Dieses Programm ist ein Behandlungsmanual für Fachkräfte der psychischen Gesundheit. Es setzt eine klinische Ausbildung, Praxis in kognitiver Verhaltenstherapie und einen Supervisionsrahmen voraus. Es ersetzt weder Ihr klinisches Urteil noch Ihre berufsrechtliche Verantwortung. Die diagnostischen Kriterien sind hier in eigenen Worten umformuliert und nie wiedergegeben: Für den Wortlaut greifen Sie auf die Originalmanuale zurück. Es richtet sich nicht an Betroffene: Wenn Sie eine Krise durchleben oder an Suizid denken, wenden Sie sich an den Notdienst Ihres Landes oder an ein Krisentelefon.
1. Das Programm auf einen Blick
Indikation. Eine Belastung im Zusammenhang mit der Klima- und Umweltkrise, die das Leben durchdringt — die Zeit, den Schlaf, die Arbeit oder die Ausbildung, die Beziehungen, die Entscheidungen —, bei Jugendlichen ab fünfzehn Jahren oder bei Erwachsenen, ohne eine ausgeprägte Störung, die sie besser erklären würde. Das Programm richtet sich weder an die angemessene Sorge, die keine Behandlung verlangt, noch an die ausgebildete Angst- oder depressive Störung, die ihrem eigenen Protokoll unterliegt (Abschnitt 3).
Bezugsmodell. Es gibt keine Standardbehandlung der Öko-Angst. Zum Zeitpunkt dieses Manuals haben wir nur eine einzige kontrollierte Studie gefunden, eine Pilotstudie, zu einer Psychotherapie dieser Belastung bei Erwachsenen (Lindhe et al., 2023; Abschnitt 11). Das Programm setzt daher vier Komponenten zusammen, deren Wirksamkeit in anderen Indikationen belegt ist, und sagt das offen: die kognitiv-verhaltenstherapeutische Arbeit an Sorgen und Grübeln, übernommen aus der Behandlung der generalisierten Angststörung; die Akzeptanz der Emotionen und das Engagement gemäß den eigenen Werten, übernommen aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie; die Verhaltensaktivierung, übernommen aus der Behandlung der Depression; und das kollektive Handeln, verstanden als sinnzentrierte Bewältigung, das heißt als eine Art der Bewältigung, die sich auf die eigenen Werte und Ziele stützt statt auf die Beseitigung des Problems (Abschnitt 6).
Format. Zehn wöchentliche Sitzungen, einzeln oder in der Gruppe. Im Einzelsetting dauern sie 50 bis 60 Minuten. In einer Gruppe von sechs bis zehn Personen dauern sie 90 Minuten, und Sitzung 1 findet vor dem ersten Gruppentreffen als Einzelgespräch mit jeder teilnehmenden Person statt. Es folgen drei Auffrischungssitzungen, nach einem, drei und sechs Monaten. Abschnitt 14 begründet diesen Umfang.
Angestrebter Mechanismus. Nicht die Besorgnis zum Verschwinden bringen, die einen realen Gegenstand hat, sondern vier Veränderungen: dass das Grübeln und das Abrufen von Informationen aufhören, Stunden zu beanspruchen; dass die Emotionen — die Angst, die Traurigkeit, die Wut, die Schuld — gefühlt werden können, ohne dass man vor ihnen flieht oder über ihnen grübelt; dass die Person die Tätigkeiten und Beziehungen wiederfindet, die die Belastung zurückgedrängt hat; und dass sie, wenn sie es wählt, auf eine Weise handelt, die für sie Sinn hat und die sie nicht erschöpft.
