Thema
Schlaf
Schlaf hängt von zwei Hauptmechanismen ab: der inneren Uhr, die die Zeiten des Wachseins und des Einschlafens bestimmt, und dem Schlafdruck, der sich im Laufe des Tages aufbaut. Wenn sich Schlaflosigkeit festsetzt, halten gerade die Bemühungen, besser zu schlafen, sie oft aufrecht. Die Ressourcen dieses Themas stützen sich auf die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie, die bei Erwachsenen als erste Behandlung empfohlen wird, und befassen sich auch mit Albträumen und dem Schlaf von Kindern und Jugendlichen.
12 Ressourcen
Für die Öffentlichkeit
Der Schlaf von Kindern und Jugendlichen: der Leitfaden für Eltern
Das fünfte Glas Wasser um zehn Uhr abends, das Aufwachen um zwei Uhr morgens, der Jugendliche, der um eins einschläft und morgens nicht mehr aus dem Bett kommt. Dieser Leitfaden erklärt, was in jedem Alter geschieht, und beschreibt die Methoden, die sich bewährt haben: die Zubettgeh-Routine, schrittweise allein einschlafen lernen, abendliche Ängste beruhigen, auf Nachtschreck richtig reagieren, die innere Uhr eines Jugendlichen neu stellen. Er sagt auch ohne Umschweife, wann man ärztlichen Rat suchen sollte.
Albträume: die Nächte zurückgewinnen
Mit einem Ruck aufwachen, mit rasendem Herzen, zum zehnten Mal aus demselben Traum, und dann die nächste Nacht fürchten. Dieser Leitfaden erklärt, was ein Albtraum ist und was nicht, warum Albträume sich festsetzen und wie man sie mit der Methode loswird, die die Schlafmedizin empfiehlt: den Albtraum umschreiben und dann seine neue Version jeden Tag im Wachzustand einüben. Ein ganzer Abschnitt hilft Eltern, deren Kinder Albträume haben.
Den Schlaf zurückgewinnen: das Psychotip®-Programm
Die kognitive Verhaltenstherapie der Insomnie, vor jedem Schlafmittel empfohlen. Das Prinzip wird schon auf den ersten Seiten erklärt und dann in acht Schritten umgesetzt: Protokoll, Berechnung, Vorsichtsmaßnahmen, Schlaffenster, Stimuluskontrolle, wöchentliche Anpassung, die Anstrengung zu schlafen, Festigung.
Posttraumatische Belastung: verstehen und wieder Halt finden
Bilder, die ohne Vorwarnung zurückkehren, zerrissene Nächte, Orte, denen man sich nicht mehr nähert, und das Gefühl, dass die Gefahr nie ganz vorbei ist. Dieser Leitfaden erklärt, was die normalen Reaktionen der ersten Wochen von einer verfestigten posttraumatischen Belastungsstörung unterscheidet, was sie aufrechterhält und welche Behandlungen sich bewährt haben. Danach schlägt er ein konkretes Vorgehen vor, um im Alltag wieder Fuß zu fassen, das die Arbeit mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten vorbereitet und unterstützt.
Tinnitus: die Belastung verringern, wenn das Geräusch bleibt
Ein Pfeifen, das sonst niemand hört, das die Stille des Abends ausfüllt und an den Nächten zehrt. Dieser Leitfaden sagt zuerst, bei welchen Zeichen Sie rasch ärztliche Hilfe brauchen, und erklärt dann, warum die Belastung von Mensch zu Mensch so verschieden ist. Danach schlägt er ein Vorgehen Schritt für Schritt vor, das aus den bewährten Therapien stammt, damit ein Geräusch, das nicht weggeht, nicht länger Ihre Tage und Ihren Schlaf bestimmt.
Wechseljahre: Stimmung, Schlaf und Hitzewallungen, und was die Psychologie tun kann
Hitzewallungen mitten in einer Besprechung, Nächte, die von Schweißausbrüchen zerrissen werden, eine Stimmung, die ohne erkennbaren Grund ins Wanken gerät: Die Perimenopause kann weit mehr erschüttern als nur den Körper. Dieser Leitfaden erklärt, was geschieht, was die großen Studien über Stimmung und Schlaf sagen und was die kognitive Verhaltenstherapie verändern kann, mit einem schrittweisen Vorgehen für die Hitzewallungen, die Nächte, die Stimmung, die Arbeit, das Selbstbild und die Sexualität.
Bettnässen: der Leitfaden für Eltern
Laken, die mitten in der Nacht gewechselt werden müssen, ein Kind, das sich schämt, eine Klassenfahrt, die näher rückt. Dieser Leitfaden erklärt, warum ein Kind ins Bett macht, ohne es zu wollen, was die Lage verschlimmert und was sich bewährt hat: die einfachen Maßnahmen, das Weckgerät Schritt für Schritt und das Medikament, das die Ärztin oder der Arzt vorschlagen kann. Er sagt auch, bei welchen Zeichen man ohne Aufschub ärztlichen Rat suchen sollte.
Für Fachpersonen
Diese Manuale richten sich an Psychologinnen und Psychologen, Psychiaterinnen und Psychiater sowie andere Fachpersonen der psychischen Gesundheit. Eine Leseprobe ist für alle frei zugänglich; der vollständige Text ist Fachpersonen vorbehalten, die einen Berufsnachweis eingereicht haben und ein Fachpersonen-Abonnement haben.
