man die Dringlichkeit einschätzt, wie man gefährliche Mittel aus der Reichweite bringt, wie man einen Sicherheitsplan erstellt und wie man in den folgenden Wochen begleitet.
Nein sagen: sich selbst behaupten
Noch eine Sitzung zusagen, einen Gefallen, der gerade gar nicht passt, ein Essen, vor dem man sich fürchtet — und sich danach den ganzen Abend über sich selbst ärgern. Dieser Leitfaden erklärt, warum Ablehnen so schwerfällt, wie man Nein sagt, ohne sich zu rechtfertigen oder anzugreifen, wie man um das bittet, was man braucht, wie man standhält, wenn jemand drängt, und was man mit den Schuldgefühlen danach macht.
Den Ruhestand gelingen lassen
Der Ruhestand schenkt Zeit und nimmt auf einen Schlag eine Struktur, tägliche Kontakte und einen Status. Dieser Leitfaden erklärt, was sich wirklich ändert, warum die ersten Monate oft euphorisch und dann leer sind, und wie man ein Leben aufbaut, das trägt: einen Rhythmus, Verbindungen, eine Aufgabe, einen gepflegten Körper und eine Partnerschaft, die sich neu ordnet, ohne sich gegenseitig auf die Füße zu treten.
Wie lernt man besser?
Wiederlesen, Markieren, Zusammenfassungen abschreiben: Die verbreitetsten Methoden geben das Gefühl zu lernen, ohne dass etwas hängen bleibt. Dieses Programm erklärt, was die Forschung über Gedächtnis und Verstehen gesichert hat, und macht daraus konkrete Techniken für den Unterricht, für Sprachen, Prüfungen und Weiterbildungen.
Dem Kind helfen, besser zu lernen
Hausaufgaben, die im Streit enden, Lektionen, die am Vorabend gelernt und am nächsten Tag vergessen sind, die Frage, ob man helfen oder sich heraushalten soll. Dieser Ratgeber erklärt, was Eltern wirklich verändern können, wie man anders üben lässt, wie man das Lesen und die Mathematik unterstützt und wann eine Schwierigkeit fachlichen Rat verdient.
Einsamkeit: wieder Verbindung schaffen
Sonntage, die nicht enden wollen, ein Telefon, das nie klingelt, oder das Gefühl, allein zu sein, selbst unter Menschen. Dieser Leitfaden erklärt, was Einsamkeit ist, warum sie dazu neigt, sich selbst aufrechtzuerhalten, und wie man Schritt für Schritt wieder Verbindung schafft: den Blick auf andere verändern, auf kleine Kontakte setzen, alte Verbindungen wiederbeleben, regelmäßige Gelegenheiten schaffen.
Weniger streiten, besser miteinander reden
Immer dieselben Streitigkeiten, Worte, die weiter gehen als gemeint, einer drängt, während der andere dichtmacht. Dieser Leitfaden erklärt, was die Forschung bei Paaren beobachtet hat, denen es gut geht, wie Sie Ihren eigenen Kreislauf erkennen, ein Gespräch anders beginnen, eine sinnvolle Pause einlegen, wiedergutmachen und mit den Meinungsverschiedenheiten leben, die sich nie auflösen werden.
Freundschaften schließen im Erwachsenenalter
Nach Schule und Studium entstehen Freundschaften nicht mehr von allein. Umzüge, Arbeit, Kinder, Trennungen: Viele Erwachsene sehen ihren Kreis schrumpfen, ohne zu wissen, wie sie ihn wieder aufbauen können. Dieser Leitfaden erklärt, wie Freundschaften entstehen, wo man die richtigen Gelegenheiten findet, wie man den ersten Schritt macht, vom Bekannten zum Freund wird und Freundschaften auf Dauer pflegt.
Liebeskummer: eine Trennung überwinden
Eine Trennung kann so wehtun wie ein Todesfall: man schläft nicht mehr, liest die Nachrichten immer wieder, verfolgt die sozialen Netzwerke des anderen, fragt sich ohne Ende, was man falsch gemacht hat. Dieser Leitfaden erklärt, warum es so wehtut, was den Schmerz verlängert und was ihn lindert, und bietet einen konkreten Weg, von den ersten Tagen bis in die folgenden Monate, um wieder herauszufinden, wer man ist.
Einem nahestehenden Menschen helfen, der sich zurückzieht
Ein alter Elternteil, der nicht mehr aus dem Haus geht, ein junger Erwachsener, der sich in seinem Zimmer verschanzt, ein Freund, der nicht mehr antwortet: Zu sehen, wie sich ein nahestehender Mensch zurückzieht, macht Sorgen und lässt oft ratlos zurück. Dieser Leitfaden hilft zu verstehen, was hinter der Isolation stecken kann, das Gespräch zu beginnen, ohne den anderen in die Abwehr zu drängen, konkrete Hindernisse aus dem Weg zu räumen, Schritt für Schritt wieder Verbindung herzustellen, ernste Situationen zu erkennen und auf Dauer gut für sich selbst zu sorgen.
