Achtsamkeit: das Acht-Wochen-Programm

Dieses Programm begleitet eine Behandlung, es ersetzt sie nicht. Achtsamkeitsmeditation hat bei manchen Störungen nachgewiesene Wirkungen und bei vielen anderen keine; sie erzeugt zudem bei einer Minderheit der Übenden echte unerwünschte Wirkungen. Abschnitt 7 legt sie dar, bevor Sie beginnen, und nennt die Situationen, in denen man nicht allein anfangen sollte. Wenn Sie sich in einer schweren depressiven Episode oder in einem psychotischen Zustand befinden oder Suizidgedanken haben, ist dieser Text nicht die richtige Antwort: Wenden Sie sich heute an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder den Notdienst Ihrer Region. Rechnen Sie mit vierzig Minuten Lesezeit und acht Wochen Übung.

1. Bevor Sie beginnen

Sie stehen unter der Dusche und sind schon in der Besprechung um 14 Uhr. Sie fahren zwanzig Minuten Auto und erinnern sich an nichts von der Strecke. Sie essen mit einem Menschen, den Sie lieben, und spielen dabei zum sechsten Mal einen Satz durch, den Sie gestern bei der Arbeit gehört haben. Abends, erschöpft, fragen Sie sich, wo der Tag geblieben ist.

Und wenn Sie schon einmal zu meditieren versucht haben, sind Sie vermutlich zu dem Schluss gekommen, dass Sie es nicht können: Sie haben sich hingesetzt, Ihr Kopf ist in alle Richtungen gelaufen, und Sie haben daraus geschlossen, dass das nichts für Sie ist.