Wie lernt man besser?

1. Bevor Sie beginnen

Wie Sie es nutzen

Lesen Sie es einmal ganz. Wählen Sie dann zwei Techniken, nicht zehn, und wenden Sie sie drei Wochen lang auf ein einziges Fach an. Das ist lang genug, um bei der nächsten Arbeit einen Unterschied zu sehen, und kurz genug, um durchzuhalten.

Stellen Sie sich auf eines ein: Gute Methoden wirken zunächst weniger wirksam als schlechte. Das ist Thema des nächsten Abschnitts, und es ist der Grund, warum die meisten sie nach wenigen Tagen aufgeben.

2. Warum die spontanen Methoden täuschen

Fragen Sie zehn Schülerinnen und Schüler, wie sie lernen. Die Mehrheit wird antworten: den Stoff wieder lesen, markieren, Zusammenfassungen schreiben, sich die Lösungen der Aufgaben ansehen. Diese Methoden haben eines gemeinsam: Sie geben schnell ein angenehmes Gefühl der Beherrschung. Und sie haben etwas Zweites gemeinsam, weniger sichtbar: Sie erzeugen wenig dauerhaftes Lernen.

Die Flüssigkeitsillusion

Wenn Sie eine Seite zum dritten Mal lesen, kommt sie Ihnen vertraut vor. Die Sätze fließen, Sie ahnen, was kommt, nichts überrascht Sie. Ihr Gehirn deutet diese Leichtigkeit als Zeichen, dass die Information „drin“ ist. In Wirklichkeit sind zwei sehr verschiedene Vorgänge im Spiel: eine Information wiederzuerkennen, wenn sie vor einem liegt, und sie abzurufen, wenn sie nicht mehr da ist. Und genau das Zweite verlangt eine Prüfung.

Dieselbe Illusion wirkt bei der Lösung einer Aufgabe: Beim Lesen erscheint alles selbstverständlich. „Da wäre ich draufgekommen.“ Das weiß man erst, wenn man es versucht hat, auf einem leeren Blatt, ohne die Lösung daneben.

Leistung und Lernen

Die Forschung unterscheidet zwei Dinge, die ständig verwechselt werden. Leistung ist das, was Ihnen während des Übens gelingt. Lernen ist das, was Tage oder Wochen später davon bleibt und was Sie in einer neuen Situation nutzen können.

Beides geht nicht immer zusammen. Manche Bedingungen treiben die unmittelbare Leistung hoch und bringen wenig Lernen: wieder lesen, dasselbe zehnmal hintereinander wiederholen, nur eine Aufgabenart üben. Andere Bedingungen machen die Arbeit im Moment mühsamer und erzeugen ein viel festeres Lernen: sich zu erinnern versuchen, verteilen, mischen. Forschende haben Letztere wünschenswerte Erschwernisse genannt — wünschenswert, weil die Anstrengung, die sie verlangen, genau das ist, was behalten lässt.

Die praktischen Folgen

Daraus ergeben sich drei Folgen, und sie ordnen das ganze Programm.

Ihr Gefühl der Beherrschung ist kein verlässliches Maß. Sie brauchen ein äußeres Maß: sich abfragen.

Eine Lerneinheit, die sich schwer anfühlt, ist keine misslungene Einheit. Wenn Sie sich mühen, eine Antwort wiederzufinden, lernen Sie oft gerade.

Die aufgewendete Zeit ist nicht die richtige Einheit. Zwei Stunden Wiederlesen können weniger wert sein als vierzig Minuten Fragen.

Ein Beispiel

Inès, in der vorletzten Klasse vor dem Abitur, bereitet eine Geschichtsarbeit vor. Am Vorabend liest sie das Kapitel dreimal, markiert die Jahreszahlen, schreibt eine saubere Zusammenfassung ab. Sie geht zuversichtlich ins Bett. Am nächsten Tag, bei der Frage „Erläutern Sie die Ursachen der Krise von 1929“, erinnert sie sich an die Seite, an die Farbe des Markers, an die Stelle, an der der Absatz stand — aber nicht an die Ursachen.

Im folgenden Halbjahr ändert sie zwei Dinge. Sie klappt das Heft zu, schreibt alles, woran sie sich erinnert, auf ein leeres Blatt und überprüft dann. Und sie macht diese Übung dreimal, verteilt über eine Woche, statt einmal am Vorabend. Insgesamt verbringt sie weniger Zeit. Die Einheiten sind unangenehmer. Ihre Note steigt deutlich.

3. Was die Forschung sagt

Was gut gesichert ist

Sich abfragen lässt behalten. Der Versuch, eine Information aus dem Gedächtnis abzurufen, festigt sie stärker, als sie in derselben Zeit wieder zu lesen. Das ist einer der am häufigsten bestätigten Befunde der Lernpsychologie, im Labor wie im Klassenzimmer, bei Kindern wie bei Erwachsenen, für Fakten wie für Denkwege.

Verteilen lässt behalten. Bei gleicher Lernzeit erzeugt die Verteilung auf mehrere Tage eine viel dauerhaftere Erinnerung als die Ballung in einer einzigen Sitzung. Das ist seit dem Ende des 19. Jahrhunderts bekannt und wurde nie widerlegt.

Verstehen hilft beim Behalten. Eine Information, die mit bereits Bekanntem verknüpft ist und deren Warum man erklären kann, wird langsamer vergessen als eine isolierte Information.

Schlaf wirkt an der Festigung mit. Was man vor einer Nacht Schlaf lernt, bleibt besser erhalten; eine durchwachte Nacht vor einer Prüfung verschlechtert Gedächtnis und Denkvermögen.

Ausgearbeitete Lösungsbeispiele helfen Anfängern. Eine ausführliche Lösung Schritt für Schritt zu studieren hilft mehr, als allein Aufgaben zu lösen, wenn man ein Thema neu kennenlernt. Der Vorteil kehrt sich um, wenn man fortgeschrittener wird.

Was vielversprechend ist, mit Grenzen

Aufgabenarten zu mischen verbessert die Fähigkeit zu erkennen, welche Methode anzuwenden ist, vor allem in Mathematik und beim Lernen von Kategorien. Der Effekt ist gut belegt, aber weniger allgemein als die beiden ersten Prinzipien.

Sich selbst oder anderen etwas zu erklären verbessert das Verständnis, vorausgesetzt, die Erklärung wird tatsächlich selbst hervorgebracht und nicht nur angehört.

Was nicht gesichert oder falsch ist

Lerntypen. Die Vorstellung, jeder Mensch sei „visuell“, „auditiv“ oder „kinästhetisch“ (über Bewegung lernend) und lerne besser, wenn der Unterricht zu seinem Typ passe, gehört zu den verbreitetsten Überzeugungen im Bildungswesen. Sie wurde vielfach überprüft und nicht bestätigt. Alle profitieren davon, zu sehen und zu hören, Grafiken und Wörter zu haben. Vielleicht bevorzugen Sie ein Format; deshalb ist es noch nicht das Format, mit dem Sie am besten lernen.

