Vivir bien la jubilación
La jubilación regala tiempo y retira de golpe una estructura, unos contactos diarios y un estatus. Esta guía explica lo que cambia de verdad, por qué los primeros meses suelen ser eufóricos y después vacíos, y cómo construir una vida que sostenga: un ritmo, vínculos, una utilidad, un cuerpo cuidado y una pareja que se reorganiza sin pisarse.
Dr. Zayan Al-Falasi, médico psiquiatra
En resumen
Esta guía se dirige a quienes preparan su jubilación, acaban de jubilarse o la viven mal desde hace unos meses. Parte de lo que la investigación ha mostrado: la jubilación no es buena ni mala en sí, todo depende de las condiciones — haberla elegido, haberla preparado más allá de lo económico, mantener vínculos, seguir siendo útil y activo. Ofrece pasos concretos antes y después de la salida, y dice cuándo un mal momento se convierte en una depresión que hay que tratar.
- Temática
- Longevidad · Soledad
- Para quién
- Para todos
- Idiomas
- FR · EN · DE · IT · ES · ZH · AR
Français · English · Deutsch · Italiano · Español · 中文 · العربية
El programa
Esta guía es un contenido psicoeducativo. No sustituye una consulta ni un tratamiento, y no da ningún consejo financiero ni jurídico. Si la tristeza, la pérdida de interés y el cansancio duran más de dos semanas, puede tratarse de una depresión, y la depresión se trata: hable con su médico, y el mismo día si piensa en morir. Calcule veinticinco minutos de lectura.
El aviso del principio de los recursos está oculto.
Ajustes de lectura
Sus ajustes se guardan en este navegador. Inicie sesión para encontrarlos en sus otros dispositivos.
La continuación está reservada a los miembros
Cree su acceso para leer este programa entero, así como todos los demás recursos.
Prueba gratuita de 7 días, después 9,99 US$ al mes. Sin compromiso, se cancela con un clic.
Lo que contiene el resto
- 3. Las fases de la transición
- 4. Lo que dice la investigación
- 5. Prepararse antes de la salida
- 6. Las primeras semanas
- 7. Una semana que sostiene
- 8. Los vínculos sociales
- 9. Sentirse útil
- 10. El cuerpo
- 11. La cabeza
- 12. La pareja
- 13. El dinero, sin pensar en él todo el tiempo
- 14. La familia, sin dejarse devorar
- 15. Cuando la jubilación no se ha elegido
- 16. Las señales de alerta
- 17. Cuándo pedir ayuda, y qué pedir
- 18. Preguntas frecuentes
- 19. Para recordar
- 20. Fuentes y fundamentos
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura la adaptación? Lo más frecuente es entre seis meses y dos años, con una fase inicial agradable, un bajón frecuente después y luego una estabilización. Saber que el bajón es normal ayuda a atravesarlo sin tomarlo por un fracaso.
Me aburro y no me atrevo a decirlo. ¿Es normal? Sí, es incluso una de las experiencias más extendidas y de las menos reconocidas. El aburrimiento no es ingratitud: es la señal de que falta un ritmo, una utilidad o unos vínculos.
¿Es mejor parar de golpe o progresivamente? Cuando es posible, una salida progresiva — media jornada, misiones, transmisión — se asocia de media a una mejor adaptación. Un corte neto sigue siendo muy viable si se han preparado actividades y vínculos.
¿Debo mudarme? No el primer año. Una mudanza retira de golpe las referencias, los vecinos y las costumbres, justo cuando más se necesitan. Si el proyecto sigue en pie al cabo de un año, será mejor.
Mi pareja está jubilada y me sigue a todas partes. ¿Qué hago? Dígalo pronto, sin esperar a la saturación, y organice territorios y actividades separadas. Es una fase de ajuste frecuente, que se resuelve más con organización que con paciencia.
Ya no tengo contactos desde que dejé de trabajar. Es muy frecuente: los vínculos profesionales se deshacen en unos meses. Apúntese a una actividad regular en la que se vea a las mismas personas cada semana y retome el contacto con viejas amistades.
¿El voluntariado sirve de verdad? Los estudios lo asocian a un mejor ánimo y a una mejor salud, sobre todo cuando es regular y moderado. Elija una entidad en la que se trabaje en equipo y fije el volumen desde el principio.
Tengo miedo de perder facultades si ya no hago nada. Lo que protege el cerebro se conoce: moverse, aprender cosas nuevas, mantener contactos, corregir la audición, tratar una depresión, limitar el alcohol, controlar la tensión y la diabetes. Son las mismas palancas que para el resto de la salud.