Die eigene Langlebigkeit steigern: das Psychotip®-Programm

1. Bevor Sie beginnen

Sie haben schon hundert Artikel zum Thema gelesen. Einer sagt, Sie sollen fasten, ein anderer, Sie sollen alle drei Stunden essen; einer lobt den Rotwein, ein anderer verbietet ihn; ein dritter verkauft Ihnen ein Pulver für dreihundert Euro im Monat.

Das Ergebnis ist Nebel, und Nebel erzeugt Untätigkeit.

Dieser Text macht das Gegenteil. Er ordnet die Hebel nach ihrem Ertrag, er gibt die Größenordnungen in gewonnenen Jahren an, und er sagt, was nichts bringt. Sie werden sehen: Die Liste dessen, was wirklich zählt, ist kurz, langweilig und seit Langem bekannt — was eine ausgezeichnete Nachricht ist, denn es heißt, dass sie machbar ist.

Eine Idee, wenn Sie sonst nichts behalten

Die Gewinne liegen nicht in der Feinabstimmung. Sie liegen im Übergang von null zu irgendetwas: von Raucher zu Nichtraucher, von sitzend zu etwas aktiv, von isoliert zu verbunden, von sechs Stunden Schlaf zu sieben. Nach dem optimalen Protokoll zu suchen, bevor dieser Übergang gemacht ist, heißt die Tonanlage in einem leeren Saal einzustellen.

2. Was Sie wirklich gewinnen können

Beginnen wir mit den Zahlen, denn sie sind größer, als die meisten annehmen.

Die Kohorten, die gemessen haben

Zwei große US-Kohorten haben mehr als hundertzwanzigtausend Menschen über mehrere Jahrzehnte begleitet und regelmäßig fünf einfache Verhaltensweisen erfasst: nicht rauchen, ein Gewicht im Normbereich, mindestens dreißig Minuten mäßige bis intensive Bewegung am Tag, wenig oder keinen Alkohol, und eine Ernährung guter Qualität.

Mit fünfzig Jahren hatten Menschen mit allen fünf eine um etwa vierzehn Jahre (Frauen) und zwölf Jahre (Männer) höhere Lebenserwartung als jene ohne einen einzigen.

Vierzehn Jahre. Nicht vierzehn Monate.

Diese Zahl muss richtig gelesen werden: Es ist ein Vergleich zweier Extreme, in einer Population von Gesundheitsfachkräften, und es sind beobachtete Zusammenhänge, keine Studie, in der per Los entschieden worden wäre, wer diese Gewohnheiten annimmt (Abschnitt 5 kommt darauf zurück). Die realen Wirkungen einer individuellen Veränderung sind wahrscheinlich kleiner. Aber die Größenordnung — ein Jahrzehnt — findet sich in vielen unabhängigen Arbeiten und ist robust.

Was die Ernährung allein bringen kann

Eine 2022 veröffentlichte Modellierung schätzte den Gewinn an Lebenserwartung beim Übergang von einer typisch westlichen zu einer optimierten Ernährung — mehr Hülsenfrüchte, Vollkorn und Nüsse, weniger rotes und verarbeitetes Fleisch.

Bei einer zwanzigjährigen Person beträgt der modellierte Gewinn etwa zehn bis dreizehn Jahre. Bei einer sechzigjährigen bleiben etwa acht Jahre. Bei einer achtzigjährigen noch mehr als drei Jahre.

Behalten Sie vor allem die beiden letzten Zahlen: Es ist nie zu spät, und der Ertrag bleibt im höheren Alter erheblich. Das ist eines der ermutigendsten Ergebnisse dieses ganzen Textes.

Der Tabak, in einem Satz

Eine regelmäßig rauchende Person verliert im Mittel etwa zehn Jahre Lebenserwartung. Ein Rauchstopp holt einen großen Teil davon zurück, und umso mehr, je früher man aufhört.

Kein anderes Verhalten hat einen vergleichbaren Ertrag. Deshalb ist es Hebel Nummer eins in Abschnitt 7.

Was diese Zahlen nicht sagen

Sie sagen nicht, was Ihnen geschehen wird. Ein Teil der Langlebigkeit ist Glück — ein Unfall, ein Krebs ohne bekannten Risikofaktor, eine genetische Anfälligkeit. Sie können alles richtig machen und früh sterben; Sie können alles falsch machen und alt werden.

Was diese Zahlen sagen, ist, dass Sie die Wahrscheinlichkeiten stark verschieben. Mehr kann ein Mensch nicht tun, und es ist viel.

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