Gehirntrainingsspiele. Sie machen besser im Spiel selbst. Große Übersichtsarbeiten zeigen nicht, dass sich diese Fortschritte auf schulisches Lernen oder allgemeine Intelligenz übertragen.

Musik, die intelligenter macht. Der „Mozart-Effekt“ war ein winziger, kurzlebiger Anfangsbefund, der sich in späteren Übersichtsarbeiten nicht bestätigt hat.

Linke und rechte Gehirnhälfte. Manche Funktionen hängen stärker von einer Gehirnhälfte ab als von der anderen, aber niemand ist ein „Linkshirn-“ oder „Rechtshirnmensch“, und keine Methode, die auf dieser Idee beruht, hat einen belegten Nutzen.

Wir nutzen nur zehn Prozent unseres Gehirns. Das ist falsch. Alle Hirnregionen sind aktiv, zu unterschiedlichen Zeitpunkten.

Im Schlaf lernen. Eine Lektion nachts anzuhören ermöglicht nicht, neue Inhalte zu lernen. Der Schlaf festigt, was im Wachzustand gelernt wurde; er ersetzt das Lernen nicht.

4. Prinzip 1 — Sich abfragen statt wieder lesen

In einem Satz. Jedes Mal, wenn Sie eine Information aus Ihrem Gedächtnis holen, wird sie beim nächsten Mal leichter auffindbar.

Worum es geht. Man stellt sich das Gedächtnis oft wie einen Aktenschrank vor: Man legt ab und holt wieder heraus. Das ist irreführend. Das Herausholen verändert die Gedächtnisspur selbst. Eine oft abgerufene Erinnerung wird fester und zugänglicher; eine nur wieder gelesene bleibt brüchig, auch wenn sie vertraut wirkt.

Sich abzufragen dient also zweierlei: zu lernen und zu wissen, was man weiß. Das Zweite ist fast so wertvoll wie das Erste, weil es die Flüssigkeitsillusion korrigiert.

Konkrete Formen

Das leere Blatt. Schließen Sie die Unterlagen. Schreiben Sie alles auf, woran Sie sich zum Kapitel erinnern: Begriffe, Definitionen, Zusammenhänge, Beispiele, Skizzen. Öffnen Sie dann wieder und ergänzen Sie in einer anderen Farbe, was gefehlt hat. Das ist die einfachste Technik und eine der wirksamsten. Der farbige Teil ist Ihr Plan für die nächste Einheit.

Fragen. Machen Sie aus jeder Überschrift eine Frage. „Die Fotosynthese“ wird zu „Was ist Fotosynthese, wo findet sie statt, was entsteht dabei?“ Antworten Sie, ohne nachzusehen.

Karteikarten. Auf der einen Seite eine Frage, auf der anderen die Antwort. Besonders geeignet für Vokabeln, Definitionen, Formeln, Jahreszahlen und Fachbegriffe. Weniger geeignet für lange Gedankengänge.

Aufgaben und alte Prüfungen. Eine bereits korrigierte Aufgabe ohne die Lösung noch einmal rechnen. Alte Prüfungsaufgaben unter Prüfungsbedingungen bearbeiten.

Laut abrufen. Beim Gehen, in der Bahn, unter der Dusche: „Was haben wir gestern in Biologie gemacht?“ Dafür braucht man kein Material.

Die Regeln, damit das Abfragen wirkt

Erst versuchen, dann nachsehen. Der Nutzen entsteht aus der Anstrengung des Abrufens. Die Karte nach einer Sekunde umzudrehen, hebt fast alles auf.

Danach überprüfen. Sich ohne Rückmeldung abzufragen kann einen Fehler festigen. Überprüfen Sie immer, und korrigieren Sie, was falsch war.

Fehler zulassen. Studien zeigen, dass ein misslungener Abrufversuch, gefolgt von der richtigen Antwort, besser behalten lässt als das bloße Lesen der richtigen Antwort. Ein Fehler beim Lernen ist kein Scheitern: Er ist Vorbereitung.

Nicht beim ersten Erfolg aufhören. Eine einmal gefundene Antwort kann am nächsten Tag wieder weg sein. Eine Karte gilt erst als „gekonnt“, wenn sie in mehreren verschiedenen Einheiten abgerufen wurde.

Häufige Hindernisse

„Das ist entmutigend, ich weiß nichts.“ Das ist die nützlichste Information der ganzen Einheit. Sie erfahren es jetzt und nicht am Prüfungstag.

„Ich verliere Zeit mit dem Anfertigen der Karten.“ Karten anzufertigen ist nicht Lernen. Machen Sie wenige, schnell, und verbringen Sie die meiste Zeit damit, sie zu benutzen. Fertige Karten funktionieren auch.

„Ich habe keine Zeit, mich abzufragen und wieder zu lesen.“ Ersetzen Sie einen Teil des Wiederlesens durch das Abfragen. Ein erstes Lesen bleibt zum Verstehen unverzichtbar; die weiteren Durchgänge sind das Erste, was wegfallen kann.

5. Prinzip 2 — Verteilen

In einem Satz. Drei Einheiten von zwanzig Minuten, über eine Woche verteilt, lassen besser behalten als eine Stunde am Vorabend.

Worum es geht. Sobald man etwas gelernt hat, beginnt das Vergessen, zuerst schnell, dann langsamer. Zu einer Information zurückzukehren, wenn sie gerade zu verblassen beginnt, und sich anzustrengen, sie wiederzufinden, verlangsamt das nächste Vergessen. Jede verteilte Wiederholung stärkt die Spur mehr als eine sofortige, die nur wieder anregt, was noch frisch ist.

Deshalb scheint das Pauken am Vorabend zu funktionieren: Es steigert die Leistung am nächsten Tag. Aber was in einer Nacht gelernt wurde, verblasst in wenigen Tagen. Für eine einzelne Arbeit kann das reichen. Für ein Fach, in dem jedes Kapitel auf dem vorherigen aufbaut, und für eine Abschlussprüfung ist es eine sehr schlechte Rechnung: Man muss alles noch einmal lernen.

Ein einfacher Plan

Es gibt kein perfektes Intervall, aber einen verlässlichen Anhaltspunkt: Je weiter der Termin entfernt ist, desto größer dürfen die Abstände zwischen den Wiederholungen sein.

Für eine Arbeit in einer Woche: eine erste Einheit heute, eine zweite in ein bis zwei Tagen, eine dritte zwei bis drei Tage später.

Für eine Prüfung in einigen Monaten: Die Abstände können allmählich wachsen, von einigen Tagen bis zu mehreren Wochen.

Ein leicht zu merkender Rhythmus für neuen Stoff: am nächsten Tag, drei Tage später, eine Woche später, einen Monat später. Fragen Sie sich bei jeder Wiederholung zuerst ab; lesen Sie nur nach, was nicht zurückkommt.

