Die Aufmerksamkeit zurückgewinnen

Häufige Fragen

Mein Beruf verlangt schnelle Antworten, was tun? Reaktionsschnelligkeit ist in der Praxis fast immer weniger anspruchsvoll als im Grundsatz. Messen Sie zuerst die tatsächlich erwartete Frist: Sie beträgt oft eine Stunde, selten zwei Minuten. Verhandeln Sie dann die Form: Kündigen Sie Zeitfenster für die Bearbeitung von Nachrichten an, etwa dreimal täglich, und einen eigenen Kanal für das wirklich Dringende. Eine angekündigte Nichtverfügbarkeit kommt gut an, eine erlittene nicht. Behalten Sie schließlich ein oder zwei geschützte Blöcke am Tag, auch kurze. Wenn Ihre Stelle wirklich durchgehende Antwort verlangt, ist das Problem organisatorisch und wird mit Ihrer Vorgesetzten geklärt.

Und Kinder, sollte man Bildschirme begrenzen? Die Frage geht weit über dieses Programm hinaus, das sich an Erwachsene für ihren eigenen Gebrauch richtet. Zwei einfache Anhaltspunkte gelten dennoch. Es zählt weniger die Stundenzahl als das, was der Bildschirm verdrängt: Schlaf, freies Spiel, Bewegung, Austausch. Und Familienregeln halten, wenn sie für alle gelten und sich auf Momente statt auf Kontingente beziehen. Für das Übrige, insbesondere den Umgang mit Streit um Bildschirme und das Setzen eines Rahmens, ohne die Abende damit zu verbringen, siehe Bildschirme und soziale Medien: der Leitfaden für Eltern, der diese Lagen unmittelbar behandelt.

Homeoffice macht alles schwieriger, ist das normal? Das ist häufig, aus drei Gründen. Die Grenzen von Ort und Zeit verschwinden, also zeigt nichts Anfang und Ende der Arbeit an. Ständige Verfügbarkeit wird zum sichtbaren Beweis, dass man arbeitet, was zu schnellen Antworten drängt. Und die sozialen Marken, die den Tag gliederten — Wege, gemeinsame Pausen, Mittagessen —, sind fort. Die nützlichen Hebel sind vor allem materiell: ein der Arbeit vorbehaltener Ort, und sei er winzig, angekündigte Anfangs- und Endzeiten, ein symbolischer Weg davor und danach, und Blöcke im geteilten Kalender, damit sie für andere sichtbar sind.

Schaden soziale Netzwerke der Stimmung? Ein Zusammenhang zwischen bestimmten Nutzungen und gedrückterer Stimmung wird beobachtet, besonders bei bereits verletzlichen Menschen. Doch die Ursächlichkeit bleibt umstritten: Es ist gut möglich, dass gedrückte Stimmung auch die Nutzung erhöht, was dieselbe Korrelation in die andere Richtung ergäbe. Die berichteten Durchschnittswirkungen sind klein und vor allem sehr verschieden je nach Person, Plattform und Art der Nutzung. Passiv zu blättern und sich dabei zu vergleichen hat nicht dieselbe Wirkung wie ein Austausch mit Menschen, die man kennt. Der verlässlichste Anhaltspunkt ist Ihr eigener: Notieren Sie eine Woche lang Ihre Stimmung davor und danach und sehen Sie, welche Nutzungen eine gedrückte Spur hinterlassen. Das ist eine nützlichere Information als jeder Durchschnitt.

Darf ich vor dem Schlafen auf einem Bildschirm lesen? Die Rolle des Bildschirmlichts ist in der öffentlichen Rede wahrscheinlich überschätzt worden. Der entscheidendere Faktor ist das, was Sie tun, nicht das Gerät, das Sie halten. Ein Roman auf einem Lesegerät ohne Benachrichtigungen ähnelt sehr einem Buch. Ein Nachrichtenstrom, eine Serie, die Folgen aneinanderreiht, oder berufliche Nachrichten reizen, binden und liefern Grübelstoff, was das Einschlafen weit sicherer verzögert. Wenn Sie auf einem Bildschirm lesen, schalten Sie jede Benachrichtigung ab und wählen Sie einen Inhalt, der endet. Und wenn Ihr Schlaf dauerhaft schlecht ist, ist das ein Thema für sich: siehe Den Schlaf zurückgewinnen: das Psychotip®-Programm.

Habe ich eine Aufmerksamkeitsstörung? Das ist eine Frage an eine Fachperson, nicht an ein Merkblatt oder einen Online-Fragebogen. Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, ADHS, kennzeichnet sich durch seit der Kindheit bestehende Aufmerksamkeitsprobleme und mitunter Impulsivität, in mehreren Lebensbereichen, mit erheblicher und dauerhafter Auswirkung. Eine neu aufgetretene, auf die Arbeit begrenzte oder im Zusammenhang mit Müdigkeit, Stress oder gedrückter Stimmung entstandene Ablenkbarkeit ähnelt ADHS stark, ohne es zu sein. Diese Lagen sind von außen schwer zu unterscheiden, und Selbstdiagnose führt oft zu Fehlschlüssen in beide Richtungen. Wenn die Frage Sie beschäftigt, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, die Sie zu einer Abklärung weiterleiten kann.

Sollte ich auf ein einfaches Telefon umsteigen? Bei manchen funktioniert es und bei vielen anderen nicht, meist weil zugleich wirklich nötige Funktionen verschwinden: Wege, Zahlungen, Gruppennachrichten, berufliche Werkzeuge. Versuchen Sie vor einer radikalen Lösung die abgestufte Fassung aus Schritt 3, die oft einen guten Teil des Ergebnisses zu geringeren Kosten erreicht. Wenn Sie es dennoch versuchen wollen, tun Sie es als datiertes Experiment, zwei oder drei Wochen, mit vorgesehener Rückkehr. Dann wissen Sie, was Sie verlieren und was Sie gewinnen, statt es zu vermuten.

Wie lange, bis sich etwas ändert? Die Wirkungen von Änderungen an der Umgebung zeigen sich schnell, oft in den ersten Tagen, weil sie keine tägliche Anstrengung verlangen. Die Fähigkeit, lange bei einer Aufgabe zu bleiben, wächst langsamer, in der Regel zwischen der dritten und der sechsten Woche, und unregelmäßig. Das Verhältnis zum Telefon im Privatleben ist das langsamste, weil es Gewohnheiten der Bequemlichkeit betrifft. Ein guter Fortschrittsanzeiger ist nicht die Bildschirmzeit, sondern zwei andere Zahlen: die Dauer der Blöcke, die Sie tatsächlich halten, und die Zahl der Male, die Sie an einem Tag widerstehen müssen. Die zweite sollte schneller fallen, als die erste steigt.