| Sitzung |
Gegenstand |
Ergebnis der Sitzung |
| 1 |
Beurteilen und einordnen |
Situation entschieden, Risiko beurteilt, Ausgangsmessungen |
| 2 |
Den Kreislauf verstehen |
Kreislauf gezeichnet, Ziele aufgeschrieben |
| 3 |
Die Information |
Informationsplan aufgeschrieben |
| 4 |
Sorgen und Grübeln |
Sortierung gemacht, feste Zeit gewählt |
| 5 |
Den Emotionen Platz machen |
Eine Emotion in der Sitzung durchlebt |
| 6 |
Was wichtig ist |
Drei Werte, eine Handlung für jeden |
| 7 |
Handeln im eigenen Maß |
Tätigkeiten und Gesten gewählt, datiert |
| 8 |
Mit anderen handeln |
Ein kollektiver Schritt gewählt oder bewusst verworfen |
| 9 |
Die Zukunft und die Ungewissheit |
Eine Entscheidung geprüft, ein Gespräch vorbereitet |
| 10 |
Bilanz, Plan, Rückfall |
Messungen wiederholt, Plan aufgeschrieben |
Was die Person mitnimmt. Neun druckbare Arbeitsblätter, aufgeführt in Abschnitt 35: meine Woche mit dem Klima, mein Kreislauf und meine Gefühle, meine Information, was von mir abhängt, Platz machen, was mir wichtig ist, die Zukunft und darüber sprechen, die Ecke für Angehörige, mein Plan für danach.
Was dieses Programm von den anderen Manualen dieser Website unterscheidet. Drei Dinge. Es beginnt mit der Entscheidung, ob behandelt werden muss: Viele Menschen, die sich um das Klima sorgen, brauchen kein Protokoll, und andere brauchen ein anderes Manual. Anders als die Behandlung der generalisierten Angststörung versucht es nicht, die Sorge zu korrigieren, weil ihr Gegenstand real ist; es behandelt ihre Vereinnahmung des Lebens. Und es macht das Handeln, individuell oder kollektiv, zu einem Teil der Behandlung, ohne es je zu einer Pflicht zu machen.
2. Bevor Sie beginnen
Die vier vorgängigen Entscheidungen
Muss behandelt werden? Das ist die wichtigste Entscheidung des Manuals, und sie fällt in Sitzung 1. Eine Sorge um das Klima, selbst eine starke, ist kein Symptom: Sie wird zu einer Indikation, wenn sie das Leben durchdringt (Abschnitt 3). Eine Person, die sich sorgt, sich informiert, handelt und schläft, braucht dieses Programm nicht.
Liegt eine ausgeprägte Störung vor? Wenn die Sorge weit über das Klima hinausgeht oder wenn die Stimmung über dieses Thema hinaus eingebrochen ist, gehört das Bild zu einem anderen Manual (Abschnitte 3 und 8).
Besteht ein Risiko? Die Verzweiflung über die kollektive Zukunft ist in dieser Indikation häufig; sie kann zu einer persönlichen Verzweiflung werden, und danach wird ausdrücklich gefragt (Abschnitt 9).
Ist die Person direkt betroffen gewesen? Eine Überschwemmung, ein Brand, eine Dürre, die einen Betrieb ruiniert hat, eine verlorene Wohnung: Das ist nicht mehr dasselbe Leiden, und es ist nicht mehr dasselbe Programm (Abschnitte 3 und 30).
Was dieses Programm nicht behandelt
Es behandelt keine angemessene Sorge. Sie wie eine Störung zu behandeln wäre ein Irrtum und manchmal ein Fehlverhalten (Abschnitt 34).
Es behandelt eine ausgeprägte Angst- oder depressive Störung nicht allein. Die Störung wird mit ihrem Protokoll behandelt: Generalisierte Angst bei Erwachsenen behandeln: ein Therapeutenhandbuch, Depression bei Erwachsenen behandeln: ein Therapeutenhandbuch und bei Jugendlichen Angststörungen bei Jugendlichen behandeln: ein Therapeutenhandbuch oder Depression bei Kindern und Jugendlichen behandeln: ein Therapeutenhandbuch. Einzelne Sitzungen dieses Programms können danach hinzukommen (Abschnitt 32).
Es behandelt nicht das Trauma einer erlebten Katastrophe. Dieses gehört zu Posttraumatische Belastungsstörung bei Erwachsenen: ein Therapeutenmanual oder bei jungen Menschen zu Posttraumatische Belastungsstörung bei Kindern und Jugendlichen: ein Therapeutenmanual.
Es behandelt nicht die Trauer um einen Menschen. Die ökologische Trauer, die sich auf Landschaften, Arten oder eine Zukunft richtet, ist keine anhaltende Trauerstörung (Abschnitt 4); der Tod eines nahestehenden Menschen, auch wenn er bei einem Klimaereignis eingetreten ist, gehört zu Die anhaltende Trauerstörung bei Erwachsenen behandeln: ein Therapeutenhandbuch.
