Verhaltensaktivierung: die Depression bekämpfen

Wenn Sie daran denken zu sterben oder sich zu verletzen, lesen Sie diesen Text jetzt nicht: sprechen Sie sofort mit jemandem. Wenden Sie sich an den Notdienst Ihres Landes, an eine Telefonseelsorge, an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, oder gehen Sie in eine Notaufnahme. Sagen Sie es einem Menschen in Ihrer Nähe, auch wenn es schwerfällt, auch wenn Sie sich schämen. Dieses Programm ist keine Notfalleinrichtung und ersetzt keine Fachperson. Es begleitet eine Behandlung: wenn Sie noch niemanden aufgesucht haben, darf das Lesen dieser Seiten diesen Termin nicht verzögern. Die Depression ist behandelbar, und die Suizidgedanken, die sie erzeugt, gehen vorüber — aber sie gehen mit Hilfe vorüber, nicht von allein.

1. Bevor Sie beginnen

Sie stehen müde auf. Der Tag ist eine Wand. Was Ihnen Freude machte, macht Ihnen nichts mehr — Sie wissen es, Sie erinnern sich daran, aber das Gefühl kommt nicht mehr. Aufgaben häufen sich, und jede unerledigte Sache wird zu einem weiteren Beweis für das, was Sie ohnehin von sich denken. Sie sagen sich, Sie machen weiter, wenn Sie etwas Energie zurückgewonnen haben, wenn es Ihnen besser geht, wenn die Lust zurückkommt.

Sie kommt nicht zurück. Das ist der Kern des Problems, und genau darauf zielt dieses Programm.