Wut: sie verstehen und regulieren

Häufige Fragen

Bringt Abreagieren nicht doch wirklich Erleichterung? Nein, und das ist das solideste Ergebnis dieses Feldes. Auf einen Gegenstand einzuschlagen und dabei an die Person zu denken, die Sie gekränkt hat, steigert die darauf folgende Wut und Aggressivität. Was das Niveau senkt, sind die Zeit, der Abstand, die muskuläre Entspannung und das langsame Atmen.

Ist Wut nicht manchmal nützlich? Doch. Sie zeigt an, dass eine Grenze überschritten wurde, und sie gibt die Energie zu handeln. Das Problem ist nicht, sie zu empfinden: Es sind ihre Intensität, ihre Dauer und die Art, wie sie sich ausdrückt. Ziel des Leitfadens ist es, wütend sein und trotzdem ruhig sprechen zu können.

Wie lange dauert es, bis es wieder abklingt? Mindestens zwanzig bis dreißig Minuten nach einem Höhepunkt, und länger, wenn Sie in dieser Zeit grübeln. Deshalb muss die Auszeit mindestens zwanzig Minuten dauern, und deshalb darf sie nicht damit verbracht werden, den Streit noch einmal zu führen.

Mein Partner sagt, die Auszeit sei Flucht. Was tun? Drei Elemente verändern diese Wahrnehmung: das Vorgehen in Ruhe aushandeln, beim Gehen eine Uhrzeit der Rückkehr ankündigen und zur genannten Zeit tatsächlich zurückkommen. Nach drei oder vier Malen verschwindet der Einwand in der Regel, weil die Person feststellt, dass Sie zurückkommen.

Erbt man die Wut seiner Eltern? Zum Teil über das Temperament und zu einem großen Teil über das Lernen: Man wiederholt, was man gesehen hat. Das ist kein Schicksal, und zu wissen, woher es kommt, genügt nicht, um sich zu ändern — den Unterschied machen die trainierten Kompetenzen.

Ich schreie meine Kinder an und mache mir furchtbare Vorwürfe. Ist das irreparabel? Nein. Was zählt, ist nicht, sich nie zu irren, sondern was danach geschieht. Genau anerkennen, ohne sich mit ihrem Verhalten zu rechtfertigen, und sagen, was Sie anders machen werden, macht einen großen Teil des Schadens wieder gut — und es lehrt sie, dass eine Wut anerkannt werden kann.

Hilft Sport wirklich? Regelmäßig betrieben, verbessert Sport den Schlaf, und Schlafmangel macht schneller wütend; seine direkte Wirkung auf die Wut ist weniger sicher. Eine Wut, die schon da ist, beruhigt er dagegen nicht: In diesem Moment senkt Anstrengung sie im Durchschnitt nicht, und Laufen kann sie sogar steigern. Besser hilft dann, was den Körper herunterbringt, etwa langsames Atmen oder Entspannung.

Ich schreie nie, ich behalte alles in mir. Ist das besser? Nicht wirklich. Ansammeln erzeugt verzögerte Explosionen, Groll, körperliche Anspannung und Beziehungen, in denen nichts geregelt wird. Die Lösung ist in beiden Richtungen dieselbe: früh und klein sagen, mit einer genauen Bitte.

Mein Problem ist der Alkohol oder der Schlafmangel, nicht die Wut? Das ist möglich, und es ist eine sehr gute Nachricht, denn das sind veränderbare Faktoren. Die experimentellen Daten sind bei beiden eindeutig. Fangen Sie dort an: Das ist oft das, was die schnellste Veränderung bringt.

Kann Wut meiner Gesundheit schaden? Studien, die große Gruppen von Menschen über Jahre verfolgt haben, verbinden hohe Wut und Feindseligkeit mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko. Der Zusammenhang ist bescheiden, aber beständig. Das ist kein Grund, sich bei jedem Ärger zu sorgen, es ist ein Grund, eine häufige Wut zu behandeln.

Ich habe meinen Partner einmal gestoßen. Ist das schlimm? Ja. Das ist kein höherer Grad eines Streits, es ist eine Tatsache anderer Art. Vorrang hat die Sicherheit: Gehen Sie auf Abstand, und suchen Sie diese Woche eine spezialisierte Begleitung. Eine persönliche Arbeit an der Wut genügt in dieser Situation nicht, und eine Paartherapie ist nicht angezeigt, wenn es Gewalt gegeben hat.

Wie lange dauert es, bis sich etwas ändert? Das Erkennen verbessert sich in ein bis zwei Wochen. Die Auszeit wird in drei oder vier Wochen nutzbar. Die angewandte Entspannung braucht sechs bis acht Wochen, um in der Situation verfügbar zu sein. Rechnen Sie mit drei Monaten für eine deutliche und dauerhafte Veränderung, bei regelmäßiger Übung.