Die Lernkartei

Für Karteikarten gibt es eine alte und wirksame Methode mit mehreren Fächern. Alle Karten beginnen im ersten Fach, das täglich wiederholt wird. Eine gewusste Karte wandert ins nächste Fach, das seltener drankommt — alle zwei Tage, dann wöchentlich, dann alle zwei Wochen. Eine nicht gewusste Karte geht zurück ins erste Fach. So verbringen Sie Ihre Zeit mit dem, was Sie nicht wissen, und sehen das, was Sie wissen, gerade oft genug.

Karteikarten-Apps mit verteilter Wiederholung automatisieren dieses Prinzip und berechnen die Abstände für Sie. Sie sind sehr nützlich für Sprachen, medizinisches oder juristisches Vokabular und Formeln. Ihre Falle: Hunderte Karten pro Tag anzuhäufen, bis man aufgibt. Fügen Sie wenige neue Karten hinzu, aber jeden Tag.

Häufige Hindernisse

„Ich habe zwischen zwei Einheiten vergessen, also bringt es nichts.“ Teilweises Vergessen zwischen zwei Einheiten ist kein Zeichen, dass das Verteilen scheitert. Es ist die Bedingung seiner Wirksamkeit.

„Ich denke nicht daran.“ Tragen Sie die Wiederholungen in dem Moment in Ihren Kalender ein, in dem Sie etwas lernen, wie Termine. Eine nicht geplante Wiederholung findet fast nie statt.

„Ich habe morgen eine Prüfung und nichts gemacht.“ Dann tun Sie, was in kurzer Zeit am nützlichsten bleibt: sich abfragen statt wieder lesen, schlafen statt wach bleiben, und für das nächste Mal notieren, dass Sie früher anfangen müssen.

6. Prinzip 3 — Mischen

In einem Satz. Wechselnde Aufgabenarten zwingen dazu, die Methode zu wählen — und genau diese Wahl fehlt am Prüfungstag.

Worum es geht. In einem Schulbuch nutzen alle Aufgaben eines Kapitels die Methode dieses Kapitels. Man weiß also vorher, was zu tun ist, und übt, die Methode anzuwenden, nicht, sie zu erkennen. Am Prüfungstag kommen die Aufgaben gemischt, und die erste Schwierigkeit besteht darin zu wissen, welche welche ist.

Mit verschachtelten Aufgaben zu üben — eine Wahrscheinlichkeitsaufgabe, dann eine Ableitung, dann eine Folge, dann wieder Wahrscheinlichkeit — ist im Moment mühsamer und vermittelt den Eindruck, schlechter abzuschneiden. Studien in Mathematik und beim Lernen von Kategorien wie Malstilen oder Vogelarten zeigen aber, dass man anschließend die richtige Methode besser erkennt.

Wie man vorgeht

Erst blocken, dann mischen. Wenn ein Thema ganz neu ist, helfen einige Aufgaben derselben Art, es zu verstehen. Sobald die Methode bekannt ist, mischen Sie.

Mischen, was sich ähnelt. Der Nutzen ist am größten bei Dingen, die man verwechselt: zwei ähnliche Formeln, zwei grammatische Zeiten, zwei Arten juristischer Argumentation.

Eigene gemischte Blätter anfertigen. Nehmen Sie Aufgaben aus mehreren Kapiteln, entfernen Sie die Überschriften, mischen Sie die Reihenfolge. Alte Prüfungen erledigen diese Arbeit für Sie.

Die Grenzen

Das Mischen ist besonders nützlich, wo man unterscheiden muss — zwischen mehreren Verfahren oder Kategorien wählen. Um eine Liste unabhängiger Fakten zu behalten, zählen Verteilen und Abfragen mehr. Und Dinge zu mischen, die man noch nicht versteht, erzeugt vor allem Verwirrung.

7. Prinzip 4 — Verstehen, bevor man auswendig lernt

In einem Satz. Eine mit anderen verknüpfte Information hat mehrere Zugangswege; eine isolierte hat nur einen.

Worum es geht. Einen Fakt auswendig zu lernen, ohne ihn zu verstehen, ist möglich, aber brüchig: Es genügt, dass die Frage anders gestellt wird, und er ist nicht mehr erreichbar. Verstehen heißt, Verbindungen zu knüpfen — mit dem, was man schon weiß, mit Beispielen, mit Ursachen und Folgen. Jede Verbindung ist ein weiterer Weg, um die Information wiederzufinden.

Die Techniken

Nach dem Warum und Wie fragen. Zu jedem Begriff: Warum stimmt das? Wie funktioniert das? Wozu dient das? Was wäre, wenn es nicht so wäre? Diese Fragen machen aus einer Definition Verständnis.

Konkrete Beispiele suchen. Eine abstrakte Idee lässt sich leichter behalten und wiedererkennen, wenn man sie mit zwei oder drei verschiedenen Beispielen verbindet. Ein einziges Beispiel läuft Gefahr, mit dem Begriff selbst verwechselt zu werden.

Mit Bekanntem verbinden. Wie setzt dieses Kapitel das vorige fort? Worin ähnelt es dem, was Sie in einem anderen Fach gesehen haben? Was widerspricht dem, was Sie dachten?

Wörter und Bilder verbinden. Eine Skizze, ein Zeitstrahl, eine Tabelle neben dem Text helfen beim Verstehen, egal welcher „Lerntyp“ Sie angeblich sind. Zwei Bedingungen: Das Bild steht nahe am erklärenden Text, und es ist nicht bloß Dekoration. Eine überflüssige Grafik lenkt ab.

Als Anfänger ausgearbeitete Beispiele studieren. Bei einer neuen Aufgabenart lesen Sie eine ausführliche Lösung aufmerksam und fragen sich bei jedem Schritt, warum er gemacht wird. Dann decken Sie das Ende ab und versuchen, es selbst zu finden. Dann lösen Sie eine ähnliche Aufgabe allein. Mit wachsendem Können werden diese ausführlichen Lösungen überflüssig, sogar hinderlich: Gehen Sie dann zu Aufgaben ohne Hilfe über.

Mindmaps und Zusammenfassungen

Eine Mindmap oder Zusammenfassung zu erstellen ist nicht nutzlos: Es ist eine Art, zu ordnen und zu verknüpfen. Aber der Wert liegt im Erstellen, nicht im Betrachten. Eine Zusammenfassung, die man zehnmal wieder liest, fällt zurück in die Flüssigkeitsillusion. Eine Zusammenfassung, die man aus dem Gedächtnis neu schreibt und dann mit dem Original vergleicht, wird zum Test.

8. Prinzip 5 — Erklären

In einem Satz. Wenn Sie es nicht einfach erklären können, haben Sie es noch nicht verstanden.

