Activation comportementale : combattre la dépression

Si vous pensez à mourir, ou à vous faire du mal, ne lisez pas ce texte maintenant : parlez à quelqu'un tout de suite. Contactez les services d'urgence de votre pays, une ligne d'écoute, votre médecin, ou allez aux urgences. Dites-le à une personne de votre entourage, même si c'est difficile, même si vous avez honte. Ce programme n'est pas un dispositif d'urgence et ne remplace pas un soignant. Il accompagne une prise en charge : si vous n'avez pas encore consulté, la lecture de ces pages ne doit pas retarder ce rendez-vous. La dépression se traite, et les idées suicidaires qu'elle produit passent — mais elles passent avec de l'aide, pas seules.

1. Avant de commencer

Vous vous levez fatigué. La journée est un mur. Ce qui vous plaisait ne vous fait plus rien — vous le savez, vous vous en souvenez, mais le sentiment ne vient plus. Les tâches s'accumulent, et chaque chose non faite devient une preuve supplémentaire de ce que vous pensez déjà de vous. Vous vous dites que vous vous y remettrez quand vous aurez récupéré un peu d'énergie, quand vous vous sentirez mieux, quand l'envie reviendra.

Elle ne revient pas. C'est le cœur du problème, et c'est précisément ce que ce programme prend pour cible.