Scheidung: die Trennung für sich selbst durchstehen

Dieser Leitfaden ist ein psychoedukativer Inhalt. Er ersetzt weder eine psychologische Begleitung noch den Rat einer Anwältin, eines Anwalts oder einer Mediationsstelle. Wenn es in Ihrer Beziehung Gewalt, Drohungen oder Kontrolle gab, ist die Trennung eine Zeit erhöhten Risikos: organisieren Sie sie nicht allein, lesen Sie unser Programm Kontrolle und Zwang in der Beziehung: erkennen und sich befreien und wenden Sie sich an eine spezialisierte Hilfsstelle in Ihrem Land oder, bei unmittelbarer Gefahr, an den Notruf. Wenn Sie daran denken, zu sterben oder sich etwas anzutun, rufen Sie noch am selben Tag Ihre Ärztin oder Ihren Arzt an. Was Ihre Kinder erleben und mit welchen Worten Sie mit ihnen sprechen können, lesen Sie in Ein Kind oder einen Jugendlichen durch die Trennung der Eltern begleiten. Rechnen Sie mit fünfunddreißig Minuten Lesezeit.

1. Bevor Sie beginnen

Es gab eine Mitteilung, oder eine lange Abnutzung, oder eine Krise zu viel. Seitdem ist Ihr Leben eine Baustelle. Sie müssen eine Wohnung finden oder die bestehende aufteilen, die Familie informieren, die Kinder organisieren, verstehen, was aus dem Geld und dem Besitz wird, einen Termin bei einer Anwältin oder einem Anwalt machen. Und mitten in all dem müssen Sie weiter zur Arbeit gehen, einkaufen, schlafen.

Man spricht viel mit Ihnen über die Kinder, das Verfahren, die Aufteilung. Selten fragt man, wie es Ihnen geht.

Drei Dinge, gleich zu Beginn.

Was Sie durchmachen, gehört zu den belastendsten Ereignissen des Erwachsenenlebens. Wenn Sie sich erschöpft, verwirrt, gereizt fühlen, an einem Tag traurig und am nächsten erleichtert, ist das keine Schwäche: es ist die erwartbare Reaktion auf eine Umwälzung aller Lebensbereiche gleichzeitig.

Den meisten Menschen geht es einige Jahre später gut. Studien, die geschiedene Erwachsene über lange Zeit begleitet haben, zeigen, dass eine Mehrheit wieder ein zufriedenstellendes Leben findet und manchen es besser geht als vor der Trennung. Eine Minderheit bleibt in großen Schwierigkeiten, und dieser Leitfaden befasst sich auch damit, was den Unterschied macht.

Sie müssen nicht alles gleichzeitig regeln. Eine Trennung durchläuft man über mehrere Monate, bei den praktischen Fragen manchmal über mehrere Jahre. Das Ziel jeder Woche darf bescheiden bleiben.

An wen sich dieser Leitfaden richtet

An Sie, wenn Sie sich nach einem gemeinsamen Leben trennen, ob verheiratet, in eingetragener Partnerschaft oder nicht.

An Sie, wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, wenn Sie sie erlitten haben oder wenn sie gemeinsam war.

An Sie mit oder ohne Kinder, ob die Trennung frisch ist oder Monate zurückliegt und Sie nicht herausfinden.

Er gilt unabhängig von Geschlecht und Orientierung der Partner.

Wenn Sie noch zögern zu gehen, lesen Sie zuerst Bleiben oder gehen: aus dem Zögern herausfinden. Wenn die Trennung auf eine Untreue folgt, ergänzt Nach einer Untreue: neu aufbauen oder sich trennen diesen Leitfaden.

Was dieser Leitfaden nicht ist

Er gibt keine Rechtsberatung. Die Regeln zu Scheidung, Vermögensaufteilung, Wohnort der Kinder und Unterhalt unterscheiden sich von Land zu Land. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, diese Fragen in einem Zustand anzugehen, der gute Entscheidungen erlaubt; er ersetzt keine Anwältin, keinen Notar und keine Mediation.

Er geht nicht im Einzelnen darauf ein, was Ihre Kinder erleben: dafür gibt es ein eigenes Programm.

Wie er aufgebaut ist

Die Abschnitte 2 und 3 erklären, was die Trennung mit einem macht und was die Forschung gezeigt hat. Abschnitt 4 ist den ersten Wochen gewidmet. Die Abschnitte 5 bis 8 behandeln die Gefühle: den Abstand zwischen beiden Partnern, die Trauer, die Wut, die Schuld. Die Abschnitte 9 bis 11 behandeln das Geld, das Verfahren und die gemeinsame Elternschaft. Die Abschnitte 12 bis 16 betreffen den Neuaufbau: die Abende und Wochen allein, das Umfeld, den Körper, die Identität, neue Beziehungen. Die letzten Abschnitte behandeln besondere Situationen, wann man Hilfe suchen sollte, und beantworten häufige Fragen.

2. Was die Trennung mit einem macht

Mehrere Verluste gleichzeitig

Eine Scheidung ist nicht ein Verlust, sondern eine Reihe von Verlusten, die zusammen kommen:

• Ein Mensch, der jahrelang der nächste war.
• Ein Alltag: Gewohnheiten, ein Bett, ein Zuhause, Rituale.
• Eine vorgestellte Zukunft: zusammen alt werden, die Kinder unter einem Dach aufwachsen sehen.
• Ein Teil der Familie und der Freunde: die Schwiegerfamilie, gemeinsame Freunde, die sich entfernen.
• Ein Status und eine Identität: man war „verheiratet“, „ein Paar“, „die Familie X“.
• Materielle Sicherheit: oft ein niedrigerer Lebensstandard, zumindest eine Zeit lang.
• Zeit mit den eigenen Kindern, für viele Eltern.

Diese Verluste werden nicht auf einmal ersetzt. Jeder verlangt seine eigene Anpassung.

Eine Trauer ohne Tod

Man spricht bei einer Scheidung gern von Trauer, und das Wort trifft zu: Traurigkeit, Wut, Wehmut, wiederkehrende Gedanken, ein Gefühl der Unwirklichkeit. Aber diese Trauer hat eine Besonderheit. Der verlorene Mensch lebt noch, und ist oft noch präsent: man begegnet sich bei der Übergabe der Kinder, bekommt seine Nachrichten, sieht ihn sein Leben neu gestalten. Die Trauer muss sich vollziehen, ohne dass die Beziehung ganz aufhört.

Ein Stress, der alles erfasst

Die Trennung setzt gleichzeitig Wohnung, Budget, Arbeit, Gesundheit, Familienorganisation und soziales Netz unter Druck. Deshalb fühlt man sich so schnell überfordert und werden einfache Aufgaben schwierig. Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit und Reizbarkeit sagen nichts über Ihre Fähigkeiten: sie sagen, wie groß die Last ist.

Gefühle, die sich widersprechen

Am selben Tag kann man Liebe, Hass, Erleichterung, Angst, Wehmut und Hoffnung empfinden. Diese Bewegungen folgen keiner Ordnung. Sie kehren in Zyklen wieder, manchmal ausgelöst durch eine einfache Nachricht oder ein Datum. Nicht zu wissen, was man fühlt, ist einer der häufigsten Zustände, und einer der zermürbendsten.

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