Worum es geht. Erklären zwingt dazu, Gedanken zu ordnen, Lücken zu füllen, Worte zu finden. Diese Arbeit deckt auf, was man zu wissen glaubte und nicht weiß. Schon ältere Studien zeigen, dass Lernende, die sich die Schritte eines Lösungsbeispiels von sich aus erklären, mehr lernen als jene, die es nur lesen — und dass man das lernen kann.

Die Techniken

Die Selbsterklärung. Beim Lesen eines Beweises oder einer Lösung halten Sie bei jedem Schritt an und sagen laut oder schriftlich: „Man macht das, weil…“. Wenn das „weil“ nicht kommt, haben Sie gefunden, woran Sie arbeiten müssen.

Jemand anderem erklären. Einer Mitschülerin, einem Bruder, einem Elternteil, einem Freund, der das Fach nicht kennt. Seine naive Frage ist oft die aufschlussreichste.

Einem gedachten Anfänger erklären. Schreiben Sie eine Erklärung für jemand Jüngeren, ohne Fachjargon. Jedes Fachwort muss entweder wegfallen oder erklärt werden.

In einer Lerngruppe unterrichten. Verteilen Sie die Kapitel, jede Person bereitet ihres vor und erklärt es den anderen, dann stellt jede Fragen zu den Kapiteln der anderen. Die Gruppe muss ein Ort der Fragen bleiben, nicht des gemeinsamen Wiederlesens.

Das Haupthindernis

Einer klaren Erklärung zuzuhören — einer Lehrkraft, einem Video — gibt das Gefühl, verstanden zu haben. Das stimmt im Moment oft und am nächsten Tag nicht mehr. Ein gut gemachtes Video ist ein guter Ausgangspunkt, nie ein Endpunkt: Schließen Sie es und erklären Sie es noch einmal.

9. Wissen, was man weiß

In einem Satz. Der teuerste Fehler ist nicht, etwas nicht zu wissen, sondern zu glauben, man wisse es.

Worum es geht. Um Ihr Lernen zu organisieren, entscheiden Sie ständig, was sitzt und was nicht. Ist dieses Urteil falsch, verbringen Sie Zeit mit dem, was Sie wissen, und vernachlässigen, was Sie nicht wissen. Und dieses Urteil ist direkt nach dem Wiederlesen systematisch zu optimistisch und viel genauer, wenn man sich mit zeitlichem Abstand abfragt.

Die Techniken

Mit Abstand urteilen, nicht sofort. Direkt nach dem Lernen scheint alles gewusst. Warten Sie einige Stunden oder bis zum nächsten Tag und fragen Sie sich dann: „Könnte ich eine Frage dazu beantworten?“ — und überprüfen Sie es, indem Sie antworten.

Auf drei Stapel sortieren. Nach einer Abfrage-Einheit: „ohne Zögern gewusst“, „mit Mühe gefunden“, „nicht gewusst“. Nur der erste Stapel darf lange Abstände bekommen. Die beiden anderen kommen bald wieder.

Die eigene Note vorhersagen. Schreiben Sie vor der Abgabe auf, welche Note Sie erwarten. Vergleichen Sie, wenn die Arbeit zurückkommt. Eine regelmäßige Abweichung in dieselbe Richtung zeigt, wie Sie Ihr Urteil korrigieren müssen.

Arbeiten auswerten. Zu jedem Fehler eine Zeile: Ich wusste es nicht; ich wusste es, habe es aber nicht abgerufen; ich habe die Frage falsch gelesen; die Zeit hat nicht gereicht; ich war unaufmerksam. Diese fünf Ursachen verlangen nicht dieselben Mittel. Mehr Lernen behebt keine falsch gelesene Aufgabenstellung.

10. Sich organisieren

Rückwärts planen

Gehen Sie vom Prüfungsdatum aus und rechnen Sie zurück. Listen Sie die Kapitel auf. Schätzen Sie die Zeit für jedes und multiplizieren Sie mit eineinhalb: Schätzungen sind fast immer zu knapp. Legen Sie die ersten Einheiten so früh wie möglich, und planen Sie für jedes Kapitel verteilte Wiederholungen ein, nicht nur eine Einheit pro Kapitel.

Halten Sie die Woche vor dem Termin frei. Sie fängt Verzögerungen auf, und wenn es keine gibt, dient sie den alten Prüfungen.

Kurze, klar umrissene Einheiten

Eine wirksame Einheit hat ein genaues Ziel — „Kapitel 4 aus dem Gedächtnis neu schreiben und die Aufgaben 2, 5 und 7“ — und eine kurze Dauer, zwischen fünfundzwanzig und fünfzig Minuten, gefolgt von einer echten Pause. „Biologie lernen“ ist kein Ziel, es ist ein Thema, und es lädt zum Blättern ein.

Eine erholsame Pause ist eine Pause ohne Bildschirm: aufstehen, trinken, gehen, aus dem Fenster schauen. Während der Pause Nachrichten zu lesen beansprucht dieselbe Aufmerksamkeit wie die Arbeit.

Das Aufschieben

Das Lernen hinauszuschieben ist keine Faulheit. Es ist fast immer die Vermeidung von Unbehagen: Die Aufgabe ist unklar, zu groß, langweilig oder bedrohlich — die Angst zu entdecken, dass man es nicht kann. Übersichtsarbeiten zeigen, dass das Aufschieben zunimmt, wenn der Termin weit weg ist, wenn die Aufgabe wenig reizvoll ist und wenn man sich leicht ablenken lässt. Die folgenden Hebel setzen an diesen Ursachen an; unser Programm Nicht mehr aufschieben: Prokrastination geht weiter.

Die Aufgabe klar machen. Schreiben Sie die erste körperliche Handlung auf: „das Mathebuch auf Seite 34 öffnen und Aufgabe 1 rechnen“.

Sie klein machen. „Zehn Minuten Karteikarten“ kommt in Gang. „Den ganzen Stoff lernen“ nie.

Den Termin näher rücken. Setzen Sie Zwischentermine, wenn möglich gegenüber jemandem: eine Mitschülerin, mit der Sie sich donnerstags gegenseitig abfragen.

Die Situation vorbereiten. Legen Sie am Vorabend fest, was Sie zu welcher Uhrzeit tun, und lassen Sie das Material offen auf dem Tisch. Formulieren Sie es als „wenn… dann…“: „Wenn ich um 17 Uhr heimkomme, dann mache ich meine Karten vor dem Imbiss.“

Das Hindernis vorwegnehmen. Stellen Sie sich vor, was Sie am Lernen hindern wird — das Telefon, Müdigkeit, eine Serie — und legen Sie vorher fest, was Sie in dem Moment tun. Diese Verbindung von Ziel und vorweggenommenem Hindernis wurde bei Schülerinnen und Schülern mit positiven Effekten überprüft.

Die Fünf-Minuten-Regel. Verpflichten Sie sich zu fünf Minuten Arbeit, mit dem echten Recht, danach aufzuhören. Meistens war der Anfang das einzige Hindernis.