Es richtet sich nicht an Kinder unter fünfzehn Jahren. Bei ihnen tragen vor allem die Erwachsenen um sie herum, Eltern und Lehrkräfte, die Arbeit, und die wenigen Daten, die es für dieses Alter gibt, betreffen andere Formate (Abschnitt 11).
Wie man es benutzt
Lesen Sie das Ganze vor der ersten Sitzung, insbesondere die Abschnitte 3, 6 und 14 — die Sortierung, das Modell und die Position der Therapeutin, des Therapeuten —, dann die Abschnitte 26 bis 28 vor den Sitzungen, die auf sie zurückgreifen. Jede Sitzung ist nach demselben Gerüst beschrieben: das Ziel, der Ablauf in Schritten, was Sie sagen, die häufigen Fehler und das Übergangskriterium.
Drei Warnungen, die diesem Konsultationsanlass eigen sind.
Die Abweichung, die am meisten droht, ist die Debatte. Die Sitzung kann sehr angenehm damit vergehen, über das Klima zu sprechen: über die neuesten Nachrichten, die Klimapolitik, die Technologien, das, was andere Länder tun. Die Person geht angeregt hinaus, Sie gehen mit dem Gefühl hinaus, nützlich gewesen zu sein, und nichts ändert sich. Über das Klima zu sprechen heißt nicht, an dem zu arbeiten, was das Klima mit der Person macht. Die Tagesordnung ist Ihr Schutz (Abschnitt 14).
Die Falle ist symmetrisch: beruhigen oder alarmieren. „Das wird schon“ und „es ist zu spät“ sind zwei Meinungen (Abschnitt 14).
Und Ihr eigenes Verhältnis zu der Frage zählt. Sie selbst sind besorgt, gleichgültig, engagiert oder müde, und das färbt, was Sie hören und was Sie antworten. Das Scoping-Review von Baudon und Jachens (2021), das heißt eine Übersicht, die kartiert, was veröffentlicht wurde, ohne dessen Wirksamkeit zu bewerten, macht die Arbeit der Praktikerin, des Praktikers an sich selbst und ihre bzw. seine Ausbildung zu einem der fünf Themen, die den erfassten Ansätzen gemeinsam sind (Abschnitt 14).
3. Drei Situationen, die man nicht verwechseln darf
Dieselben Worte — „ich habe Öko-Angst“, „das Klima macht mir Angst“ — decken drei Situationen ab, die nicht dasselbe Vorgehen verlangen. Die meisten Formen der Öko-Angst scheinen nicht klinisch zu sein (Pihkala, 2020), und Clayton (2020) betont, dass eine angepasste Angst von einer Angst zu unterscheiden ist, die es nicht mehr ist. Dieses Manual nimmt die Sortierung in drei Situationen vor.
1. Eine angemessene Sorge
Was Sie beobachten. Die Person sorgt sich, wenn sie an die Klimakrise denkt, sie ist darüber traurig oder wütend, sie denkt oft daran, sie informiert sich, sie hat manchmal ihre Gewohnheiten geändert, sie spricht mit ihrem Umfeld darüber. Sie schläft, sie arbeitet oder lernt, sie trifft ihre Angehörigen, sie hat Pläne. Die Emotionen sind zeitweise stark und klingen dann wieder ab.
Was orientiert. Das erhaltene Funktionsniveau und die Flexibilität: Die Besorgnis kommt und geht, sie organisiert nicht die Tage, sie diktiert nicht die Entscheidungen.
Was die Forschung dazu sagt. In einer Befragung hatte die gewohnheitsmäßige ökologische Sorge praktisch keine Korrelation mit pathologischen Sorgen, und sie war mit umweltfreundlichen Einstellungen und Verhaltensweisen verbunden (Verplanken und Roy, 2013). Eine Serie von drei Studien kam zu einem ähnlichen Schluss: Für manche Menschen kann diese Sorge unproduktiv werden, für viele andere aber ist sie eine angepasste Reaktion (Verplanken et al., 2020). Unter den 16- bis 25-Jährigen, die in zehn Ländern befragt wurden, bezeichneten sich 84 % als mindestens mäßig besorgt (Hickman et al., 2021): In dieser Altersgruppe ist das eine mehrheitliche Reaktion, keine Besonderheit.
