Accrescere la propria longevità: il programma Psychotip®

1. Prima di cominciare

Avete già letto cento articoli sul tema. Uno vi dice di digiunare, l'altro di mangiare ogni tre ore; uno esalta il vino rosso, l'altro lo vieta; un terzo vi vende una polvere a trecento euro al mese.

Il risultato è una nebbia, e la nebbia produce inazione.

Questo testo fa il contrario. Ordina le leve per rendimento, dà gli ordini di grandezza in anni guadagnati, e dice che cosa non serve. Vedrete che l'elenco delle cose che contano davvero è breve, noioso e noto da tempo — il che è un'eccellente notizia, perché significa che è realizzabile.

Una sola idea, se non leggete altro

I guadagni non stanno nella raffinatezza. Stanno nel passaggio da zero a qualcosa: da fumatore a non fumatore, da sedentario a un po' attivo, da isolato a circondato, da sei ore di sonno a sette. Cercare il protocollo ottimale prima di aver fatto quel passaggio è regolare l'impianto audio di una sala vuota.

2. Che cosa potete realmente guadagnare

Cominciamo dalle cifre, perché sono più grandi di quanto la maggior parte delle persone immagini.

Le coorti che hanno misurato

Due grandi coorti americane hanno seguito più di centoventimila persone per diversi decenni, registrando regolarmente cinque comportamenti semplici: non fumare, avere un peso nella fascia normale, fare almeno trenta minuti di attività fisica da moderata a intensa al giorno, bere poco o nulla, e avere un'alimentazione di buona qualità.

A cinquant'anni, le persone che cumulavano tutti e cinque avevano un'aspettativa di vita superiore di circa quattordici anni nelle donne e dodici negli uomini rispetto a chi non ne aveva nessuno.

Quattordici anni. Non quattordici mesi.

Questa cifra va letta correttamente: è un confronto fra due estremi, in una popolazione di professionisti sanitari, e si tratta di associazioni osservate, non di uno studio in cui si sia tirato a sorte chi adotta queste abitudini (la sezione 5 ci torna sopra). Gli effetti reali di un cambiamento individuale sono probabilmente più piccoli. Ma l'ordine di grandezza — un decennio — si ritrova in numerosi lavori indipendenti, ed è robusto.

Che cosa può dare la sola alimentazione

Un lavoro di modellizzazione pubblicato nel 2022 ha stimato il guadagno di aspettativa di vita associato al passaggio da un regime occidentale tipico a un regime ottimizzato — più legumi, cereali integrali e frutta secca, meno carne rossa e trasformata.

In una persona di vent'anni il guadagno modellizzato è di circa dieci-tredici anni. In una persona di sessant'anni resta di circa otto anni. In una persona di ottant'anni resta più di tre anni.

Tenete soprattutto le ultime due cifre: non è mai troppo tardi, e il rendimento resta considerevole in età avanzata. È uno dei risultati più incoraggianti di tutto questo testo.

Il tabacco, in una frase

Un fumatore regolare perde in media una decina d'anni di aspettativa di vita. Smettere ne recupera una gran parte, e tanto più quanto prima si smette.

Nessun altro comportamento ha un rendimento comparabile. Per questo è la leva numero uno della sezione 7.

Che cosa queste cifre non dicono

Non dicono che cosa succederà a voi. Una parte della longevità dipende dalla fortuna — un incidente, un cancro senza fattori di rischio noti, una suscettibilità genetica. Potete fare tutto bene e morire presto; potete fare tutto male e vivere a lungo.

Ciò che queste cifre dicono è che spostate fortemente le probabilità. È tutto ciò che un individuo può fare, ed è molto.

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