Thema
Stress & Burnout
Stress ist kurzfristig eine nützliche Reaktion, doch wenn er ohne ausreichende Erholung anhält, kann er zur Erschöpfung führen. Die Ressourcen dieses Themas helfen, die Anzeichen eines Burnouts im Beruf oder als Elternteil zu erkennen und an seinen Ursachen anzusetzen statt nur an den Symptomen. Sie befassen sich auch mit chronischen Schmerzen, die oft mit dauernder Anspannung und großer Müdigkeit einhergehen.
10 Ressourcen
Für die Öffentlichkeit
Tinnitus: die Belastung verringern, wenn das Geräusch bleibt
Ein Pfeifen, das sonst niemand hört, das die Stille des Abends ausfüllt und an den Nächten zehrt. Dieser Leitfaden sagt zuerst, bei welchen Zeichen Sie rasch ärztliche Hilfe brauchen, und erklärt dann, warum die Belastung von Mensch zu Mensch so verschieden ist. Danach schlägt er ein Vorgehen Schritt für Schritt vor, das aus den bewährten Therapien stammt, damit ein Geräusch, das nicht weggeht, nicht länger Ihre Tage und Ihren Schlaf bestimmt.
Mit Krebs leben: Gefühle, Angst vor dem Rückfall, Angehörige
Angst, Traurigkeit oder Wut nach der Diagnose Krebs sind nichts Unnormales, und Ihre seelische Verfassung entscheidet nicht über den Verlauf der Erkrankung. Dieser Leitfaden hilft, die erwartbare Belastung von einer Depression oder einer Angststörung zu unterscheiden, und schlägt dann ein Vorgehen Schritt für Schritt gegen das vor, was am schwersten wiegt: die Erschöpfung, die Nächte, das Warten auf die Untersuchungen, die Angst, dass der Krebs zurückkommt, der veränderte Körper, das Schweigen in der Familie. Er sagt auch, was hilft, wenn die Erkrankung fortschreitet, und wie die Angehörigen durchhalten können.
Mit chronischen Schmerzen leben
Seit Monaten Schmerzen haben, hören, dass die Untersuchungen unauffällig sind, und zusehen, wie das eigene Leben rund um den Schmerz immer enger wird. Dieser Leitfaden geht von einem einfachen Grundsatz aus: Ihr Schmerz ist real. Er erklärt, warum der Schmerz bestehen bleibt und wie Angst und Vermeidung ihn aufrechterhalten, und schlägt dann ein konkretes Vorgehen vor, um die Aktivität zu dosieren, wieder aufzunehmen, was zählt, besser zu schlafen und sich auf Schmerzschübe vorzubereiten, ergänzend zu Ihrer ärztlichen Behandlung.
Burnout vorbeugen
Burnout ist keine persönliche Schwäche, sondern ein dauerhaftes Missverhältnis zwischen dem, was die Arbeit verlangt, und dem, was sie gibt. Sechs Bereiche zur Diagnose, vier Erholungserfahrungen und das, was man der Arbeitgeberin sagt.
Elterliches Burnout: wenn Elternsein erschöpft
Sie schreien mehr, als Ihnen lieb ist, Sie zählen die Stunden bis zum Schlafengehen, und Ruhe reicht nicht mehr aus, um wieder auf die Beine zu kommen. Dieser Leitfaden erklärt, was elterliches Burnout ist, wie man es von einer Depression unterscheidet und wie Sie Schritt für Schritt die Waage zwischen dem, was Sie erschöpft, und dem, was Ihnen hilft, wieder ins Gleichgewicht bringen. Er sagt auch offen, was geschehen kann, wenn die Erschöpfung extrem wird, und wo Sie sofort Hilfe bekommen.
Für Fachpersonen
Diese Manuale richten sich an Psychologinnen und Psychologen, Psychiaterinnen und Psychiater sowie andere Fachpersonen der psychischen Gesundheit. Eine Leseprobe ist für alle frei zugänglich; der vollständige Text ist Fachpersonen vorbehalten, die einen Berufsnachweis eingereicht haben und ein Fachpersonen-Abonnement haben.
Tinnitus: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für Erwachsene, die unter ihrem Tinnitus leiden, durchgeführt in Abstimmung mit dem HNO-Arzt. Es beginnt mit der HNO-ärztlichen Abklärung und den Warnzeichen, die eine rasche ärztliche Beurteilung verlangen, und stützt sich dann auf die kognitive Verhaltenstherapie des Tinnitus, ergänzt um Akzeptanz und Achtsamkeit: das Geräusch verstehen, den Körper entspannen, die Aufmerksamkeit beweglicher machen, die Gedanken überprüfen, überflüssige Schutzmaßnahmen aufgeben, den Schlaf zurückgewinnen, den Kampf beenden. Es verspricht keine Stille: Die belegten Effekte betreffen die Auswirkungen, nicht die Lautstärke, und das Manual sagt es. Es behandelt auch die begleitende Hyperakusis, das Suizidrisiko sowie den Platz von Hörgeräten, Geräuschtherapie und Medikamenten, ohne jede Dosierung, mit Arbeitsblättern zum Mitgeben und vollständigen Literaturangaben.