11. Aufmerksamkeit und Umgebung

Das Telefon

Man macht nicht zwei anspruchsvolle Dinge gleichzeitig: Man wechselt hin und her, und jeder Wechsel kostet. Beim Lernen Nachrichten zu beantworten, gibt das Gefühl zu arbeiten und erzeugt ein schlechteres, längeres und ermüdenderes Lernen.

Eine Studie mit Studierenden zeigte, dass diejenigen, die ihren Laptop während einer Vorlesung für andere Dinge nutzten, den Stoff schlechter verstanden — und ebenso ihre Nachbarn, die den Bildschirm sahen.

Was am besten wirkt, ist auch das Einfachste: das Telefon in einem anderen Raum während der Einheit. Nicht umgedreht auf dem Tisch, nicht lautlos in der Tasche. Außer Reichweite. Wenn Sie am Computer arbeiten, schließen Sie alles, was nicht zur Aufgabe gehört, und schalten Sie die Benachrichtigungen aus.

Der Ort

Ein Ort, der mit Arbeit verbunden ist, hilft beim Anfangen: Man setzt sich leichter dran, weil der Ort selbst anzeigt, was man dort tut. Wenn Ihr Zimmer auch der Ort der Erholung und der Bildschirme ist, können eine Bibliothek, ein Lernraum oder ein aufgeräumter Küchentisch viel ausmachen.

Geräusche und Musik

Ein gleichbleibendes Hintergrundgeräusch kann manchen Menschen helfen, sich abzuschirmen. Liedtexte dagegen konkurrieren mit Lesen und Schreiben: Wenn Sie mit Musik arbeiten, wählen Sie Musik ohne Text, und prüfen Sie ehrlich den Unterschied zur Stille.

12. Der Körper: Schlaf, Bewegung, Energie

Der Schlaf

Schlaf ist keine Zeit, die dem Lernen weggenommen wird. In der Nacht festigt das Gehirn, was tagsüber gelernt wurde; was man abends gelernt und „überschlafen“ hat, bleibt besser erhalten. Umgekehrt verringert Schlafmangel die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis (das im Kopf behält, womit man gerade beschäftigt ist) und die Fähigkeit, am nächsten Tag Neues zu lernen.

Expertenempfehlungen nennen im Durchschnitt acht bis zehn Stunden pro Nacht für Jugendliche und mindestens sieben Stunden für Erwachsene. In der Pubertät verschiebt sich die innere Uhr natürlicherweise nach hinten: Ein Jugendlicher, der um 22 Uhr nicht müde ist, ist nicht unwillig.

Die durchwachte Nacht vor einer Prüfung ist eine der schlechtesten verfügbaren Strategien. Was Sie an Stunden des Wiederlesens gewinnen, verlieren Sie am nächsten Tag an Fähigkeit, abzurufen und nachzudenken.

Einige Anhaltspunkte. Regelmäßige Aufstehzeiten, auch am Wochenende. Bildschirme nicht im Bett. Eine leichte letzte Lerneinheit am Abend — Karteikarten, den Tag abrufen — statt neuer, schwieriger Arbeit spät in der Nacht. Ein kurzer Mittagsschlaf am frühen Nachmittag kann denen helfen, die daran gewöhnt sind; lang oder spät kann er das Einschlafen verzögern.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist gut für Schlaf, Stimmung und Gesundheit, was dem Lernen indirekt zugutekommt. Eine direkte Wirkung einer Bewegungseinheit auf das Behalten zeigt sich in manchen Studien, sie ist aber gering. Merken Sie sich vor allem: Ein Spaziergang zwischen zwei Einheiten erholt besser als ein Bildschirm.

Essen, Trinken, Koffein

Kein Lebensmittel und kein Nahrungsergänzungsmittel hat bei jemandem, der sich normal ernährt, eine Verbesserung des Lernens gezeigt. Frühstück, regelmäßige Mahlzeiten und Wasser verhindern vor allem, mit Hunger oder im Leistungstief zu arbeiten. Koffein verbessert in mäßiger Menge die Wachheit; am Nachmittag oder Abend genommen, schadet es dem Schlaf, und dieser Preis übersteigt den Nutzen. Energydrinks haben in einer Lernstrategie nichts zu suchen, besonders nicht bei Jugendlichen.

13. Mitschreiben, ein Lehrbuch lesen

Im Unterricht

Mit eigenen Worten schreiben, statt Wort für Wort abzuschreiben. Umformulieren zwingt zum Verstehen.

Platz lassen. Einen breiten Rand, um abends die Fragen zu ergänzen, die die Seite aufwirft.

Die Beispiele notieren, nicht nur die Definitionen. Beispiele fehlen beim Lernen oft am meisten.

Die Notizen am selben Tag in zehn Minuten nachbereiten. Nicht, um wieder zu lesen, sondern um drei Fragen an den Rand zu schreiben, die die Seite beantwortet, und eine Zusammenfassung in zwei Zeilen, ohne hinzusehen. Diese Fragen dienen in den folgenden Einheiten als Test.

Vor einem Lehrbuch oder Artikel

Zuerst überfliegen: Überschriften, Grafiken, Zusammenfassung, Fragen am Kapitelende. Dann wissen Sie, wohin der Text führt.

Vor jedem Abschnitt eine Frage stellen: „Was werde ich hier lernen?“

Nach jedem Abschnitt zuklappen und abrufen, was wesentlich war, in einigen Zeilen. Wieder aufschlagen, um zu überprüfen.

Wenig und spät markieren. Beim ersten Lesen zu markieren heißt, auszumalen, was man noch nicht versteht. Wenn Sie markieren, dann beim zweiten Lesen und nur das, was Sie in eine Frage verwandeln werden.

14. Nach Art des Stoffs

Vokabeln und Sprachen

Karteikarten mit verteilter Wiederholung, wenige neue Wörter, aber jeden Tag. Lernen Sie Wörter im Zusammenhang — einen Satz statt eines einzelnen Wortes — und in beide Richtungen: von der Fremdsprache in Ihre Sprache und vor allem von Ihrer Sprache in die Fremdsprache, was schwieriger und nützlicher ist. Sprechen Sie laut, auch allein. Hören Sie viel von dem, was Sie fast vollständig verstehen.

Mathematik, Physik, Chemie

Rechnen Sie die korrigierten Aufgaben ohne Lösung neu. Mischen Sie die Aufgabenarten, sobald die Methoden bekannt sind. Notieren Sie zu jeder Methode, an welchem Merkmal man erkennt, dass sie passt. Erklären Sie die Schritte eines Beweises mit „weil“. Arbeiten Sie an den Fehlern: Nehmen Sie jede misslungene Aufgabe drei Tage später wieder vor.

