Soledad: volver a crear vínculos
Domingos que no se acaban nunca, un teléfono que no suena, o la sensación de estar solo incluso rodeado de gente. Esta guía explica qué es la soledad, por qué tiende a mantenerse por sí misma, y cómo volver a crear vínculos paso a paso: cambiar la mirada sobre los demás, apostar por los pequeños contactos, reactivar lazos antiguos, crear ocasiones regulares.
Dr. Zayan Al-Falasi, médico psiquiatra
En resumen
Esta guía se dirige a los adultos que sufren soledad, tanto si es reciente — tras una mudanza, una ruptura, un duelo, la jubilación — como si viene de lejos. Distingue la soledad, que es un sentimiento, del aislamiento, que es una situación, y de la soledad elegida, que puede ser valiosa. Explica lo que ha mostrado la investigación: la soledad modifica la forma en que percibimos a los demás, y ese cambio de mirada la mantiene. Propone pasos concretos, basados en las intervenciones que han demostrado su eficacia, y dice cuándo la soledad esconde una depresión o una ansiedad que requieren ayuda.
- Temática
- Soledad
- Para quién
- Para uno mismo
- Idiomas
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El programa
Esta guía es un contenido de psicoeducación. No sustituye a una consulta. Si desde hace varias semanas la soledad va acompañada de una tristeza permanente, de pérdida de interés por todo, de alteraciones del sueño o del apetito, puede tratarse de una depresión, que tiene tratamiento: hable con su médico. Si piensa que su vida ya no tiene sentido, que nadie le echaría de menos, o si piensa en morir, llame a su médico ese mismo día o, en caso de peligro inmediato, a los servicios de urgencias o a una línea de ayuda de su país. Calcule treinta y cinco minutos de lectura.
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Lo que contiene el resto
- 3. Lo que dice la investigación
- 4. La trampa de la soledad
- 5. Hacer balance
- 6. Cambiar la mirada
- 7. Los pequeños vínculos cuentan
- 8. Reactivar los vínculos dormidos
- 9. Crear ocasiones regulares
- 10. Pasar del conocido a la amistad
- 11. Las pantallas
- 12. Cuando el cuerpo y la vida se interponen
- 13. Las situaciones particulares
- 14. Cuidarse mientras tanto
- 15. Cuando la soledad esconde otra cosa
- 16. Cuándo consultar, y qué pedir
- 17. Preguntas frecuentes
- 18. Para recordar
- 19. Fuentes y fundamentos
Preguntas frecuentes
¿Es grave sentirse solo? Es una experiencia humana muy frecuente, y no es grave en sí misma cuando es pasajera. Instalada desde hace tiempo, merece tomarse en serio, porque pesa sobre el estado de ánimo, el sueño y la salud, y porque tiende a mantenerse.
Veo a gente pero me siento solo. ¿Es normal? Sí. La soledad no depende del número de contactos, sino de su calidad y de lo que le aportan. A menudo falta un vínculo cercano, en el que uno pueda mostrarse tal como es. Trabajar la confianza y la apertura progresiva, con una o dos personas, ayuda más que multiplicar los encuentros.
No me atrevo a escribir a la gente, tengo miedo de molestar. Es uno de los pensamientos más frecuentes de la soledad, y la investigación muestra que a menudo es falso: a la gente le gusta tener noticias nuestras más de lo que creemos. Haga la prueba: escriba a una persona, anote lo que predice, y después lo que ocurre.
Soy introvertido. ¿Tengo que obligarme a ver a mucha gente? No. La introversión no es soledad. Muchas personas introvertidas se sienten bien con pocos vínculos, siempre que sean de calidad, y mucho tiempo a solas. El objetivo no es volverse extravertido, sino encontrar el número y el tipo de vínculos que le convienen.
Probé una actividad y nadie me habló. Es frecuente al principio. A menudo hacen falta varios meses de presencia regular para que los demás le identifiquen como un habitual. Vuelva, llegue un poco antes o quédese un poco después, tome una pequeña iniciativa — una pregunta, echar una mano.
A mi edad, ¿todavía es posible hacer amigos? Sí. Las amistades nacen a todas las edades, incluso muy tarde. Los contextos cambian — asociaciones, voluntariado, actividades de barrio, clubes — pero el mecanismo sigue siendo el mismo: la regularidad y el interés compartido.
Las aplicaciones para hacer amigos, ¿funcionan? Pueden ayudar a encontrar personas en la misma situación, sobre todo tras una mudanza. Funcionan mejor cuando llevan rápidamente a encuentros reales y repetidos. Quede en un lugar público, y desconfíe de cualquier petición de dinero.
¿Y si es demasiado difícil y no lo consigo solo? Precisamente para eso sirve un acompañamiento. La soledad instalada es difícil de deshacer en solitario, porque modifica la forma de ver a los demás. Un psicólogo puede ayudarle a avanzar paso a paso, y a tratar una depresión o una ansiedad si están presentes.