Den Ruhestand gelingen lassen

Dieser Leitfaden ist ein psychoedukativer Inhalt. Er ersetzt keine Beratung oder Behandlung und gibt keinerlei finanzielle oder rechtliche Ratschläge. Wenn Traurigkeit, Interessenverlust und Erschöpfung länger als zwei Wochen anhalten, kann es sich um eine Depression handeln, die behandelbar ist: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, und noch am selben Tag, wenn Sie daran denken zu sterben. Rechnen Sie mit fünfundzwanzig Minuten Lesezeit.

1. Bevor Sie beginnen

Die Abschiedsfeier hat stattgefunden. Die ersten Wochen waren gut: der Wecker, den man nicht mehr hört, die seit zehn Jahren aufgeschobenen Arbeiten, eine Reise. Dann, an einem Dienstag im November, um elf Uhr morgens, kommt die Frage: und jetzt?

Oder Sie sind noch nicht so weit und bereiten alles vor — außer das.

Drei Dinge, gleich zu Beginn.

Der Ruhestand ist kein langes Wochenende. Ein Wochenende ist angenehm, weil es in einem Rhythmus steht. Ohne Rhythmus wird freie Zeit schwer, und die meisten Schwierigkeiten des Ruhestands kommen daher.

Was verschwindet, ist nicht nur die Arbeit. Es ist eine Tagesstruktur, tägliche Kontakte, ein Status, ein Gefühl von Nützlichkeit und oft ein Teil der Identität. Diese fünf Verluste lassen sich ausgleichen, aber jeder für sich.

Was vorbereitet wird, gelingt besser. Menschen, die ihren Abschied gewählt und etwas anderes als die Finanzen vorbereitet haben, passen sich deutlich besser an. Es ist nie zu spät dafür, auch im Nachhinein.

An wen sich dieser Leitfaden richtet

An Sie, wenn Sie in den kommenden Monaten aufhören zu arbeiten.

An Sie, wenn Sie gerade aufgehört haben und nicht recht wissen, was Sie mit Ihren Tagen anfangen sollen.

An Sie, wenn der Ruhestand kam, ohne dass Sie ihn gewählt hätten: späte Kündigung, Krankheit, vorzeitiger Abschied.

Was dieser Leitfaden nicht ist

Er ist kein Finanzratgeber: Renten, Anlagen und Steuern sind Sache von Fachleuten und der Regeln Ihres Landes.

Er ist keine Liste von Freizeitbeschäftigungen. Es geht nicht darum, sich zu beschäftigen, sondern darum, einen Rahmen aufzubauen, der auf Dauer trägt.

Wie er aufgebaut ist

Teil I — Verstehen (Abschnitte 2 bis 4). Was sich ändert, die Phasen des Übergangs und was die Forschung sagt.

Teil II — Aufbauen (Abschnitte 5 bis 9). Vorher vorbereiten, die ersten Wochen, eine Woche, die trägt, soziale Verbindungen, sich nützlich fühlen.

Teil III — Die Stützen (Abschnitte 10 bis 14). Der Körper, der Kopf, die Partnerschaft, das Geld, ohne ständig daran zu denken, die Familie.

Teil IV — Wenn es schlecht läuft, und weiter (Abschnitte 15 bis 20). Nicht gewählte Ruhestände, die Warnzeichen, wann man Hilfe sucht, häufige Fragen, das Wichtigste zum Mitnehmen und die Quellen.

2. Was sich wirklich ändert

Am Tag des Abschieds verschwinden fünf Dinge gleichzeitig. Sie aufzulisten erlaubt es, sie einzeln zu ersetzen, statt nach einer einzigen Lösung zu suchen.

• Der Rhythmus. Zeiten fürs Aufstehen, fürs Essen, für den Weg zur Arbeit, eine eingeteilte Woche, Wochenenden, die Sinn haben, weil sie sich von etwas abheben.
• Die Kontakte. Dutzende täglicher kleiner Begegnungen, deren Bedeutung man erst misst, wenn sie aufhören.
• Der Status. Die Antwort auf „Was machen Sie beruflich?“ und ein anerkannter Platz.
• Die Nützlichkeit. Das Gefühl, dass das, was man tut, jemandem dient.
• Das Einkommen, oft geringer, und das veränderte Verhältnis zur Zeit.

Und drei Dinge kommen hinzu: die Zeit, die Freiheit zu wählen und das Ende der Zwänge, die belastet haben. Das sind echte Gewinne, sofern man ihnen eine Form gibt.

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