Comprender y calmar la ansiedad

Este programa acompaña un seguimiento, no lo sustituye. Describe los criterios que utilizan los clínicos, pero leer una descripción no permite autodiagnosticarse: solo un profesional puede hacerlo, tras una entrevista y la exclusión de otras explicaciones — entre ellas causas médicas, descritas en la sección 27. No modifique nunca un tratamiento por iniciativa propia, y en particular no deje solo una benzodiacepina: la interrupción brusca puede provocar síntomas graves. Si tiene ideas suicidas, si ya no consigue salir de casa, o si bebe para aguantar el día, pida cita esta semana en lugar de empezar este programa solo.

1. Antes de empezar

Comprueba tres veces antes de salir. Prepara lo que va a decir por teléfono. Elige el sitio cerca de la salida, aquel desde el que podrá marcharse. Ya no coge la autopista, o ya no coge el ascensor, o ya no habla en las reuniones. Se despierta con un nudo en el estómago sin saber por qué. Y ha desarrollado, año tras año, un conjunto de precauciones tan naturales que ya no las ve — que hacen que la vida se sostenga, y que hacen también que nada cambie.

Este programa está hecho para esa situación. Aplica la terapia cognitivo-conductual, el tratamiento psicológico mejor evaluado de los trastornos de ansiedad en el adulto, recomendado en primera línea por las recomendaciones internacionales.