Liebeskummer: eine Trennung überwinden

1. Bevor Sie beginnen

Vor ein paar Tagen oder ein paar Wochen ist jemand aus Ihrem Leben gegangen. Eine Nachricht, ein Gespräch in der Küche, ein Schweigen, das sich breitmachte, bis einer von beiden das Wort aussprach. Seitdem ist das Telefon ein gefährlicher Gegenstand. Sie wachen um vier Uhr morgens mit derselben Frage auf. Sie lesen alte Nachrichten, um den Moment zu finden, in dem alles kippte. Ihre Freunde sagen Ihnen, dass Sie Besseres verdienen, und das ändert nichts.

Oder die Trennung liegt Monate zurück, und Sie werfen sich vor, noch nicht „darüber hinweg“ zu sein.

Drei Dinge, gleich zu Beginn.

Der Schmerz einer Trennung ist real, und er ist nicht proportional zur Dauer der Beziehung. Eine Geschichte von vier Monaten kann mehr Schaden hinterlassen als zehn Jahre Ehe. Entscheidend ist, welchen Platz der Mensch in Ihrem Alltag, Ihren Plänen und Ihrem Bild von sich selbst eingenommen hat.

Er lässt nach, auch wenn Sie es nicht glauben. Menschen, die nach einer Trennung begleitet werden, überschätzen im Durchschnitt, wie lange und wie stark sie leiden werden. Die Traurigkeit sinkt, in Schüben, mit sehr schlechten Tagen zwischen besseren.

Manches verlängert ihn, anderes lindert ihn, und auf vieles davon haben Sie Einfluss. Dieser Leitfaden verlangt nicht, dass Sie über Nacht aufhören, jemanden zu lieben. Er hilft Ihnen, nicht mehr unbeabsichtigt das zu nähren, was Sie am Boden hält.

2. Warum eine Trennung so wehtut

Das Verlangen, im wörtlichen Sinn

Wenn man verliebt ist, wird der geliebte Mensch zu einer wichtigen Quelle der Belohnung: seine Stimme, seine Nachrichten, seine Gegenwart aktivieren die Systeme des Gehirns, die uns dazu bringen, das zu suchen, was uns guttut. Wenn er verschwindet, schalten sich diese Systeme nicht ab. Bei Menschen, die kürzlich verlassen wurden und noch sehr verliebt sind, zeigen Aufnahmen des Gehirns Aktivität in Regionen, die mit Motivation und Verlangen verbunden sind, ähnlich denen, die man beim unwiderstehlichen Verlangen nach einer Substanz beobachtet.

Das erklärt den fast körperlichen Drang, zu schreiben, anzurufen, an seiner Wohnung vorbeizugehen. Das ist kein Mangel an Würde. Es ist ein belohnungssuchendes System, das seine Belohnung sucht. Und wie bei jedem Entzug gilt: Jeder Kontakt erleichtert für ein paar Minuten und entfacht das Verlangen für Stunden neu.

Ein Teil von einem selbst, der geht

In einer Beziehung vermischen sich die Identitäten. Man hat gemeinsame Gewohnheiten angenommen, gemeinsame Freunde, Vorlieben des anderen, eine Art, sich durch seine Augen zu sehen. Man sagte „wir“, wenn man über seine Wochenenden und Pläne sprach.

Nach der Trennung sagen viele Menschen: „Ich weiß nicht mehr, wer ich bin.“ Die Studien bestätigen es: eine Trennung trübt die Klarheit des Selbstbilds, und je dichter dieser Nebel, desto größer die Belastung. Über eine Trennung hinwegzukommen heißt also auch, eine neue Antwort auf die Frage „wer bin ich allein?“ zu finden. Abschnitt 9 ist dem gewidmet.

Die Frage ohne Ende

„Warum?“ „Was habe ich getan?“ „Hat er oder sie mich geliebt?“ „Was hat der andere, was ich nicht habe?“

Diese Fragen kehren wieder, weil der Verstand einem Verlust einen Sinn geben und verhindern will, dass er sich wiederholt. Aber sie betreffen oft Dinge, die Sie nie sicher wissen werden: was der andere wirklich empfand, was geschehen wäre, wenn. Der Verstand dreht sich dann im Kreis, ohne voranzukommen. Das ist Grübeln, und es nährt die Traurigkeit weit mehr, als es etwas klärt. Abschnitt 8 zeigt Wege heraus.

Zurückweisung und Demütigung

Verlassen zu werden heißt auch, beiseitegeschoben zu werden. Selbst wenn die Trennung behutsam geschieht, berührt sie die Frage des eigenen Werts: „Ich war nicht genug.“ Wenn der andere schon mit jemandem zusammen ist, wenn die Freunde es vor Ihnen wussten, wenn die Trennung per Nachricht kam, kommt zur Trauer die Demütigung hinzu. Scham lässt einen sich verstecken, nicht darüber sprechen, und nimmt einem damit die Unterstützung, die man am meisten bräuchte.

Die Trauer um ein zukünftiges Leben

Man verliert nicht nur einen Menschen. Man verliert die Wohnung, die man suchen wollte, die Sommerreise, die Kinder, die man sich vorgestellt hat, das gemeinsame Älterwerden. Diese Verluste sind für das Umfeld unsichtbar, das nicht immer versteht, warum eine „gar nicht so lange“ Beziehung so viel Schaden anrichtet.

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