Was das bedeutet. Kein Protokoll. Eine Sitzung, manchmal zwei, um zuzuhören, zu sagen, dass die Sorge einer realen Bedrohung angemessen ist, mit der Person anzusehen, was sie damit macht, ihr, wenn sie es wünscht, Orte zu nennen, an denen sie mit anderen darüber sprechen kann, und die Tür offen zu lassen. Eine Behandlung vorzuschlagen würde sie lehren, dass sie krank ist, weil sie sich um die Welt sorgt.
2. Eine Belastung, die das Leben durchdringt
Was Sie beobachten. Stunden pro Tag, die damit verbracht werden, daran zu denken oder Nachrichten zu lesen, oft abends und nachts. Ein Schlaf, der sich verschlechtert, eine Konzentration, die einbricht. Aufgegebene Freuden, weil die Person meint, kein Recht mehr darauf zu haben. Eine Schuld, die an jedem Kauf, jeder Fahrt, jeder Mahlzeit haftet. Mal eine Lähmung — „nichts nützt etwas“ —, mal ein Engagement, das in die Erschöpfung führt. Konflikte mit Angehörigen, erstarrte Entscheidungen: die Ausbildung, der Beruf, die Frage, Kinder zu haben. All das, ohne dass das Bild das einer Angst- oder depressiven Störung erreicht, und mit einer Besorgnis, die auf das Klima und die Umwelt gerichtet bleibt.
Was orientiert. Die Beeinträchtigung, die Abschnitt 10 misst, die täglich beanspruchte Zeit und die Rigidität: Die Besorgnis klingt nicht mehr ab, und sie entscheidet an Stelle der Person.
Was die Forschung dazu sagt. In der internationalen Befragung von Hickman und Mitarbeitenden (2021) gaben mehr als 45 % der befragten jungen Menschen an, dass ihre Gefühle zum Klimawandel ihr tägliches Leben und ihr Funktionieren negativ beeinflussten. Clayton und Karazsia (2020) schließen bei der Konstruktion ihrer Skala, dass man die Sorge von einer ernsteren Beeinträchtigung des Lebens unterscheiden kann.
Was das bedeutet. Das ist die Indikation dieses Programms.
3. Eine ausgeprägte Störung
Was Sie beobachten. Bei der generalisierten Angststörung ist das Klima nur eines der Themen: Die Gesundheit, das Geld, die Arbeit, die Angehörigen, Verspätungen kommen ebenfalls vor, seit Langem, mit dauerhafter Anspannung und Müdigkeit. Bei der Depression ist die Stimmung gedrückt und das Interesse erloschen, weit über das ökologische Thema hinaus, das Selbstwertgefühl ist beeinträchtigt, und die Verlangsamung betrifft alles.
Was orientiert. Die Ausdehnung und die Vorgeschichte. Wenn man das Klima wegnimmt, bleiben dann die Sorge oder die Traurigkeit? Waren sie schon da, bevor das Thema diesen Platz eingenommen hat?
Was das bedeutet. Die Störung wird mit ihrem Manual behandelt (Abschnitt 2). Das Klimathema wird dort als ein Thema unter anderen bearbeitet, mit einer Vorsicht, die diesem Manual eigen ist: Die Besorgnis selbst wird dort nicht als irrational behandelt (Abschnitt 26).
Die anderen Situationen, die auszuschließen sind
Eine direkte Exposition gegenüber einer Katastrophe. Eine Überschwemmung, ein Brand, eine Hitzewelle, die unter schweren Bedingungen erlebt wurde, eine verlorene Wohnung oder ein verlorener Lebensunterhalt. Der IPCC, der Zwischenstaatliche Ausschuss für Klimaänderungen (Weltklimarat), bringt Klimaextreme mit Traumata und psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung (Intergovernmental Panel on Climate Change, 2023). Das Vorgehen folgt dann Abschnitt 30: zuerst die konkreten Bedürfnisse, dann das Trauma oder die Trauer mit ihren eigenen Manualen.
Eine Zwangsstörung mit ökologischem Thema. Die Intrusion betrifft eine genaue persönliche Verantwortung — einen Wasserhahn laufen gelassen, den Müll falsch getrennt, die Umwelt verschmutzt zu haben —, sie wird als absurd oder fremd erlebt, und ihr folgen Rituale: kontrollieren, wiederholen, beichten. Das ist keine Überzeugung über die Welt, sondern ein Zweifel an den eigenen Handlungen, und er gehört zu Die Zwangsstörung bei Erwachsenen behandeln: ein Therapeutenhandbuch.
