Selbstwert: ein Schritt-für-Schritt-Programm zum Wiederaufbau

Warum ein niedriger Selbstwert Komplimente, Erfolge und positive Affirmationen unbeschadet übersteht — und ein wissenschaftlich gestütztes Programm in acht Schritten, das ihn dauerhaft anhebt.

Kurz gefasst

Dieses Programm richtet sich an Erwachsene, die sich seit Langem hart beurteilen, die an ihrem Wert zweifeln, auch wenn alles gut läuft, und die bereits vergeblich versucht haben, „positiv zu denken". Es erklärt, wie ein niedriger Selbstwert entsteht und vor allem, wie er sich selbst am Leben erhält, und legt dann eine Arbeit in acht Schritten aus der kognitiven Verhaltenstherapie vor. Es sagt auch, was nicht wirkt — und warum einige sehr beliebte Methoden ausgerechnet bei denen schaden, die sie am nötigsten hätten.

Dieses Programm begleitet eine Behandlung, es ersetzt sie nicht. Ein niedriger Selbstwert ist keine Diagnose: Er ist eine Art, sich selbst zu beurteilen — häufig, veränderbar und oft neben einer Störung bestehend, die sich behandeln lässt. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenn Sie sich selbst verletzen, wenn Sie keinen Ausweg mehr sehen, bleiben Sie mit diesem Text nicht allein: Wenden Sie sich heute an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder an den Notdienst Ihrer Region. Rechnen Sie mit vierzig Minuten Lesezeit und mehreren Monaten Übung.

1. Bevor Sie beginnen

Sie schaffen etwas — und denken, Sie hätten Glück gehabt. Jemand macht Ihnen ein Kompliment, und Sie suchen, was dahintersteckt. Sie lesen eine Nachricht, die Sie vor drei Stunden geschickt haben, noch einmal, um sicherzugehen, dass Sie sich nicht lächerlich gemacht haben. Sie sagen Ja, obwohl Sie Nein meinten, und am Abend nehmen Sie es sich übel — dass Sie Ja gesagt haben, und dann, dass Sie es sich übel nehmen.

Und innen ist eine Stimme. Sie macht nie Urlaub. Sie kommentiert. Sie weiß genau, wo sie drücken muss, denn sie kennt Sie seit immer.

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