离婚：为自己走过分开

本指南属于心理健康教育内容。 它既不能替代心理支持，也不能替代律师或调解员的意见。如果你们的关系中曾有暴力、威胁或控制，分开的这段时期风险会升高：不要独自安排，请阅读我们的《操控与控制：识别并走出来》，并联系您所在国家的专门求助热线；如有紧急危险，请拨打急救电话。如果您想到死或想伤害自己，请当天联系您的医生。关于孩子正在经历什么、可以怎样和他们谈，请阅读《陪伴孩子或青少年度过父母分离》。阅读全文约需三十五分钟。

1. 开始之前

也许是一次宣布，也许是长久的消磨，也许是一次终于压垮一切的危机。从那以后，您的生活就像一个施工现场。要找住处，或者分割现有的住处，要告诉家人，要安排孩子，要弄清钱和财产会怎么处理，要预约律师。而在这一切之中，您还得照常上班、买菜、睡觉。

别人跟您谈了很多孩子、程序、财产分割。却很少有人问您过得怎么样。

先说三件事。

您正在经历的，是成年生活中最艰难的事件之一。 如果您感到筋疲力尽、混乱、烦躁，今天难过，明天又松了一口气，这不是软弱：这是生活的所有领域同时被打乱时，人本来就会有的反应。

大多数人几年后都过得不错。 长期追踪离婚成年人的研究显示，多数人重新找回了令人满意的生活，有些人甚至比分开之前过得更好。少数人仍陷在很大的困难中，本指南也会关注是什么造成了这种差别。

您不必同时解决所有问题。 分开要用好几个月去走过，财产等现实问题有时要好几年。每周的目标可以保持得很朴素。

本指南适合谁

适合在共同生活之后分开的您，无论是已婚、登记伴侣还是未婚同居。

适合做出决定的您、被动接受决定的您，或者双方共同决定的您。

适合有孩子或没有孩子的您，无论分开是最近的事，还是已经过去几个月而您仍走不出来。

无论伴侣双方的性别和性取向如何，本指南都适用。

如果您还在犹豫要不要离开，请先阅读《留下还是离开：走出犹豫》。如果分开是在出轨之后发生的，《出轨之后：重建还是分开》会补充本指南。

本指南不是什么

它不提供法律意见。离婚、财产分割、孩子居住安排和抚养费的规则因国家而异。本指南帮助您在一种能够做出好决定的状态下面对这些问题；它不能替代律师、公证人或调解员。

它不会详细讨论孩子正在经历什么：有一整个课程专门讲这一点。

本指南的结构

第2和第3节解释分开会让人经历什么，以及研究发现了什么。第4节专门讲最初几周。第5到第8节讨论情绪：双方之间的时间差、哀伤、愤怒、内疚。第9到第11节涉及钱、法律程序和共同养育。第12到第16节讲重建：独自度过的夜晚和星期、身边的人、身体、身份认同、新的关系。最后几节讨论特殊情况、什么时候求助，并回答常见问题。

2. 分开会让人经历什么

同时失去很多东西

离婚不是一种丧失，而是一连串同时到来的丧失：

• 一个人，多年来一直是您最亲近的人。
• 一种日常生活：习惯、一张床、一个家、各种小仪式。
• 一个想象中的未来：一起变老，看着孩子在同一个屋檐下长大。
• 一部分家人和朋友：对方的家人，渐渐疏远的共同朋友。
• 一种身份和认同：曾经是“已婚”“一对”“某某一家”。
• 物质上的安全感：生活水平常常下降，至少一段时间是这样。
• 和孩子相处的时间，对很多父母来说是这样。

这些丧失不会一下子被填补。每一种都需要各自的调整。

没有死亡的哀伤

人们常说离婚是一种哀伤，这个词很准确：悲伤、愤怒、怀念、反复出现的念头、不真实感。但这种哀伤有一个特点。失去的那个人还活着，而且常常仍在眼前：交接孩子时会碰面，会收到对方的消息，会看到对方重新开始生活。哀伤必须在这段关系没有完全结束的情况下完成。

波及一切的压力

分开同时给住房、预算、工作、健康、家庭安排和社交网络带来压力。这就是为什么人会这么快感到应付不过来，简单的事情也变得困难。疲惫、注意力难以集中、健忘、易怒，并不说明您的能力如何：它们说明的是负担有多重。

互相矛盾的情绪

同一天里，人可能感到爱、恨、解脱、恐惧、怀念和希望。这些情绪的起伏没有固定顺序。它们周期性地回来，有时只因为一条消息或一个日期就被触发。不知道自己到底是什么感受，是最常见的状态之一，也是最耗人的状态之一。

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