Ein wahnhafter apokalyptischer Inhalt. Eine Gewissheit über ein unmittelbar bevorstehendes Ende, verbunden mit einer persönlichen Mission, mit Zeichen von anderswo und mit weiteren psychotischen Elementen. Das ist selten und verlangt eine rasche psychiatrische Beurteilung.
Die drei Fragen der Sortierung
„Wenn das Klima kein Problem wäre, worüber würden Sie sich Sorgen machen?“ Sie isoliert die generalisierte Angststörung: Die Antwort „über alles andere“ ändert das Protokoll.
„Womit hat diese Besorgnis Sie aufhören lassen, oder woran hindert sie Sie?“ Sie isoliert die Beeinträchtigung, die die Indikation begründet.
„Wie viel Zeit pro Tag denken Sie daran, ohne es beschlossen zu haben, oder lesen Sie darüber?“ Sie misst die Vereinnahmung, in Minuten statt in Eindrücken.
4. Die Dimensionen der ökologischen Belastung
Das Vokabular ist reichhaltig und wenig gefestigt: Öko-Angst, Klimaangst, Klimabelastung, ökologische Trauer, Solastalgie. Es gibt keine konsensfähige Definition (Ramsay et al., 2025). In seiner Analyse von Arbeiten aus mehreren Disziplinen hält Pihkala (2020) fest, dass drei Faktoren dabei eine wichtige Rolle zu spielen scheinen: die Ungewissheit, die Unvorhersehbarkeit und das Fehlen von Kontrolle. In der Praxis zerfällt die Belastung in fünf Dimensionen, die getrennt erkundet werden müssen, weil sie nicht auf dieselbe Weise bearbeitet werden.
Sorgen und Grübeln
Was Sie beobachten. Zwei repetitive gedankliche Tätigkeiten. Die Sorge wendet sich der Zukunft zu: „Und wenn die Ernten zusammenbrechen“, „und wenn meine Kinder in einer unbewohnbaren Welt leben“. Das Grübeln wendet sich der Vergangenheit und dem Warum zu: „Wie konnte man das nur geschehen lassen“, „es ist zu spät“. Eine der vier Dimensionen der Hogg-Skala (Abschnitt 10) betrifft genau das Grübeln.
Was zu klären ist. Der Unterschied zwischen dem Nachdenken über ein Problem, um etwas zu entscheiden, und dem Sich-im-Kreis-Drehen. Das Erste führt in wenigen Minuten zu einer Entscheidung; das Zweite kann Stunden dauern, ohne etwas hervorzubringen, und an ihm wird gearbeitet (Sitzung 4).
Die Emotionen
In der Befragung von Hickman und Mitarbeitenden (2021) berichtete mehr als die Hälfte der befragten jungen Menschen jede der folgenden Emotionen: Traurigkeit, Angst, Wut, Ohnmacht, Hilflosigkeit und Schuld. Jede sagt etwas anderes.
Die Furcht und die Angst richten sich auf das, was geschehen könnte, einem selbst, den Angehörigen, der Welt.
Die Traurigkeit und die ökologische Trauer richten sich auf das, was verloren ist oder gerade verloren geht: eine Art, ein Gletscher, eine Landschaft der Kindheit, eine Zukunft, die man sich vorgestellt hatte. Cunsolo und Ellis (2018) beschreiben diese Trauer, ausgehend von Arbeiten im hohen Norden Kanadas und in einer landwirtschaftlichen Region Australiens, als natürliche Reaktion auf ökologische Verluste. Die Solastalgie ist eine besondere Form davon: die Belastung, die Umwelt, in der man lebt, sich verändern zu sehen, ohne sie verlassen zu haben (Albrecht et al., 2007). Diese Trauer ist keine anhaltende Trauerstörung, die den Tod eines Menschen voraussetzt.
Die Wut richtet sich gegen die Regierungen, die Unternehmen, die früheren Generationen, die Untätigkeit. In der Befragung von Hickman war die Belastung mit dem Gefühl korreliert, dass die Regierungen nicht auf die Krise reagierten, und mit dem Gefühl, verraten worden zu sein.
Die Schuld richtet sich auf den eigenen Beitrag: eine Reise, einen Kauf, eine Mahlzeit. Eine der Dimensionen der Hogg-Skala misst die Angst in Bezug auf die eigenen Auswirkungen.
