Emotionsregulation: der Werkzeugordner

Dieses Programm begleitet eine eigene Auseinandersetzung oder eine Behandlung, es ersetzt sie nicht. Es stellt keine Diagnose. Wenn Sie sich körperlich verletzen, wenn Sie daran denken zu sterben, oder wenn die Intensität dessen, was Sie fühlen, Sie um Ihre Sicherheit oder die einer nahestehenden Person fürchten lässt, brauchen Sie zuerst keine Emotionsregulation: wenden Sie sich diese Woche an eine Fachperson und bei Gefahr sofort an den Notdienst Ihrer Region. Einige der hier beschriebenen Schwierigkeiten begleiten eine Depression, eine Angststörung, eine bipolare Störung, eine posttraumatische Belastungsstörung oder ein ADHS — Abschnitt 17 erklärt, wie man sie erkennt.

1. Bevor Sie beginnen

Sie haben jemanden, den Sie lieben, wegen eines harmlosen Satzes scharf angefahren. Sie haben die Nacht damit verbracht, ein dreiminütiges Gespräch wieder und wieder durchzugehen. Sie haben einen Abend abgesagt, auf den Sie sich gefreut hatten, weil der Gedanke hinauszugehen innerhalb einer Stunde unerträglich wurde. Sie haben eine Nachricht abgeschickt, die Sie am nächsten Tag mit einem kalten Gefühl im Magen nachgelesen haben. Oder Sie fühlen kaum mehr etwas, und das beunruhigt Sie noch mehr.

Und die Ratschläge kennen Sie längst. Atmen Sie. Gehen Sie in Distanz. Sehen Sie es im Verhältnis. Lassen Sie sich nicht überfluten. Sie haben all das versucht, genau in dem Moment, in dem es nicht anwendbar war — und es hat nichts gebracht.