本指南属于心理健康教育内容。 它不能替代伴侣治疗或个人心理支持。如果发现出轨的同时伴有暴力或威胁，或者您害怕伴侣的反应，您的安全是第一位的：请阅读我们的《操控与控制：识别并走出来》，并联系您所在国家的专门求助热线；如有紧急危险，请拨打急救电话。如果您想到死或想伤害自己，请当天联系您的医生。阅读全文约需四十分钟。
1. 开始之前
您发现伴侣有了外遇。手机上的一条信息，半夜里的一句坦白，一张银行账单，一位终于开口的朋友。从那以后，您睡不着觉，脑海里不断出现从未亲眼见过的场景，一个小时之内，您从愤怒转到想紧紧抱住那个背叛了您的人。
或者，有这段关系的是您。它被发现了，或者是您坦白的。您看到了自己造成的痛苦，不知道该说什么，而每一次谈话似乎都变成了审判。
有三件事，先说在前面。
您正在经历的，是对冲击的一种可以预料的反应。 不停打转的念头、强行闯入的画面、反复查看、失眠、一分钟一变的情绪：在被背叛的一方身上，这些反应类似于经历创伤性事件后的反应。它们很强烈，但会随着时间以及您所做的事情而缓解。
很多伴侣能从出轨中恢复过来，有些甚至因此拥有了比以前更坦诚的关系。另一些伴侣会分开，而处理得好的分开同样是一种结局。两者本身都不是失败。
您不必现在就做决定。 最初几天做出的决定，往往是痛苦替您做的。除非存在危险，在做决定之前给自己几周、甚至几个月的时间，几乎总是更好的选择。
本指南适合谁
适合发现了出轨、或被告知出轨的一方。
适合出轨的一方，无论您希望修复关系，还是还不知道自己想要什么。
也适合双方一起阅读。有些章节是写给其中一方的；把写给另一方的章节也读一读，有助于理解对方正在经历什么。
无论伴侣双方的性别和性取向如何，无论是否结婚，也无论出轨是性方面的、情感方面的还是网络上的，本指南都适用。
本指南不是什么
它不是劝您不惜一切代价挽救关系的说辞。它也不是法庭：不会评判谁对谁错。它会帮助您度过危机、理解发生了什么，并在充分了解情况的基础上做出决定。
如果关系中存在暴力或控制，本指南不能照搬使用。在那种情况下，问题不再是重建信任，而是保障您的安全。
本指南的结构
第一部分——理解（第2至4节）。 什么叫出轨，被背叛的一方经历着什么，出轨的一方经历着什么。
第二部分——度过危机（第5至8节）。 最初几周，提问，触发点，透明度。
第三部分——理出头绪（第9和10节）。 理解发生了什么，以及原谅是什么。
第四部分——做出决定（第11至14节）。 重建还是分开，以及如何做到其中之一。
第五部分——延伸内容（第15至19节）。 特殊情况，何时求助，常见问题，要记住的，以及来源。
2. 什么叫出轨
没有统一的定义
对有些伴侣来说，一个吻就是背叛；对另一些伴侣来说，是发生性关系；对还有一些人来说，是几个月来和别人互发亲密信息，哪怕从未见面。界定出轨的不是某个具体行为，而是违反了一项约定——明确的或默认的——关于什么是只属于两个人的。
所以伴侣双方可能对是否发生了出轨意见不一。“身体上什么都没发生”可能是真的，而被背叛的一方仍然可能有理由觉得自己被背叛了。
情感外遇
心理学家雪莉·格拉斯描述了友谊如何滑向情感外遇。其中反复出现三个要素：隐瞒——隐藏交往的性质或亲密程度——，情感亲密——把不再对伴侣说的话讲给另一个人听——，以及吸引，无论是否承认。她用一个画面概括这种转变：在稳固的关系中，伴侣之间有一扇敞开的窗，面对外人有一堵保护的墙；在外遇中，墙竖在了伴侣之间，窗却向第三者打开。
关于出轨有多常见
大型调查显示，出轨既不罕见，也并非人人都有：处于伴侣关系中的人里，有相当一部分表示一生中曾在伴侣关系之外发生过性关系。数字因国家、世代，尤其是提问方式而异。要记住的是：如果这件事发生在您身上，您不是特例，您们的关系也不是。
常见的误解
“出轨证明两个人的关系本来就有问题。” 不一定。研究出轨相关因素的工作发现，有些原因与关系有关——疏远、回避冲突、不满意——，但也有个人原因和环境因素。有一部分出轨的人表示对自己的关系是满意的。
“出轨之后，一定会结束。” 不是。有些伴侣经历了这场危机仍然在一起，关系还可以重新变得令人满意。
“出轨一次，终身出轨。” 一项追踪研究发现，在上一段关系中出轨过的人，在下一段关系中出轨的比例更高。这是风险更高，而不是命中注定：关键在于这个人理解了什么、改变了什么。
“要是我足够好，这事就不会发生。” 出轨的一方做出了选择。伴侣双方可能都对关系的状态有过影响；但对外遇负责的只有出轨的一方。
常见问题
我必须知道一切才能往前走吗？
您需要知道的是能让您理解并做出决定的内容：事实、持续时间、关系的性质、是否已经结束、对您健康的风险。亲密细节很少是必要的，而且常常有害。在追问之前先问问自己。
应该去见或联系第三者吗？
这很少有用，而且往往令人痛苦。人们期待得到答案、道歉或某种胜利，结果带回来的却是更多的画面。如果您有非常强烈的需要，先和治疗师谈谈。
我的伴侣说那“只是”感情上的。我有权觉得被背叛吗？
有。隐瞒、在别处分享亲密、说谎，这些就足以构成背叛。对有些人来说，情感外遇甚至比一次性的性关系更让人痛苦。
需要多长时间才能走出来？
没有固定的时长。重建以月计算，往往超过一年。好日子会越来越多，触发反应会越来越弱。如果努力了几个月仍然毫无进展，就需要专业帮助。
我忍不住一直查对方的手机。我是不是疯了？
没有。这是非常常见的反应。但过了最初几周，查看会维持焦虑，而不是平息焦虑。两个人一起约定有期限的透明，然后逐步减少。
要告诉我们的孩子吗？
孩子需要的是安心，而不是知道危机的原因。他们不需要知道发生了出轨，也绝不能被拉进来当见证人。如果青少年已经发现了，承认他知道的事，但不要把他夹在中间。
我出轨了，一年过去了，伴侣每次吵架都拿这件事说我。怎么办？
这可能说明伤害没有得到足够的承认，对发生了什么的理解还没有完成，或者关系中的其他问题正借着这件事表达出来。与其回答“你要拿这件事说我一辈子吗”，不如提议在吵架之外的时间谈一谈；如果僵局持续，考虑伴侣治疗。
留下来是没有尊严吗？
不是。出轨之后留下，可以是一个深思熟虑、需要勇气的选择，离开也一样。尊严在于这个决定是您自己的，是在知情的情况下做出的，而不是被恐惧、别人的压力或疲惫所左右。