Menschen mit Krebs begleiten: ein Therapeutenmanual
Ein Programm mit zehn Sitzungen für Erwachsene mit einer Krebserkrankung, deren Belastung übermäßig wird, andauert oder das Leben behindert, zu jedem Zeitpunkt der Erkrankung, von der Diagnosemitteilung bis zum Lebensende. Es beginnt damit, die erwartbare Belastung, die Anpassungsstörung, die Major Depression und die Angststörung auseinanderzuhalten und zu klären, was in die Hand des Arztes gehört. Es verbindet, was in der Psychoonkologie evaluiert wurde — Problemlösen, an die Energie angepasste Aktivierung, Arbeit an den Sorgen und an der Rezidivangst, Prinzipien der sinnzentrierten Therapien und des CALM-Ansatzes für die fortgeschrittene Erkrankung —, und es schätzt das Suizidrisiko und den Todeswunsch ausdrücklich ein. Screening, Messungen, Angehörige und Kinder, Orientierungspunkte zum Recht am Lebensende, die auf das Gesetz des jeweiligen Landes zu beziehen sind, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Anpassungsstörung: ein Therapeutenmanual
Ein kurzes Protokoll mit sechs bis acht Sitzungen für die Anpassungsstörung bei Erwachsenen, so wie die ICD-11 sie neu definiert hat: eine Präokkupation mit einem Stressor und eine Fehlanpassung. Das Manual beginnt damit zu entscheiden, ob es sich wirklich um diese Störung handelt, und sagt, was zu einer anderen Diagnose überleitet — Episode einer Major Depression, posttraumatische Belastungsstörung, anhaltende Trauerstörung. Es verringert den Raum der Präokkupation, löst eines nach dem anderen die Probleme, die der harte Schlag hervorgebracht hat, bringt die Tage wieder in Gang, gibt dem einen Platz, was sich nicht ändert, und bereitet die Rückkehr an den Arbeitsplatz vor. Das Suizidrisiko, das bei dieser Diagnose oft unterschätzt wird, wird in jeder Sitzung eingeschätzt; Messungen, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Berufliche Erschöpfung (Burnout): ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zehn Sitzungen, Sitzung für Sitzung, für die berufliche Erschöpfung bei Erwachsenen, gestützt auf eine arbeitsfokussierte kognitive Verhaltenstherapie. Zuerst die Sortierung, denn Burnout ist in den Klassifikationen keine Krankheit und verdeckt häufig eine depressive Episode oder ein Suizidrisiko. Dann die aktive Erholung, die Analyse der Arbeit, die Regeln, die erschöpfen, der stufenweise Wiedereinstiegsplan, erarbeitet mit dem Hausarzt und dem Betriebsarzt, und die Entscheidung, zu bleiben, zu wechseln oder zu gehen. Die Debatte zwischen Burnout und Depression, die frei verwendbaren Messinstrumente, was die Studien wirklich zeigen, Arbeitsblätter zum Mitgeben und vollständige Literaturangaben.
Chronischer Schmerz: ein Therapeutenmanual
Ein Protokoll über zwölf Sitzungen, einzeln oder in der Gruppe, für Erwachsene, die seit mehr als drei Monaten mit Schmerzen leben — chronischer Kreuzschmerz, Fibromyalgie, ausgedehnte muskuloskelettale Schmerzen, chronische Kopfschmerzen, anhaltender Schmerz nach einer Operation —, durchgeführt in Verbindung mit der Ärztin, dem Arzt oder der Schmerzeinrichtung. Es beruht auf der kognitiven Verhaltenstherapie und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie: den Schmerz verstehen, die Aktivität dosieren, sich gefürchteten Bewegungen stellen, am Katastrophisieren arbeiten, dem Raum geben, was sich nicht kontrollieren lässt, schlafen, Schmerzschübe vorbereiten. Die belegten Effekte sind klein bis mäßig, und das Manual sagt das. Es behandelt außerdem die körperlichen Warnzeichen, das Suizidrisiko, den Platz der Medikamente ohne jede Dosisangabe, die Begleitung einer von der Ärztin oder dem Arzt beschlossenen Opioidreduktion und die Messungen, mit Arbeitsblättern zum Mitgeben und vollständigen Literaturangaben.
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