La mindfulness: il programma in otto settimane

Questo programma accompagna una cura, non la sostituisce. La meditazione mindfulness ha effetti dimostrati su alcuni disturbi e nessun effetto dimostrato su molti altri; produce anche, in una minoranza di praticanti, effetti indesiderati reali. La sezione 7 li espone prima che cominciate, e indica le situazioni in cui non bisogna mettersi da soli. Se attraversate un episodio depressivo grave, uno stato psicotico, o se avete pensieri suicidari, questo testo non è la risposta giusta: contattate oggi il vostro medico o i servizi d'emergenza della vostra regione. Contate quaranta minuti di lettura e otto settimane di pratica.

1. Prima di cominciare

Siete sotto la doccia e siete già alla riunione delle 14. Guidate venti minuti e non avete alcun ricordo del percorso. Cenate con qualcuno che amate e rigiocate, per la sesta volta, una frase sentita ieri al lavoro. La sera, sfiniti, vi chiedete dove sia finita la giornata.

E se avete già provato a meditare, probabilmente avete concluso di non riuscirci: vi siete seduti, la mente è partita in tutte le direzioni, e ne avete dedotto che non era cosa per voi.