Accroître sa longévité : le programme Psychotip®

1. Avant de commencer

Vous avez déjà lu cent articles sur le sujet. L'un vous dit de jeûner, l'autre de manger toutes les trois heures ; l'un vante le vin rouge, l'autre l'interdit ; un troisième vous vend une poudre à trois cents euros le mois.

Le résultat est un brouillard, et le brouillard produit l'inaction.

Ce texte fait le contraire. Il classe les leviers par ordre de rendement, il donne les ordres de grandeur en années gagnées, et il dit ce qui ne sert à rien. Vous verrez que la liste des choses qui comptent vraiment est courte, ennuyeuse, et connue depuis longtemps — ce qui est une excellente nouvelle, parce que cela signifie qu'elle est faisable.

Une seule idée à garder si vous ne lisez rien d'autre

Les gains ne se trouvent pas dans le raffinement. Ils se trouvent dans le passage de zéro à quelque chose : de fumeur à non-fumeur, de sédentaire à un peu actif, d'isolé à entouré, de six heures de sommeil à sept. Chercher le protocole optimal avant d'avoir fait ce passage-là, c'est régler la sono d'une salle vide.

2. Ce que vous pouvez réellement gagner

Commençons par les chiffres, parce qu'ils sont plus grands que la plupart des gens ne l'imaginent.

Les cohortes qui ont mesuré

Deux grandes cohortes américaines ont suivi plus de cent vingt mille personnes pendant plusieurs décennies, en enregistrant régulièrement cinq comportements simples : ne pas fumer, avoir un poids dans la fourchette normale, faire au moins trente minutes d'activité physique modérée à soutenue par jour, boire peu ou pas d'alcool, et avoir une alimentation de bonne qualité.

À cinquante ans, les personnes qui cumulaient les cinq avaient une espérance de vie supérieure d'environ quatorze ans chez les femmes et douze ans chez les hommes par rapport à celles qui n'en avaient aucun.

Quatorze ans. Pas quatorze mois.

Il faut lire ce chiffre correctement : c'est une comparaison entre deux extrêmes, dans une population de professionnels de santé, et il s'agit d'associations observées, pas d'un essai où l'on aurait tiré au sort qui adopte ces habitudes (la section 5 y revient). Les effets réels d'un changement individuel sont probablement plus petits. Mais l'ordre de grandeur — une décennie — est retrouvé dans de nombreux travaux indépendants, et il est robuste.

Ce que l'alimentation seule peut apporter

Un travail de modélisation publié en 2022 a estimé le gain d'espérance de vie associé au passage d'un régime occidental typique à un régime optimisé — plus de légumineuses, de céréales complètes et de fruits à coque, moins de viande rouge et transformée.

Chez une personne de vingt ans, le gain modélisé est d'environ dix à treize ans. Chez une personne de soixante ans, il reste d'environ huit ans. Chez une personne de quatre-vingts ans, il reste plus de trois ans.

Retenez surtout les deux derniers chiffres : il n'est jamais trop tard, et le rendement reste considérable à un âge avancé. C'est l'un des résultats les plus encourageants de tout ce texte.

Le tabac, en une phrase

Un fumeur régulier perd en moyenne une dizaine d'années d'espérance de vie. Arrêter en récupère une grande partie, et d'autant plus qu'on arrête tôt.

Aucun autre comportement n'a un rendement comparable. C'est pourquoi il est le levier numéro un de la section 7.

Ce que ces chiffres ne disent pas

Ils ne disent pas ce qui vous arrivera à vous. Une partie de la longévité tient à la chance — un accident, un cancer sans facteur de risque connu, une susceptibilité génétique. Vous pouvez tout faire correctement et mourir tôt ; vous pouvez tout faire de travers et vivre vieux.

Ce que ces chiffres disent, c'est que vous déplacez fortement les probabilités. C'est tout ce qu'un individu peut faire, et c'est beaucoup.

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