Thema
Selbstwert
Der Selbstwert ist die Art, wie wir uns selbst beurteilen und behandeln. Ist er niedrig, führt er dazu, dass wir uns hart kritisieren, Herausforderungen meiden oder von der Anerkennung anderer abhängig werden. Die Ressourcen dieses Themas bieten eine schrittweise Arbeit an diesen Denk- und Verhaltensgewohnheiten und befassen sich auch mit Perfektionismus, Aufschieben, Selbstbehauptung und emotionaler Abhängigkeit.
7 Ressourcen
Für die Öffentlichkeit
Perfektionismus: anspruchsvoll, ohne sich zu erschöpfen
Eine zweizeilige E-Mail fünfmal durchlesen, einen Bericht aufschieben, weil er nicht perfekt sein wird, von zwanzig Punkten nur die zwei verlorenen im Kopf behalten. Dieser Leitfaden unterscheidet den Anspruch, der hilft, vom Perfektionismus, der leiden lässt, erklärt, warum die Latte jedes Mal höher rückt, sobald man sie erreicht, und stellt eine evaluierte Methode vor: die eigenen Regeln erkennen, das „gut genug“ erproben, das erweitern, worauf der eigene Wert beruht, und der Selbstkritik anders antworten.
Nein sagen: sich selbst behaupten
Noch eine Sitzung zusagen, einen Gefallen, der gerade gar nicht passt, ein Essen, vor dem man sich fürchtet — und sich danach den ganzen Abend über sich selbst ärgern. Dieser Leitfaden erklärt, warum Ablehnen so schwerfällt, wie man Nein sagt, ohne sich zu rechtfertigen oder anzugreifen, wie man um das bittet, was man braucht, wie man standhält, wenn jemand drängt, und was man mit den Schuldgefühlen danach macht.
Selbstwert: ein Schritt-für-Schritt-Programm zum Wiederaufbau
Warum ein niedriger Selbstwert Komplimente, Erfolge und positive Affirmationen unbeschadet übersteht — und ein wissenschaftlich gestütztes Programm in acht Schritten, das ihn dauerhaft anhebt.
Nicht mehr aufschieben: Prokrastination
Die Datei geöffnet und wieder geschlossen, die Mail viermal gelesen und nie beantwortet, der Umschlag, der seit drei Wochen auf der Kommode im Flur liegt. Prokrastination ist weder Faulheit noch bloß ein Mangel an Organisation: Sie ist eine Art, dem Unbehagen, das eine Aufgabe auslöst, sofort zu entkommen und später dafür zu bezahlen. Dieser Leitfaden erklärt diesen Mechanismus und bietet ein Vorgehen Schritt für Schritt, fürs Studium ebenso wie für die Arbeit.
Aus der emotionalen Abhängigkeit herausfinden
Den ganzen Tag auf eine Nachricht warten, ein Gespräch zehnmal nachlesen, noch einmal fragen, ob man geliebt wird, und spüren, wie alles zusammenbricht, sobald der andere ein wenig auf Abstand geht. Dieser Leitfaden erklärt diesen Mechanismus, ohne eine Krankheit daraus zu machen, zeigt, warum das Suchen nach Rückversicherung gerade das vertreibt, was man behalten will, und bietet einen Weg, ein Fundament wiederaufzubauen, das nicht mehr von einer einzigen Person abhängt.
Für Fachpersonen
Diese Manuale richten sich an Psychologinnen und Psychologen, Psychiaterinnen und Psychiater sowie andere Fachpersonen der psychischen Gesundheit. Eine Leseprobe ist für alle frei zugänglich; der vollständige Text ist Fachpersonen vorbehalten, die einen Berufsnachweis eingereicht haben und ein Fachpersonen-Abonnement haben.
Perfektionismus: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für Erwachsene, deren persönlicher Wert fast vollständig von ihren Ergebnissen abhängt, gestützt auf die kognitive Verhaltenstherapie des klinischen Perfektionismus. Zuerst die Sortierung, weil Perfektionismus keine Diagnose ist und häufig eine Essstörung, eine Zwangsstörung, eine Depression oder eine Erschöpfung begleitet, die ihre eigene Behandlung haben, und weil sich das Suizidrisiko hinter der Fassade der Kontrolle verbirgt. Die Behandlung richtet sich dann auf den Kreislauf, der den Perfektionismus aufrechterhält, auf die Experimente mit dem „Gut genug“, auf weniger Kontrollieren und weniger Aufschieben, auf die Bewertungsverzerrungen, die Quellen des Selbstwerts und die Selbstkritik. Das Manual stellt außerdem die Debatten über die Dimensionen des Perfektionismus dar, die Messinstrumente und ihren Status, was die Studien wirklich zeigen und was nicht, mit den Arbeitsblättern zum Mitgeben und den vollständigen Literaturangaben.
Körperdysmorphe Störung: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über sechzehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für die körperdysmorphe Störung bei Erwachsenen, mit einem Abschnitt zu Jugendlichen. Zuerst die Sicherheit, denn das Suizidrisiko ist hoch, und eine Arbeitsvereinbarung, die nie über eine Debatte über das Aussehen führt. Dann die Bestandsaufnahme der Rituale, das perzeptuelle Spiegeltraining, die Exposition ohne Kaschieren mit Reaktionsverhinderung, die nach außen gerichtete Aufmerksamkeit, die Rückversicherung und die Angehörigen, die Gedanken und das, was das Aussehen über den persönlichen Wert sagen soll. Chirurgie und ästhetische Eingriffe, die Muskeldysmorphie, der Platz des Medikaments, zehn Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Weitere Themen
- Achtsamkeit1
- ADHS6
- Angst34
- Aufmerksamkeit & Konzentration9
- Autismus4
- Depression & Stimmung25
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- Emotionen24
- Essstörungen4
- Geschlechtsidentität1
- Kinder & Eltern35
- Langlebigkeit5
- Lernen3
- Neurokognitive Störungen3
- Partnerschaft14
- Persönlichkeitsstörungen12
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- Stress & Burnout10
- Sucht10
- Tics & Tourette1
- Trauer7
- Trauma10
- Zwangsstörung7
Ein Zugang. Zwei Wege, ihn zu bezahlen.
Beide Formeln öffnen sämtliche Ressourcen, in allen sieben Sprachen.