Wut: sie verstehen und regulieren

Dieser Leitfaden ist ein psychoedukativer Inhalt. Er ersetzt keine Beratung. Wenn Sie jemanden geschlagen haben, wenn Sie Angst haben, es zu tun, oder wenn jemand Angst vor Ihnen hat, steht die Sicherheit der Betroffenen an erster Stelle: Gehen Sie auf Abstand und suchen Sie noch in dieser Woche fachliche Hilfe — siehe Abschnitt 18. Bei unmittelbarer Gefahr rufen Sie den Notruf Ihres Landes. Wenn Sie die Person sind, die diese Gewalt erleidet, ist dieser Leitfaden nicht für Ihre Situation gemacht: siehe Kontrolle und Zwang in der Beziehung: erkennen und sich befreien. Setzen Sie ein verordnetes Medikament niemals allein ab. Rechnen Sie mit fünfundfünfzig Minuten Lesezeit.

1. Bevor Sie beginnen

Es ist zehn nach sieben am Abend. Sie kommen nach Hause, der Tag war lang, und mitten im Flur liegen Schuhe. Sie hören Ihre eigene Stimme einen Ton annehmen, den Sie nicht ganz wiedererkennen. Ihre Tochter erstarrt. Sie sagen einen Satz zu viel. Dreißig Sekunden später fällt die Wut schon wieder ab, und was an ihre Stelle tritt, ist die Scham.

Sie sagen sich, so schlimm war es nicht, Sie waren müde, sie übertreibt ja auch. Dann sagen Sie sich, dass es diese Woche das dritte Mal war.

Drei Dinge, gleich zu Beginn.

Die Wut ist nicht das Problem. Sie ist eine normale Emotion, die es bei allen Menschen gibt, und sie hat eine Funktion: Sie zeigt an, dass eine Grenze überschritten wurde, und sie gibt die Energie zu reagieren. Problematisch sind ihre Intensität, ihre Häufigkeit, ihre Dauer und vor allem das, was man mit ihr macht.

Abreagieren leert nichts. Das ist das solideste und das am wenigsten naheliegende Ergebnis dieses Feldes: auf ein Kissen zu schlagen, im Auto zu schreien, etwas zu zerschlagen, die Kränkung im Kopf noch einmal durchzuspielen — all das steigert die Wut und die darauf folgende Aggressivität, statt sie zu senken. Abschnitt 5 ist diesem Punkt gewidmet.

Das lässt sich lernen. Psychologische Interventionen bei Wut werden seit den siebziger Jahren untersucht, und die Metaanalysen kommen zu dem Schluss, dass sie wirksam sind. Es sind keine Rezepte des guten Willens: Es sind Kompetenzen, die man trainiert.

An wen sich dieser Leitfaden richtet

An Sie, wenn Sie wegen Kleinigkeiten explodieren und es danach bereuen.

An Sie, wenn Sie dauerhaft reizbar sind, ohne unbedingt zu schreien.

An Sie, wenn Ihre Wut eine Beziehung, eine Arbeit oder das Vertrauen Ihrer Kinder beschädigt hat.

An Sie, wenn Sie eher zu denen gehören, die alles in sich behalten und dann auf einmal explodieren.

An Sie, wenn Sie jemanden begleiten, dessen Wut auf dem Leben des Hauses lastet — vorausgesetzt, Sie sind nicht in Gefahr; in diesem Fall brauchen Sie einen anderen Leitfaden.

2. Was Wut ist

Eine Emotion, kein Makel

Wut entsteht, wenn etwas als Verletzung wahrgenommen wird: eine Ungerechtigkeit, ein Hindernis, ein Mangel an Respekt, eine überschrittene Grenze. Sie mobilisiert den Körper, sie richtet die Aufmerksamkeit auf den vermeintlich Verantwortlichen, und sie drängt zum Handeln.

Sie hat echte Funktionen. Sie zeigt an, dass eine Grenze zählt. Sie gibt die Energie, jemanden zu verteidigen, abzulehnen, zu protestieren. Untersuchungen zur Wut im Alltag haben im Übrigen gezeigt, dass sie sich in der Mehrzahl der Fälle gegen einen nahestehenden Menschen richtet, dass sie sich auf etwas bezieht, das die Person für vermeidbar hält, und dass sie oft in ein Gespräch mündet und nicht in einen Angriff.

Wann sie zum Problem wird

Vier Größen, getrennt zu betrachten.

• Die Häufigkeit. Mehrmals täglich, wegen Kleinigkeiten.
• Die Intensität. Von null auf acht in wenigen Sekunden, ohne Zwischenstufen.
• Die Dauer. Eine Stunde, ein Abend, zwei Tage Groll.
• Der Ausdruck. Schreien, Beschimpfungen, zerschlagene Gegenstände, Gesten, strafendes Schweigen, Sarkasmus, oder eine verzögerte Explosion gegenüber jemandem, der nichts damit zu tun hat.

Ein fünftes Kriterium wiegt schwerer als die anderen: die Folgen. Eine Wut, die Beziehungen, Arbeit, Gesundheit oder die Sicherheit eines Menschen beschädigt, ist ein Problem, ganz gleich, wie die ersten vier Größen ausfallen.

Die Gesichter der Wut

Die explosive. Schroffer Anstieg, Schreien, dann Reue. Das ist die sichtbarste Form.

Die eingehaltene. Man sagt nichts, beißt die Zähne zusammen, sammelt wochenlang an — und explodiert dann wegen einer Lappalie, oder man wird krank vor Anspannung.

Die kalte. Kein Schreien: Verachtung, Sarkasmus, Schweigen, eine Tür, die nicht einmal knallt. Für eine Beziehung oft zerstörerischer als lautes Aufbrausen.

Die grundlegende Reizbarkeit. Alles nervt, dauerhaft. Sie begleitet häufig Müdigkeit, Schmerz, Depression, den Entzug einer Substanz oder eine Phase der Überlastung.

Wut, Aggressivität, Gewalt

Drei verschiedene Dinge, und sie zu verwechseln verhindert jedes Nachdenken.

Die Wut ist eine Emotion: Sie wird empfunden, sie ist weder gut noch schlecht.

Die Aggressivität ist ein Verhalten, das verletzen soll: beleidigen, demütigen, drohen, zerstören.

Die Gewalt ist ein Verhalten, das die Unversehrtheit eines Menschen angreift.

Man kann eine heftige Wut empfinden, ohne aggressiv zu sein. Genau das ist das Ziel dieses Leitfadens.

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