Bleiben oder gehen: aus dem Zögern herausfinden
Monate, manchmal Jahre, in denen man sich fragt, ob man den Partner verlassen soll, von einem Tag auf den anderen die Meinung ändert, mit allen darüber spricht, ohne voranzukommen. Dieser Leitfaden erklärt, warum man feststeckt, wie man ein Beziehungsproblem von etwas anderem unterscheidet, wie man Bilanz zieht, ohne zu grübeln, und wie man zu einer Entscheidung kommt, die wirklich die eigene ist.
Wenn Eifersucht die Beziehung beherrscht
Verdächtigungen, die sich im Kreis drehen, das Handy des anderen, auf das man immer wieder schauen muss, wiederholte Fragen, die nie lange beruhigen. Dieser Leitfaden erklärt, woher Eifersucht kommt, warum Kontrollieren sie aufrechterhält, wie man sie wieder auf ihr richtiges Maß bringt und was der Partner tun kann. Er sagt auch, wann Eifersucht zu Kontrolle wird oder zum Zeichen einer Störung, die abgeklärt werden sollte.
Kontrolle und Zwang in der Beziehung: erkennen und sich befreien
Man überwacht Sie, isoliert Sie, macht Sie klein, entscheidet für Sie, und am Ende zweifeln Sie an Ihrem eigenen Urteil. Dieser Leitfaden erklärt, was Vereinnahmung und Zwangskontrolle sind, auch ohne Schläge, warum es so schwer ist zu gehen, welche Zeichen auf hohe Gefahr hinweisen, wie Sie sich schützen und einen sicheren Auszug vorbereiten, und wie Sie einer nahestehenden Person helfen können.
Nach einer Untreue: neu aufbauen oder sich trennen
Die Entdeckung einer Untreue wirkt wie ein Erdbeben, für die betrogene Person wie für die Person, die fremdgegangen ist. Dieser Leitfaden erklärt, was beide durchmachen, wie man die ersten Wochen übersteht, ohne den Schaden zu vergrößern, wie man versteht, was geschehen ist, und wie man entscheidet und dann neu aufbaut oder sich trennt.
Scheidung: die Trennung für sich selbst durchstehen
Eine Scheidung ist Trauer, Umzug, Verfahren, eine neue Organisation mit den Kindern und ein neu aufzustellendes Budget, alles gleichzeitig. Dieser Leitfaden kümmert sich um Sie, nicht nur um das Verfahren: was die Trennung mit einem macht, wie man die ersten Wochen übersteht, wie man verhindert, dass die Wut zum Krieg wird, wie man den Alltag hält und ein Leben aufbaut, das zu einem passt.
Jemanden verlassen: entscheiden, es sagen, dabei bleiben
Über die Verlassenen wird viel gesprochen, über die Gehenden fast nie. Dabei gehört es zu den schwersten Dingen, jemanden zu verlassen, den man geliebt hat oder noch liebt. Dieser Leitfaden hilft zu prüfen, ob die Entscheidung gefallen ist, das Gespräch vorzubereiten, die Worte zu finden, der Reaktion des anderen zu begegnen, in den Wochen danach dabei zu bleiben und die eigene Schuld durchzustehen.
Ein Kind oder einen Jugendlichen durch die Trennung der Eltern begleiten
Wie man es sagt, was ein Kind je nach Alter erlebt, wie man zwei Zuhause organisiert — und was die Forschung als die eigentliche Gefahr benennt: Es ist nicht die Trennung selbst, und Sie haben Einfluss darauf.
Ein trauerndes Kind oder einen trauernden Jugendlichen begleiten
Was ein Kind je nach Alter vom Tod versteht, die genauen Worte für die Mitteilung, und der Faktor, der am besten vorhersagt, wie es ihm ergehen wird — es ist nicht der vermutete, und er hängt von Ihnen ab.
Die soziale Angst: das Programm in acht Schritten
Das Problem ist nicht Ihre Ungeschicklichkeit: Es ist, dass sich Ihre Aufmerksamkeit genau dann nach innen wendet, wenn sie draußen sein müsste. Der Mechanismus, und die Behandlung mit den besten Ergebnissen bei dieser Störung.
Trauer: verstehen, durchleben und wissen, wann man Hilfe braucht
Die fünf Phasen gibt es nicht, nicht zusammenzubrechen ist keine Kälte, und die meisten Menschen brauchen keine Therapie — aber etwa eine von zehn bleibt stecken, und für sie gibt es eine Behandlung mit nachgewiesener Wirksamkeit.
Die Zwangsstörung: das Expositionsprogramm in acht Schritten
Warum Rituale im Moment erleichtern und danach alles verschlimmern, warum Ihre schrecklichsten Gedanken nichts über Sie aussagen, und das Programm der Exposition mit Reaktionsverhinderung, bei dem man sich dem stellt, was die Angst auslöst, ohne das Ritual auszuführen — die Behandlung mit der besten Beleglage.
Die eigene Langlebigkeit steigern: das Psychotip®-Programm
Alles, was Ihr Verhalten Ihrer Lebenserwartung wirklich hinzufügen kann — mit Zahlen —, was trotz Marketing nichts bringt, und ein Zwölf-Wochen-Programm, um die Hebel einen nach dem anderen einzurichten.
