La atención plena: el programa en ocho semanas

Este programa acompaña una atención sanitaria, no la sustituye. La meditación de atención plena tiene efectos demostrados sobre algunos trastornos y ningún efecto demostrado sobre muchos otros; produce también, en una minoría de practicantes, efectos indeseables reales. La sección 7 los expone antes de que empiece, e indica las situaciones en las que no hay que emprenderla solo. Si atraviesa un episodio depresivo grave, un estado psicótico, o si tiene ideas suicidas, este texto no es la respuesta adecuada: contacte hoy con su médico o con los servicios de emergencia de su región. Cuente con cuarenta minutos de lectura, y ocho semanas de práctica.

1. Antes de empezar

Está en la ducha y ya está en la reunión de las 14. Conduce veinte minutos y no tiene ningún recuerdo del trayecto. Cena con alguien a quien quiere y repasa, por sexta vez, una frase oída ayer en el trabajo. Por la noche, agotado, se pregunta dónde ha ido el día.

Y si ya ha intentado meditar, probablemente haya concluido que no lo consigue: se ha sentado, su mente se ha ido en todas direcciones, y ha deducido que no era para usted.