Die soziale Angst: das Programm in acht Schritten

Das Problem ist nicht Ihre Ungeschicklichkeit: Es ist, dass sich Ihre Aufmerksamkeit genau dann nach innen wendet, wenn sie draußen sein müsste. Der Mechanismus, und die Behandlung mit den besten Ergebnissen der gesamten Angstliteratur.

Kurz gefasst

Dieses Programm richtet sich an Erwachsene, die den Blick der anderen fürchten — in einer Besprechung sprechen, telefonieren, vor jemandem essen, jemanden kennenlernen, bei der Arbeit beobachtet werden. Es erklärt den tatsächlichen Mechanismus der Störung, der gegen die Intuition läuft: Was das Problem erhält, sind weder soziale Fähigkeiten noch die Höhe der Angst, sondern drei sehr genaue Gewohnheiten. Danach schlägt es acht Schritte aus der kognitiven Therapie der sozialen Angst vor — der Behandlung, die in direkten Vergleichen vorn liegt.

Dieses Programm begleitet eine Behandlung, es ersetzt sie nicht. Die soziale Angststörung ist häufig, beeinträchtigend und sehr gut behandelbar — die hier beschriebene Arbeit hat in direkten Vergleichen die besten Ergebnisse. Sie ist jedoch fordernd und mit Begleitung wirksamer: Abschnitt 25 sagt, wann diese Begleitung nicht freiwillig ist. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenn Sie trinken, um Ihre Tage zu bestehen, oder wenn Sie depressiv sind, ist dieser Text nicht die richtige erste Antwort: Wenden Sie sich heute an Ihre Ärztin oder den Notdienst Ihrer Region. Rechnen Sie mit vierzig Minuten Lesezeit und zwölf Wochen Übung.

1. Bevor Sie beginnen

Sie haben Ihren Satz zwanzig Minuten lang vorbereitet, und als Sie an der Reihe waren, haben Sie ihn zu schnell gesagt, mit Blick auf Ihre Notizen. Sie hören Ihren Namen in einer Gruppe nicht, ohne dass das Herz schneller schlägt. Sie rufen Leute nicht zurück. Sie haben eine Beförderung abgelehnt, weil dazu Besprechungen zu leiten gewesen wären. Oder Sie gehen hin, alles läuft ordentlich, und abends spielen Sie den Abend in Schleife durch, auf der Suche nach allem, was schiefging.

Vermutlich hat man Ihnen gesagt, Sie sollten Selbstvertrauen aufbauen. Das ist nicht falsch, und als Anweisung ist es vollkommen unbrauchbar.

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