Achtsamkeit: das Acht-Wochen-Programm
Was Achtsamkeit wirklich bewirkt — und was nicht —, ihre selten erwähnten unerwünschten Wirkungen, und ein abgestuftes Acht-Wochen-Programm, um eine Praxis einzurichten, ohne sein Leben dafür herzugeben.
Selbstwert: ein Schritt-für-Schritt-Programm zum Wiederaufbau
Warum ein niedriger Selbstwert Komplimente, Erfolge und positive Affirmationen unbeschadet übersteht — und ein wissenschaftlich gestütztes Programm in acht Schritten, das ihn dauerhaft anhebt.
Trauma verstehen und das Toleranzfenster
Was Körper und Gedächtnis nach einem Schock tun, klar erklärt. Das Toleranzfenster als praktische Karte, was es verengt, was es weitet — und die Behandlungen, deren Wirksamkeit belegt ist.
Psychisches Wohlbefinden: was es ist und wie man es steigert
Wohlbefinden ist keine gute Laune, und es lässt sich nicht verordnen. Was die Forschung gezeigt hat: zwei Gesichter, sechs Hebel, was wirklich wirkt, was weit weniger wirkt als behauptet — und wie man einen einzigen Hebel wählt und ihn sechs Wochen hält.
Die Aufmerksamkeit zurückgewinnen
Sie öffnen Ihr Telefon, ohne es entschieden zu haben, verlieren den Faden dessen, was Sie gerade taten, und beenden den Tag mit dem Gefühl, nichts durchgehalten zu haben. Dieses Programm hilft Ihnen zu verstehen, was Ihre Aufmerksamkeit bindet, die Kosten von Unterbrechungen zu senken und zu entscheiden, wozu Ihre Werkzeuge da sind.
Emotionsregulation: der Werkzeugordner
Ein Werkzeug, das bei Intensität 4 wirkt, wirkt bei Intensität 9 nicht. Dieses Programm ordnet die belegten Strategien in vier Schubladen — vorher, wenn es stark ist, wenn es mittel ist, danach — und liefert zwölf Arbeitsblätter zum Ausdrucken.
ADHS im Erwachsenenalter: den Alltag organisieren
Ein ADHS im Erwachsenenalter wird nicht mit mehr Willen ausgeglichen, sondern mit einem System außerhalb des Kopfes: Zeit sichtbar machen, Gedächtnis auslagern, den Start erzwingen. Dazu die Frage der Medikation, offen behandelt.
Burnout vorbeugen
Burnout ist keine persönliche Schwäche, sondern ein dauerhaftes Missverhältnis zwischen dem, was die Arbeit verlangt, und dem, was sie gibt. Sechs Bereiche zur Diagnose, vier Erholungserfahrungen und das, was man der Arbeitgeberin sagt.
Angst verstehen und lindern
Was Sie im Moment erleichtert, ist genau das, was die Angst erhält. Dieses Programm erklärt die Exposition schon auf den ersten Seiten und setzt sie dann in acht klaren Schritten um — von der Beobachtungswoche bis zum Rückfallplan.
Den Schlaf zurückgewinnen: das Psychotip®-Programm
Die kognitive Verhaltenstherapie der Insomnie, vor jedem Schlafmittel empfohlen. Das Prinzip wird schon auf den ersten Seiten erklärt und dann in acht Schritten umgesetzt: Protokoll, Berechnung, Vorsichtsmaßnahmen, Schlaffenster, Stimuluskontrolle, wöchentliche Anpassung, die Anstrengung zu schlafen, Festigung.
Verhaltensaktivierung: die Depression bekämpfen
Eine psychologische Behandlung, die in einer maßgeblichen Studie bei den am schwersten depressiven Menschen ebenso gut abschnitt wie ein Antidepressivum. Das Prinzip wird schon auf den ersten Seiten erklärt und dann in acht Schritten umgesetzt: beobachten, Vermeidung erkennen, auswählen, abstufen, planen, starten, aufsteigen, festigen.
Das ängstliche Kind begleiten
Was die Angst eines Kindes unbemerkt aufrechterhält und was sie zurückgehen lässt: validieren ohne zu beruhigen, Akkommodation abbauen (jene Anpassungen im Alltag, die die Angst nähren), die Mutleiter bauen. Mit den genauen Sätzen, die man sagt.
ADHS bei Kindern und Jugendlichen: die Strategien, die zu Hause wirken
ADHS verstehen und dann umsetzen, was zu Hause zählt: Aufforderungen, Abläufe, Hausaufgaben, Bildschirme, Schlaf, Jugendalter und Medikation. Was die Forschung stützt und was sie ausschließt.
Oppositionelles Kind, ADHS-Kind: das PSYCHOTIP®-Elternprogramm
ADHS und die Störung mit oppositionellem Trotzverhalten verstehen, dann zehn konkrete Schritte, um aus der täglichen Eskalation herauszufinden und eine Autorität aufzubauen, die wirkt.
Ein Zugang. Zwei Wege, ihn zu bezahlen.
Beide Formeln öffnen sämtliche Ressourcen, in allen sieben Sprachen.