怎样更好地学习？

这份课程是心理教育内容。 它既不是诊断，也不是治疗。如果您在阅读、书写、计算或保持专注方面的困难由来已久，而且用了好方法也不见改善，就值得做一次评估：第 17 节说明什么时候、找谁。如果学习压力已经让您好几周睡不着、吃不下、过不好日子，或者出现了消极的念头，今天就去找医生、学校的心理健康服务或您所在国家的心理援助热线谈一谈。阅读大约需要三十五分钟。

1. 开始之前

这份课程写给谁

写给您，如果您在功课上花了不少时间，成绩却跟不上。您一遍遍地读，这一页已经很熟，觉得自己准备好了——可到了考试那天，答案就是想不起来。于是您得出结论：自己“记性不好”，或者“不是学这个的料”。

写给您，如果您在准备一场重要的考试、选拔考试、驾照理论考试或职业资格认证，希望每一个小时都不白费。

写给您，如果您离开校园多年后重新学习或参加培训，担心自己已经不会学习了。

最后，写给您，如果您在学一门外语或一个难度较高的专业领域——编程、会计、解剖学——总觉得边学边忘。

如果您是小学或初中孩子的家长，想知道怎样陪伴孩子学习，我们的课程《帮助孩子更好地学习》是专门写给您的。原则是相同的，传授的方式却不同。

这份课程不是什么

它不是神奇的方法。没有任何技巧能让人不费力气地学会东西；好的技巧让力气用在对的地方。

它不是一堆小窍门。原则不多，但很可靠，而且够用。以响亮名字出售的大多数“学习法”，要么是这些原则的变体，要么从未被检验过。

它不是评估。它不会告诉您是否有学习障碍或注意力障碍。它会告诉您，什么时候值得把这个问题交给专业人员。

怎样使用它

先完整读一遍。然后选两种方法，而不是十种，在一门课上坚持用三周。这段时间足以在下一次测验中看到差别，又短到能坚持下来。

有一点要有心理准备：好方法一开始看起来反而不如坏方法有效。这是下一节的主题，也正是大多数人几天后就放弃它们的原因。

2. 为什么自发的学习方法会骗人

问十个学生怎么复习。多数人会回答：重读课本、画重点、做笔记卡片、看习题的答案。这些方法有一个共同点：它们能迅速带来一种愉快的掌握感。它们还有第二个不那么显眼的共同点：它们带来的持久学习很少。

流畅感错觉

当您第三遍读一页书时，它显得很熟悉。句子读起来很顺，您能预料接下来的内容，没有什么让您意外。大脑把这种轻松解读为信息已经“进去了”的信号。实际上，信息摆在眼前时认出它，和信息不在眼前时把它找回来，是两种非常不同的过程。而考试要求的恰恰是后者。

看习题答案时也会出现同样的错觉：读着答案，一切都显得理所当然。“我也能做出来。”可在真正动手之前——一张白纸，旁边没有答案——谁也不知道。

表现与学习

研究区分了两件常被混为一谈的事。表现是您在练习过程中做对了多少。学习是几天或几周之后还剩下多少，以及您能在新情境中运用多少。

两者并不总是同步。有些条件会让眼前的表现上升，却带来很少的学习：重读、把同一件事连续重复十遍、只练一种题型。另一些条件让当下的练习更费劲，却带来扎实得多的学习：努力回忆、间隔、交错。研究者把后者称为合意的困难——之所以说“合意”，是因为它们要求的努力恰恰是让人记住的东西。

实际的结论

由此可以得出三个结论，它们贯穿整个课程。

您的掌握感不是可靠的衡量标准。 需要一个外部的衡量：自我测试。

感觉困难的学习并不是失败的学习。 如果您费力才能想起一个答案，往往说明您正在学习。

花掉的时间不是正确的衡量单位。 两个小时的重读，可能还不如四十分钟的提问。

一个例子

伊娜斯读高二，正在准备一次历史测验。考前一晚，她把这一章读了三遍，把年份都画出来，又工工整整地抄了一张笔记卡。她满怀信心地睡了。第二天，面对“请解释1929年危机的原因”这道题，她记得那一页的样子、荧光笔的颜色、那一段在页面上的位置——就是不记得原因。

下一个学期，她改了两件事。她合上笔记本，在一张白纸上写下自己记得的一切，然后再核对。而且她在一周内分三次做这个练习，而不是考前一晚做一次。她花的总时间更少了。每次练习都更难受。她的成绩明显提高了。

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