Die Ohnmacht und die Verzweiflung — „nichts nützt etwas“, „die Menschheit ist verloren“ — sind oft am schwersten. In derselben Befragung stimmten 55,7 % der Antwortenden der Aussage zu, die Menschheit sei verloren.
Was in der Praxis zählt. Diese Emotionen haben nicht dieselben Wirkungen. In einer landesweiten australischen Befragung war die ökologische Wut mit besserer psychischer Gesundheit und mehr Engagement verbunden, während ökologische Angst und Niedergeschlagenheit mit geringerem Wohlbefinden verbunden waren (Stanley et al., 2021). Die vorherrschende Emotion zu benennen, gibt der Arbeit daher die Richtung (Sitzungen 2 und 5).
Die Verhaltensweisen
Endlos Informationen abrufen. Dieselben Nachrichten noch einmal lesen, durch die Newsfeeds scrollen, nach „ist es zu spät“ suchen. Dieses Verhalten kann jeden Tag Stunden beanspruchen, und es wird in Minuten gemessen (Abschnitt 10).
Oder sie ganz meiden. Nichts mehr lesen, das Thema wechseln, verharmlosen. Das beruhigt im Moment; in einer Studie mit zwölfjährigen Kindern ging die Verharmlosung der Schwere der Bedrohung mit weniger negativem Affekt einher, aber auch mit einem geringeren Gefühl, handeln zu können, und mit weniger umweltfreundlichem Verhalten (Ojala, 2012b).
Sich überwachen. Jede Geste abwägen, sich jede Abweichung vorwerfen, eine unmögliche Reinheit anstreben.
Sich bis zur Erschöpfung engagieren oder erstarrt bleiben. Beides besteht manchmal bei derselben Person nebeneinander, im Abstand von wenigen Wochen.
Sich etwas versagen. Auf Freuden, Ausgehen, Reisen verzichten, manchmal auf Pläne, weil es unanständig erschiene, sie zu genießen.
Um Beruhigung bitten. „Sagen Sie mir, dass es nicht zu spät ist.“ Wir kommen in Sitzung 3 darauf zurück.
Die Zukunft und die Lebensentscheidungen
Eine lange Ausbildung machen, einen Beruf wählen, sich irgendwo niederlassen, Kinder haben: Diese Fragen stellen sich wirklich, und sie sind berechtigt. In der Befragung von Hickman gaben 39,1 % der befragten jungen Menschen an, zu zögern, Kinder zu bekommen. Das Problem ist nicht, dass sich die Frage stellt; es entsteht, wenn die Entscheidung von der Belastung getroffen wird oder wenn sie auf unbestimmte Zeit erstarrt bleibt (Sitzung 9).
Die Beziehungen
Die Person kann sich mit ihrer Besorgnis allein fühlen oder ignoriert und verspottet, wenn sie davon spricht: In der Befragung von Hickman gaben unter den jungen Menschen, die in ihrem Umfeld über das Klima sprachen, 48 % an, ignoriert oder abgewiesen worden zu sein. Sie kann auch mit Angehörigen streiten, die ihre Sorge nicht teilen oder die sie so sehr teilen, dass sie sie verstärken. Bei Jugendlichen sind es oft die Eltern; bei Erwachsenen der Partner oder die Partnerin oder die Familie.
5. Was die Belastung aufrechterhält
Die folgenden Mechanismen sind den Modellen der Sorge, der Depression und der Vermeidung von Emotionen entlehnt. Ihre Rolle bei der Öko-Angst ist plausibel und mit den verfügbaren Querschnittsdaten vereinbar; durch Längsschnittstudien nachgewiesen ist sie nicht. Die Behandlung zielt auf sie alle.
Die ständige Exposition gegenüber Informationen
In einer Befragung in 32 Ländern war die Klimaangst umso höher, je mehr die Menschen Informationen über die Auswirkungen des Klimawandels ausgesetzt waren und je mehr Aufmerksamkeit sie ihnen schenkten (Ogunbode et al., 2022). Die Studie ist eine Querschnittsstudie: Sie sagt nicht, ob die Information die Angst aufrechterhält, ob die Angst dazu treibt, sich zu informieren, oder beides.
