Den Schlaf zurückgewinnen: das Psychotip®-Programm

Dieses Programm begleitet eine Behandlung, es ersetzt sie nicht. Die Einschränkung der Bettzeit, ihr Kern, erzeugt ein bis zwei Wochen lang deutliche Schläfrigkeit: ohne ärztlichen Rat ist sie nicht zu empfehlen, wenn Sie viel Auto fahren, an Maschinen arbeiten, bei früherer bipolarer Störung oder Epilepsie, in der Schwangerschaft oder bei bereits erheblicher Tagesschläfrigkeit — Schritt 3 ist dem gewidmet. Ändern Sie nie aus eigenem Antrieb ein Schlafmittel: plötzliches Absetzen erzeugt eine Rebound-Insomnie und, bei manchen Substanzen, schwere Wirkungen. Und wenn Sie stark schnarchen, wenn Atempausen im Schlaf beobachtet wurden oder wenn Sie tagsüber trotz scheinbar normaler Nächte einschlafen, lassen Sie das vor dem Beginn abklären: es ist wahrscheinlich keine Insomnie.

1. Bevor Sie beginnen

Sie gehen müde zu Bett und sind hellwach, sobald das Licht aus ist. Oder Sie schlafen mühelos ein und öffnen um 3.20 Uhr die Augen, endgültig. Sie kennen die Decke Ihres Schlafzimmers. Sie rechnen: „wenn ich jetzt einschlafe, bleiben mir vier Stunden“. Sie gehen früher zu Bett, um aufzuholen, bleiben am Wochenende länger liegen, machen ein Nickerchen, wenn es geht — und nichts wird besser, manchmal im Gegenteil.

Dieses Programm ist für diese Lage gemacht. Es wendet die kognitive Verhaltenstherapie der Insomnie an, die KVT-I, die Behandlung erster Wahl der chronischen Insomnie bei Erwachsenen — von den Schlafgesellschaften in Europa wie in den Vereinigten Staaten noch vor den Schlafmitteln empfohlen.