Lernfächer — Geschichte, Biologie, Recht, Wirtschaft

Ein leeres Blatt pro Kapitel, dann Ergänzung in Farbe. Fragen aus den Überschriften. Zeitstrahlen, Ursache-Wirkungs-Skizzen und Vergleichstabellen aus dem Gedächtnis neu zeichnen. Für Aufsätze und Textinterpretationen: Üben Sie, unter Zeitdruck Gliederungen zu erstellen, statt nur Musterlösungen zu lesen.

Auswendig zu lernende Texte

Gedicht, Theatertext, Rede, genaue Definitionen. Teilen Sie den Text in kleine Stücke. Lernen Sie das erste Stück, sagen Sie es ohne hinzusehen auf, fügen Sie dann das nächste hinzu und sagen Sie beide auf. Beginnen Sie am nächsten Tag aus dem Gedächtnis, nicht vom Blatt. Den Sinn zu verstehen und sich die Szene vorzustellen, hilft sehr.

Abläufe und berufliche Fertigkeiten

Für das, was man tut — ein Protokoll, eine Software, eine Lohnabrechnung —, üben Sie selbst, statt zuzusehen. Wiederholen Sie den Ablauf unter wechselnden Bedingungen, verteilen Sie die Einheiten und überprüfen Sie sich anhand einer Schrittliste, die Sie abdecken.

15. Eine Prüfung vorbereiten

Drei bis vier Wochen vorher

Ziehen Sie Bilanz, was sitzt, mit einem Test pro Kapitel, nicht nach Gefühl. Planen Sie rückwärts. Beginnen Sie mit den schwächsten Kapiteln, und planen Sie verteilte Wiederholungen für alle ein.

Die letzten zwei Wochen

Alte Prüfungen unter Prüfungsbedingungen: echte Dauer, ohne Unterlagen, ohne Telefon. Streng korrigieren, jeden Fehler auswerten. Karteikarten und leere Blätter weiterführen. In den letzten Tagen keinen ganz neuen Stoff mehr beginnen, außer es muss sein.

Am Vorabend

Eine kurze Abrufeinheit zum Wesentlichen, kein vollständiges Wiederlesen. Material, Weg und Unterlagen vorbereiten. Zur gewohnten Zeit schlafen gehen. Wenn Sie nicht einschlafen können, erholt ruhiges Liegen bereits; stehen Sie nicht zum Lernen auf.

Am Prüfungstag

Eine Mahlzeit, Wasser, früh da sein. Alle Fragen lesen, bevor Sie beginnen. Mit dem anfangen, was Sie können. Bei einem Blackout zur nächsten Aufgabe gehen: Die Antwort kommt oft zurück, wenn man sie nicht mehr sucht.

Der Stress

Ein gewisses Maß an Aktivierung vor einer Prüfung ist normal und nützlich: Das schneller schlagende Herz bringt Energie. Das Problem ist nicht der Stress, sondern wie man ihn deutet. Studien haben gezeigt, dass Studierende, denen man erklärte, dass diese Aktivierung ihnen helfen kann, besser abschnitten als jene, die keinerlei Erklärung erhalten hatten. Sagen Sie sich: „Mein Körper macht sich bereit“, statt „Ich breche gleich zusammen“.

Die beste Vorbeugung bleibt die Vorbereitung durch Abfragen. Befragungen von Schülerinnen und Schülern, die im Unterricht regelmäßig abgerufen haben, berichten von weniger Prüfungsangst, auch weil die Testsituation vertraut wird.

Wenn Ihr Atem vor der Prüfung rast: Verlängern Sie das Ausatmen, vier Takte ein, sechs bis acht aus, ein bis zwei Minuten lang. Stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Schauen Sie auf einen festen Punkt im Raum.

Wenn die Angst Sie daran hindert, zu Prüfungen anzutreten, wiederholt zu Schwächeanfällen oder Panik führt oder Ihre Wochen beherrscht, ist das kein Lampenfieber mehr: Es ist ein eigenes Thema, und es lässt sich gut behandeln. Siehe Abschnitt 17.

16. Die Motivation

Was hilft

Der Sinn. Zu wissen, wozu das dient, was Sie lernen — für Sie, nicht allgemein —, trägt die Anstrengung. Schreiben Sie es in einem Satz oben auf Ihren Plan.

Die Fortschritte sehen. Motivation folgt oft dem Gefühl, etwas zu können. Führen Sie Buch: Zahl der gewussten Karten, Noten bei alten Prüfungen, Abrufzeit für ein Kapitel. Vergleichen Sie sich mit sich selbst vor einem Monat, nicht mit anderen.

Wählen. Die Reihenfolge der Fächer, der Ort, die Methode: Was gewählt ist, wird besser durchgehalten als das, was auferlegt ist.

Mit anderen arbeiten. Sich zu zweit abfragen, Termine vereinbaren, einander Rechenschaft geben.

Sich danach belohnen, bescheiden. Eine Belohnung, die nach einer durchgehaltenen Einheit vorgesehen ist, hilft beim Start einer langweiligen Aufgabe. Sie ersetzt nicht den Sinn.

Das dynamische Selbstbild

Die Idee, dass Intelligenz und Fähigkeiten sich durch Arbeit entwickeln, statt ein für alle Mal festzuliegen, ist richtig. Maßnahmen, die diese Idee vermitteln sollen, haben jedoch bescheidenere Wirkungen, als lange behauptet wurde: Große Übersichtsarbeiten finden im Mittel schwache Effekte, etwas deutlicher bei Lernenden mit Schwierigkeiten. Behalten Sie das Nützliche: Eine schlechte Note sagt, wo Sie stehen, nicht, wer Sie sind. Und vor allem: Wechseln Sie die Methode, bevor Sie schließen, Sie hätten „nicht das Niveau“.

Was nicht hilft

Sich ständig mit den Besten vergleichen. Warten, bis man Lust hat. Sich für Montag eine große Veränderung vornehmen. Aus Schuldgefühl lange Stunden wiederlesend verbringen.

17. Wenn die Schwierigkeit über die Methode hinausgeht

Gute Methoden helfen allen. Sie reichen nicht immer. Manche Schwierigkeiten brauchen eine Abklärung, und je früher sie stattfindet, desto mehr Lösungen öffnet sie — Nachteilsausgleich bei Prüfungen, Förderung, Behandlung.

Holen Sie Rat ein, wenn

das Lesen trotz der Jahre langsam und mühsam bleibt: Sie müssen mehrmals lesen, um zu verstehen, machen viele hartnäckige Rechtschreibfehler, vermeiden lautes Vorlesen. Eine Lese-Rechtschreib-Störung kann bei intelligenten Menschen vorkommen und spät entdeckt werden.

Zahlen eine besondere Quelle der Verwirrung bleiben, ohne Bezug zu Ihren übrigen Ergebnissen.

das Schreiben mit der Hand langsam, schmerzhaft oder unleserlich ist, sodass es Sie benachteiligt.

die Aufmerksamkeit seit der Kindheit ein Problem ist, in allen Bereichen — nicht nur beim Lernen —, mit Vergesslichkeit, Unordnung und manchmal Impulsivität, die Sie viel kosten. Es kann sich um eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit oder ohne Hyperaktivität (ADHS) handeln: Unser Programm ADHS im Erwachsenenalter: den Alltag organisieren beschreibt, was sie von gewöhnlicher Ablenkbarkeit unterscheidet.