Der vorgeschlagene Mechanismus, der eine Hypothese bleibt, ist folgender. Jede neue Nachricht setzt den Alarm erneut in Gang, und die Newsfeeds sind darauf ausgelegt, die Aufmerksamkeit festzuhalten. Vor allem gibt das Sich-Informieren das Gefühl, verantwortlich zu sein, nicht wegzusehen: Die Erleichterung, „etwas getan“ zu haben, verstärkt das Verhalten, obwohl keine Handlung gefolgt ist.
Das abstrakte Grübeln
Die verbale und abstrakte Sorge hält die Person in den Worten fest und entfernt sie vom Handeln wie von der Emotion; der Mechanismus ist in Generalisierte Angst bei Erwachsenen behandeln: ein Therapeutenhandbuch, Abschnitt 3, ausführlich beschrieben. Angewandt auf ein weltweites Problem, das keine individuelle Entscheidung abschließen kann, erreicht sie nie einen Haltepunkt. Und sie hat den Anschein von Ernsthaftigkeit: Weiter daran zu denken wirkt verantwortungsvoller, als aufzuhören.
Eine Verantwortung nach dem Alles-oder-nichts-Prinzip
Zwei entgegengesetzte Positionen führen zum selben Ergebnis. Entweder hält sich die Person für alles verantwortlich, und jede Geste wird zu einem möglichen Vergehen. Oder nichts von dem, was sie tut, zählt, „ein Tropfen auf den heißen Stein“, und das Handeln verliert seinen Sinn. In den freien Antworten einer Studie mit jungen Erwachsenen beschrieben einige genau dieses Gefühl, dass ihre Handlungen angesichts des Ausmaßes des Problems bedeutungslos seien (Schwartz et al., 2023). Die erste Position erschöpft, die zweite lähmt.
Die Vermeidung der Emotionen, und ihr Gegenteil
Nicht mehr daran denken, verharmlosen, sich ablenken beruhigt kurzfristig. Bei zwölfjährigen Kindern ging die Verharmlosung der Schwere der Bedrohung mit weniger negativem Affekt einher, aber auch mit einem geringeren Gefühl, handeln zu können, und mit weniger umweltfreundlichem Verhalten (Ojala, 2012b). Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie nennt Erlebensvermeidung die Neigung, alles zu tun, um eine belastende Emotion oder einen belastenden Gedanken nicht zu spüren, selbst wenn es etwas kostet, und sie sieht darin eine der Quellen der psychischen Rigidität, die sie verringern will (Hayes et al., 2012). Umgekehrt hält es die Emotion ebenfalls aufrecht, überflutet zu sein, ohne sie je ihren Lauf nehmen zu lassen — über ihr zu grübeln, statt sie zu fühlen. Beide Neigungen werden in Sitzung 5 behandelt.
Der Rückzug aus dem Leben
Auf Freuden, Pläne, Beziehungen zu verzichten, weil „wozu noch“ oder weil es unanständig erschiene, sie zu genießen, beraubt die Person dessen, was sie getragen hat. Die Stimmung sinkt, das Grübeln füllt den frei gewordenen Raum, und der Rückzug verstärkt sich. Das ist der Kreislauf, den die Verhaltensaktivierung bei der Depression behandelt (Depression bei Erwachsenen behandeln: ein Therapeutenhandbuch, Abschnitt 4).
Die Isolation
Die Person fühlt sich mit ihrer Besorgnis allein oder teilt sie nur mit Menschen, die sie verstärken. Bei jungen Menschen ist es eine verbreitete Erfahrung, ignoriert oder abgewiesen zu werden, wenn man davon spricht (Hickman et al., 2021; Abschnitt 4). Je weniger sie darüber spricht, desto weniger hört sie andere Arten, dieselbe Sorge zu leben, und desto mehr Raum nimmt das einsame Grübeln ein.
Der vollständige Kreislauf
Eine Nachricht kommt. Die Person grübelt, oft am Abend. Die Angst, die Traurigkeit oder die Schuld steigen. Sie zieht sich von dem zurück, was ihr guttat, oder sie stürzt sich in hektisches Handeln. Sie erschöpft sich oder wirft sich vor, nicht genug zu tun. Und sie kehrt zu den Informationen zurück, um Bescheid zu wissen oder um sich zu bestrafen. Das ist das Schema, das Sie in Sitzung 2 mit ihr zeichnen.