Albträume: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über sieben Sitzungen, einzeln oder in der Gruppe, für Jugendliche ab zwölf Jahren und für Erwachsene, die an chronischen Albträumen leiden, ohne klare Ursache oder nach einem Trauma, mit einer Anpassung für jüngere Kinder. Die Standardbehandlung ist die Imagery Rehearsal Therapy: den Albtraum im Wachzustand umschreiben und dann die neue Fassung täglich einüben, ohne das Trauma erzählen zu müssen. Das Manual beginnt mit der diagnostischen Abgrenzung — Pavor nocturnus, REM-Schlaf-Verhaltensstörung, Apnoen, Narkolepsie, Epilepsie, Medikamente und Entzüge —, klärt das Suizidrisiko ab, verknüpft die Arbeit mit der Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung und der Insomnie, benennt die tatsächliche Evidenzlage zu Medikamenten und liefert Messinstrumente, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll, Sitzung für Sitzung, für Schlafstörungen bei Kindern ab sechs Monaten und bei Jugendlichen. Eine gemeinsame Diagnostik, die damit beginnt zu erkennen, was in ärztliche Hand gehört, dann ein Zweig, der mit den Eltern des jüngeren Kindes geführt wird — Zeitpunkt und Ritual des Zubettgehens, Plan für den schrittweisen Rückzug, nächtliches Aufwachen, abendliche Ängste — und ein Zweig, der mit dem Jugendlichen und seinen Eltern geführt wird — angepasste kognitive Verhaltenstherapie der Insomnie, Morgenlicht, Vorverlegen der inneren Uhr, ausgehandelte Bildschirmregeln. Zwei Module für Albträume sowie für Schlafwandeln und Pavor nocturnus, ADHS und Autismus, Melatonin, der tatsächliche Stand der Evidenz zu Bildschirmen, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Chronische Insomnie bei Erwachsenen behandeln: ein Therapeutenhandbuch
Ein Protokoll über acht Sitzungen, Sitzung für Sitzung, auf der Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie der Insomnie — empfohlen als erste Wahl vor jedem Medikament. Zuerst die diagnostische Zuordnung und das Apnoe-Screening, dann das Schlaftagebuch, die Berechnung des Schlaffensters, die Bettzeitrestriktion, die Stimuluskontrolle, das nächtliche Grübeln, die Überzeugungen und das Absetzen von Schlafmitteln. Ausführliche Durchführung der beiden wichtigsten verhaltensbezogenen Komponenten, Vorsichtsmaßnahmen, Arbeitsblätter für die Patientin oder den Patienten und vollständige Literaturangaben.
Tinnitus: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für Erwachsene, die unter ihrem Tinnitus leiden, durchgeführt in Abstimmung mit dem HNO-Arzt. Es beginnt mit der HNO-ärztlichen Abklärung und den Warnzeichen, die eine rasche ärztliche Beurteilung verlangen, und stützt sich dann auf die kognitive Verhaltenstherapie des Tinnitus, ergänzt um Akzeptanz und Achtsamkeit: das Geräusch verstehen, den Körper entspannen, die Aufmerksamkeit beweglicher machen, die Gedanken überprüfen, überflüssige Schutzmaßnahmen aufgeben, den Schlaf zurückgewinnen, den Kampf beenden. Es verspricht keine Stille: Die belegten Effekte betreffen die Auswirkungen, nicht die Lautstärke, und das Manual sagt es. Es behandelt auch die begleitende Hyperakusis, das Suizidrisiko sowie den Platz von Hörgeräten, Geräuschtherapie und Medikamenten, ohne jede Dosierung, mit Arbeitsblättern zum Mitgeben und vollständigen Literaturangaben.
Benzodiazepine und Schlafmittel absetzen: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zehn Sitzungen, gefolgt von drei Auffrischungssitzungen, um das Absetzen eines langfristig eingenommenen Benzodiazepins oder eines verwandten Schlafmittels psychologisch zu begleiten, wenn dieses Absetzen vom verordnenden Arzt entschieden und geleitet wird. Der Psychologe rührt die Dosis nicht an: Er bereitet die Entscheidung vor, richtet vor der ersten Reduktionsstufe andere Mittel ein, um zu schlafen und die Angst zu beruhigen, bringt der Person bei, Entzugssymptome, Rebound und Rückfall zu unterscheiden, und beugt der Wiederaufnahme in den sechs Monaten nach der letzten Einnahme vor. Das Manual behandelt außerdem die Sicherheit, mit den Notfällen des Entzugs, dem Alkohol, den Opioiden, der Schwangerschaft und dem älteren Menschen, sowie das Umfeld, und es stellt Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben bereit.
Weitere Themen
- Achtsamkeit1
- ADHS6
- Angst34
- Aufmerksamkeit & Konzentration9
- Autismus4
- Depression & Stimmung25
- Einsamkeit5
- Emotionen24
- Essstörungen4
- Geschlechtsidentität1
- Kinder & Eltern35
- Langlebigkeit5
- Lernen3
- Neurokognitive Störungen3
- Partnerschaft14
- Persönlichkeitsstörungen12
- Psychosen8
- Selbstwert7
- Stress & Burnout10
- Sucht10
- Tics & Tourette1
- Trauer7
- Trauma10
- Zwangsstörung7
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