Ihre Sehkraft oder Ihr Gehör seit Langem nicht überprüft wurden und Sie Mühe haben, die Tafel zu lesen oder einer Vorlesung zu folgen.

sich die Stimmung verändert hat: kein Interesse mehr an irgendetwas, ständige Erschöpfung, gestörter Schlaf, ein Gefühl der Wertlosigkeit, das über das Lernen hinausgeht. Eine Depression macht Lernen sehr schwer, und sie ist behandelbar.

die Angst überhandnimmt: Prüfungsangst bis zum Nichtantreten, Panikattacken, Vermeiden von Veranstaltungen.

sich Erschöpfung festsetzt: Monate der Arbeit ohne Erholung, die in unserem Programm Burnout vorbeugen beschriebenen Zeichen.

Bei wem

In der Schule: die Klassenlehrkraft, die Schulsozialarbeit, die schulpsychologische Beratung. An der Hochschule: die psychologische Beratungsstelle, die Beratung für Studierende mit Behinderung oder chronischer Erkrankung. Für alle: die Hausärztin oder der Hausarzt, die je nach Frage an eine logopädische (Sprache, Lesen, Schreiben), neuropsychologische (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Denken) oder psychiatrische Abklärung überweisen.

Und wenn Suizidgedanken auftauchen, aus welchem Grund auch immer, warten Sie nicht: Wenden Sie sich noch heute an eine Ärztin oder einen Arzt, einen Notdienst oder eine Telefonseelsorge in Ihrem Land.

18. Häufige Fragen

Wie viele Stunden sollte ich lernen? Es gibt keine Zahl, die für alle gilt. Die Qualität der Einheiten zählt mehr als ihre Dauer: Vierzig Minuten Abfragen und Abrufen sind oft mehr wert als zwei Stunden Wiederlesen. Ein guter Anzeiger ist nicht die aufgewendete Zeit, sondern das, was Sie ohne Hinsehen wiederfinden.

Soll ich Zusammenfassungen schreiben? Ja, wenn Sie sie als Grundlage zum Abfragen nutzen. Eine Zusammenfassung dient dazu, sich Fragen zu stellen, oder dazu, aus dem Gedächtnis neu geschrieben und dann verglichen zu werden. Eine Zusammenfassung, die man immer wieder liest, bringt nicht viel mehr als der Stoff selbst.

Lernt man besser morgens oder abends? Individuelle Vorlieben gibt es, und Jugendliche sind abends oft wacher. Zwei Anhaltspunkte gelten für alle: Legen Sie die anspruchsvollsten Aufgaben in die Zeiten, in denen Sie am wachsten sind, und heben Sie leichte Wiederholungen für den späten Abend auf, wo sie von der Nacht profitieren.

Ist es sinnvoll, den Stoff kurz vor der Prüfung noch einmal zu lesen? Ein letzter Blick auf einige genaue Punkte kann beruhigen. Ein vollständiges Wiederlesen im Flur überlädt, stresst und lässt an dem zweifeln, was man wusste. Ein schnelles Abrufen der Grundzüge aus dem Gedächtnis ist nützlicher.

Bin ich ein visueller Lerntyp? Vielleicht bevorzugen Sie Grafiken. Aber die Idee, dass jeder in einem einzigen „Typ“ besser lernt, wurde nicht bestätigt. Nutzen Sie Grafiken und Wörter, und fragen Sie sich ab, egal was Sie bevorzugen.

Ich habe den Eindruck, ein schlechtes Gedächtnis zu haben. Sehr oft ist das ein Eindruck, den Methoden erzeugen, die nicht behalten lassen. Bevor Sie Schlüsse ziehen, probieren Sie drei Wochen verteiltes Abfragen in einem Fach. Wenn die Schwierigkeit bleibt und auch den Alltag betrifft, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Lernt man mit dem Alter schlechter? Manche Fähigkeiten, wie die Verarbeitungsgeschwindigkeit, nehmen mit dem Alter allmählich ab. Aber Erwachsene verfügen über reicheres Wissen, das Verknüpfen und Verstehen erleichtert, und sie profitieren genauso von Abfragen und Verteilen. Mit vierzig oder fünfzig wieder zu studieren, ist durchaus möglich; man muss vor allem akzeptieren, dass der Anfang langsam wirkt.

Helfen Medikamente oder Mittel „fürs Gedächtnis“? Bei gesunden Menschen hat kein Nahrungsergänzungsmittel eine Wirkung auf das Lernen gezeigt. Medikamente, die anderen verschrieben wurden, ohne Verordnung zu nehmen, um „durchzuhalten“ oder sich zu konzentrieren, birgt echte Risiken für Herz, Schlaf und Stimmung, ohne belegten Nutzen für die Ergebnisse. Wenn Ihre Konzentration ein echtes Problem ist, ist das ein Grund, ärztlichen Rat zu suchen, nicht, sich selbst zu behandeln.

Mit Musik lernen, ja oder nein? Ohne Text, und nur, wenn Sie überprüft haben, dass Sie in der Stille nicht besser arbeiten. Liedtexte konkurrieren mit Lesen und Schreiben.

Sind Erklärvideos eine gute Art zu lernen? Sie sind eine gute Art, etwas ein erstes Mal zu verstehen. Sie sind keine Art, es zu behalten: Schließen Sie das Video danach und erklären Sie noch einmal, was Sie gesehen haben, oder lösen Sie eine Aufgabe.

19. Zum Mitnehmen

• Das Gefühl, einen Stoff zu beherrschen, ist kein verlässliches Maß: Wiederlesen macht eine Seite vertraut, ohne sie abrufbar zu machen.
• Sich abfragen — leeres Blatt, Fragen, Karteikarten, alte Prüfungen — lässt besser behalten als Wiederlesen und zeigt, was man noch nicht weiß.
• Verteilte Einheiten lassen dauerhaft behalten; die Arbeit am Vorabend zu ballen, lässt am nächsten Tag bestehen und in der Woche darauf vergessen.
• Aufgabenarten zu mischen lehrt, die richtige Methode zu erkennen — das, was am Prüfungstag fehlt.
• Verstehen, bevor man auswendig lernt: warum, wie, Beispiele, Verbindungen, Grafiken nahe am Text.
• Erklären, sich selbst oder anderen, deckt die Lücken auf, die das Lesen verbirgt.
• Eine schwierige Einheit ist keine misslungene: Die Anstrengung des Abrufens ist das, was lernen lässt.
• Das Telefon außerhalb des Raums, kurze und klar umrissene Einheiten, eine echte Pause ohne Bildschirm.
• Schlaf gehört zum Lernen; die durchwachte Nacht vor einer Prüfung kostet mehr, als sie bringt.
• Lerntypen, Gehirntraining und Mittel „fürs Gedächtnis“ haben nicht die Wirksamkeit, die man ihnen zuschreibt.
• Wenn eine Schwierigkeit trotz guter Methoden bleibt oder seit Langem Stimmung, Aufmerksamkeit oder Lesen betrifft, verdient sie fachlichen Rat.

20. Quellen und Grundlagen

Diese Ressource ist ein Originaltext, verfasst für Psychotip. Sie stützt sich auf veröffentlichte Arbeiten, ohne Material aus einem geschützten Programm zu übernehmen.

• H. Ebbinghaus (1885), Vergessenskurve: Das Vergessen ist direkt nach dem Lernen schnell und verlangsamt sich dann, und verteiltes Wiederlernen ist sparsamer als geballte Wiederholung.
• N. Soderstrom und R. Bjork (2015), Leistung und Lernen: Übersicht, die zeigt, dass die Bedingungen, die die Leistung beim Üben steigern, nicht immer jene sind, die dauerhaftes Lernen erzeugen — daher der Begriff der wünschenswerten Erschwernisse.
• H. Roediger und J. Karpicke (2006), Testeffekt: Zusammenfassung von Arbeiten, die zeigen, dass Sich-Abfragen das Gedächtnis stärker festigt als ein erneutes Lernen desselben Inhalts.
• J. Karpicke und J. Blunt (2011), Abrufübung und Verstehen: Bei Studierenden bringt das Üben des Abrufens eines Textes bessere Ergebnisse, auch bei Schlussfolgerungsfragen, als das Erstellen von Concept-Maps.
• C. Rowland (2014), Metaanalyse zum Testeffekt: Der Vorteil des Abfragens gegenüber erneutem Lernen desselben Inhalts ist robust, unter sehr verschiedenen Bedingungen und mit sehr verschiedenem Material.
• N. Kornell, M. Hays und R. Bjork (2009), erfolglose Abrufversuche: Zu versuchen, eine Antwort zu finden, auch ohne Erfolg, und sie dann zu erfahren, lässt besser behalten, als sie direkt zu lernen.
• N. Cepeda et al. (2006, 2008), Verteilungseffekt: Metaanalyse und anschließende groß angelegte Studie, die zeigen, dass verteilte Wiederholungen das Behalten deutlich verbessern und dass der optimale Abstand mit der Zeit bis zum Test wächst.
• N. Kornell und R. Bjork (2008), Verschachtelung beim Kategorienlernen: Malstile gemischt statt gruppiert zu studieren, verbessert das Erkennen neuer Werke, während die Teilnehmenden das Gegenteil annehmen.
• D. Rohrer et al. (2015), Verschachtelung in Mathematik: Im Unterricht verbessern gemischte Aufgaben die Ergebnisse in einem späteren Test im Vergleich zu nach Kapiteln gruppierten Aufgaben.
• K. Rawson und W. Kintsch (2005); A. Callender und M. McDaniel (2009), Grenzen des Wiederlesens: Kurz aufeinanderfolgende Wiederholungslektüren bringen wenig über das erste Lesen hinaus, und ihr Nutzen für das Verständnis bleibt begrenzt.
• J. Sweller, J. van Merriënboer und F. Paas (1998), Theorie der kognitiven Belastung und Effekt ausgearbeiteter Lösungsbeispiele: Für Anfänger ist das Studieren ausführlicher Lösungen wirksamer als eigenständiges Lösen.
• S. Kalyuga et al. (2003), Expertise-Umkehr-Effekt: Hilfen, die Anfängern nützen, werden für Fortgeschrittene überflüssig oder sogar schädlich.
• R. Mayer (2009), multimediales Lernen: Wörter und Bilder, kombiniert, nahe beieinander und ohne dekorative Elemente, fördern das Verstehen.
• M. Chi et al. (1989), Selbsterklärungseffekt: Lernende, die sich die Schritte ausgearbeiteter Beispiele erklären, lernen mehr als jene, die sie nur lesen.
• T. Nelson und J. Dunlosky (1991), verzögerte Lernurteile: Einzuschätzen, was man nach einer Wartezeit behalten wird, ist viel genauer als direkt nach dem Lernen.
• F. Sana, T. Weston und N. Cepeda (2013), Multitasking in Vorlesungen: Während einer Vorlesung verstanden Studierende, die einen Laptop für andere Aufgaben nutzten, weniger gut, ebenso ihre Nachbarn, die den Bildschirm sahen.
• B. Rasch und J. Born (2013), Schlaf und Gedächtnis: Übersicht über die Mechanismen, durch die der Schlaf das tagsüber Gelernte festigt.
• S. Paruthi et al. (2016), Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine: acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht zwischen dreizehn und achtzehn Jahren.
• P. Steel (2007), Metaanalyse zum Aufschieben: Es nimmt mit der Entfernung des Termins, der geringen Attraktivität der Aufgabe und der Impulsivität zu.
• G. Oettingen et al. (2000), mentales Kontrastieren und Durchführungsvorsätze: Ein Ziel mit einem vorweggenommenen Hindernis und einem „Wenn… dann…“-Plan zu verbinden, verbessert das Engagement, auch bei Schülerinnen und Schülern.
• J. Jamieson et al. (2010), Umdeutung der Aktivierung: Studierende, die ermutigt wurden, ihre körperliche Aktivierung als hilfreich zu betrachten, erzielten bessere Ergebnisse in einem Mathematiktest.
• S. Agarwal et al. (2014), Abrufübung und Prüfungsangst: Schülerinnen und Schüler der Mittel- und Oberstufe, die im Unterricht Abrufübungen machten, berichteten von weniger Prüfungsangst.
• V. Sisk et al. (2018); D. Yeager et al. (2019), dynamisches Selbstbild: Metaanalysen mit im Mittel schwachen Effekten, dann eine landesweite Studie mit einem bescheidenen Effekt, vor allem bei Lernenden mit Schwierigkeiten.
• P. Kirschner (2017), Lerntypen: Zusammenfassung mit dem Schluss, dass die Anpassung des Unterrichts an einen angeblichen Lerntyp das Lernen nicht verbessert.
• S. Dekker et al. (2012), Neuromythen: Falsche Überzeugungen über das Gehirn, darunter Lerntypen und Hemisphärendominanz, sind sehr verbreitet, auch bei Lehrkräften, die sich für Neurowissenschaften interessieren.
• C. Chabris (1999), „Mozart-Effekt“: Metaanalyse ohne nennenswerte kognitive Verbesserung nach dem Hören von Musik.
• D. Simons et al. (2016), Gehirntraining: Übersicht mit dem Schluss, dass sich die trainierten Aufgaben verbessern, ohne überzeugenden Beleg für einen Transfer auf allgemeine Fähigkeiten.

Letzte inhaltliche Überarbeitung: 2026.